Spor salonunda sosyal kaygı ile başa çıkmak için 3 psikolog onaylı ipucu

Bu sizin gibi geliyorsa, Lawrence başkalarından ziyade kendinize odaklanmanız gerektiğini vurguluyor. "Gerçekte kimse dikkat etmiyor" diyor. "Bir sınıfa veya egzersize veya spora bir beceri veya yetenek geliştirme ve geliştirme, kendinize odaklanma ve bu büyüme zihniyetiyle bir başkasının iyi performans gösterdiğini görmek artık bir tehdit değil."Sosyal kaygınızı fethetmek için terinizi barış içinde alabilmeniz için Lawrence'ın tavsiyesi için kaydırmaya devam edin.

Spor salonunda sosyal kaygı nasıl başa çıkılır

1. Olumlu onaylamalar yapın: Sosyal kaygıya sahip olmak olumsuz kendi kendine konuşmaya yol açabileceğinden, Lawrence, olumlu düşünceleri kötü olanları yıkamak için zihninize zorlamanın anahtar olduğunu söylüyor. “Eğer 'İyi değilim, bunu yapamam' diyorsanız, bu kelimeleri dışarı çekin ve bunları size söyleyen bir kişiyi yarat 'diyor. "O kişiyle arkadaş olmak istemezsin. Yeni bir şey öğreniyor olsanız veya spor salonunda yeni bir şey yapsanız bile, kendinize yardımcı ve destekleyici biriyle konuşmak istiyorsunuz."Öyleyse olumlu kendi kendine konuşma ve olumlu onayları pompalayın. "Kendi en iyi arkadaşın ve olumlu bir zihniyetle yeni bir duruma giren kendi hype adam olun" diyor. Yeni, korkutucu bir egzersiz sınıfına bakmak ve "Hayatta kalmamın bir yolu yok" diye düşünmek kolaydır-ama kendinize bu antrenmanı öldüreceğinizi söylerseniz ne kadar oyun değiştirebileceğini kanıtlayabilirim.

2. Kendinize odaklanın: Söyledikçe, karşılaştırma neşenin ölümüdür. Bu doğru. "Yeni bir şey denediğinizde, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak istemezsiniz, pratik makaranızı başka birinin vurgu makarasıyla karşılaştırmayın" diyor Lawrence. "Birisi daha iyisi yapıyorsa, çünkü bir süredir yapıyorlar. Odaklanmayı kendinize doğru tutun ve gerçekten öğrenmek ve geliştirmek istediğiniz bir veya iki beceriyi düşünün."Onlara doğru yapmak ve çalışmak istediğiniz egzersiz hedeflerine gelin. Lawrence, "Kendinize ne kadar çok odaklanırsanız ve neyi kontrol edebileceğiniz, o kadar iyi performans göstereceksiniz" diyor Lawrence.

3. Nefesini kullanın: Nefesiniz ne olabilir Olumsuz Yapmak? Spor salonuna sakinleştirici sosyal kaygıyı uzun sağlıklı yaşam listesine ekleyin. "Derin nefes alma ve basit meditasyon yapmak her zaman faydalıdır ve yararlıdır-her zaman nereye giderseniz nefes alırsınız. Spor salonuna veya egzersiz dersine gitmeden önce, vücudunuzu gevşetmek için 10 derin nefes alın-o optimal performans bölgesi olan o yere götürür "diyor Lawrence. "Nefesiniz sizi enerjik ve motive olduğunuz ama çok bunalmış veya yavaşlamış olmadığınız orta yere götürecek."Nefes al, nefes al, kıçını tekmeleyin. Tekrarlamak.

Oh, ve işte sosyal kaygıya yardımcı olacak bazı kitaplar. Ve kafein alımı endişenizi bu şekilde etkileyebilir.