Bir fizyoterapiste göre, kavrama gücünüzün 3 nedeni-uzun ömürlülük işareti azalıyor

Aşağıda, Greenberg, fiziksel olarak aktif olsanız bile, kavramanızın kaymasının 3 temel nedenini paylaşıyor

1. Tendinopati

Greenberg, "Dirsekte kavrama aşırı kullanımı veya tendinopati [kollajenin parçalanması] kavrama gücünü azaltacak.". "Vücut iltihaplı doku üzerindeki yükü arttırmaktan korkar ve kavramanın daha yoğun bir şekilde etkileşime girmesini önler."

2. Omuz Sorunları

Greenberg, "Omuzlar kararsızsa, üzerine yüklenen veya yorgun yüke karşı zayıfsa, kavrama yoluyla tam güç koymak zor olacak" diyor Greenberg.

3. Boyun Sorunları

Greenberg, "Sıkıştırma, sinir kökü çarpması veya disk çıkıntıları dahil olmak üzere boyun sorunları aşağı akış zayıflığına neden olabilir" diyor. "Bunu kol boyunca zayıflık olarak göreceksiniz, ancak potansiyel olarak daha yoğun bir şekilde kavrama mukavemeti olarak görüyorsunuz."

Yukarıdakilerden herhangi birinden şüphelenenler, koşullarına özgü bakım için bir fizyoterapistle kontrol etmelidir, diyor Greenberg.

Kavrama gücünüzü test etmek

İyi kavrama gücünüz olup olmadığından emin değilseniz, Greenberg evde öğrenmenin bir yolunu sunar: Vücut ağırlığınızın üçte birini 60 saniye boyunca rahatça taşıyabilir misiniz? bir dambıl veya kettlebell, aynı zamanda bir bavul veya duffle çantası gibi kilo ile doldurabileceğiniz bir saplı diğer eşyalar.

"Örneğin, 210 kilo ağırlığındaysanız, duruş, kavrama veya yan yana sallanmadan bir dakika boyunca 70 pound taşıyın" diyor. Bunu yapabilirseniz, kavrama gücünüz muhtemelen yeterlidir.

Kavramanızı nasıl güçlendirirsiniz

Greenberg, onu iyileştirmeye yardımcı olmak için kavrama gücünüzü test etmek için kullandığınız yükü de kullanabilirsiniz. "Side başına bir dakikalık üç set için çekin" diyor. "Dirseklerde veya omuzlarda ağrı olmazsa bunlar günlük olarak yapılabilir.

Kavrama güçlendirme araçları da etkili olabilir. Greenberg, "Bir tutucu gibi daha izole edilmiş bir şey kullanacaksanız, üç set 20-25 tekrar eğitmek isteyebilirsiniz" diyor. "Ağrı ortaya çıkmadığı sürece günlük olarak başlayın ve maksimum sonuçlar için frekansı günde üç kez artırın."

Nihayetinde, anahtar sadece onu kaybetmeden önce kullanmaktır, bu yüzden kavrama gücünüzü çalıştırmak için ne yaparsanız yapın, bu dokuz el egzersizi veya mümkün olduğunca çok sayıda ev işi. Çünkü Greenberg'in belirttiği gibi: "Kavrama gücünüzü ne kadar çok kullanırsanız, vücut o kadar çok güçlendirecektir."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.