Uyku doktoruna göre, uyumakta zorluk çekmenin 3 nedeni ( *her şeyi deneseniz bile)
Ve sosyal medyadaki insanlardan bu hızlı çözüm çözümlerine yemin eden, uyku ve sağlık psikoloğu DR. Joshua Tal, PhD, eğer bu yeni yılın hedefiniz iyi uyumaksa, başlamanın en iyi yolunun genel uyku hijyeninizi incelemek olduğunu söylüyor.
"Uyku hijyeni, uyku deneyiminizi korumak için adımlar atmak için elinizden gelenin en iyisini yapıyor". Tal diyor. "Ama her insan farklı ve uykuyu etkileyen farklı şeyleri var."Eşsiz uyku durumunuza yaklaşmak için, iki aşamalı bir işlemi takip etmenizi önerir: uyku mücadelelerinizin temel nedenini belirlemeye çalışın ve ardından kendi yeteneklerinizin kapsamı içinde düzeltin.
Ancak, uyumakta zorluk çekmenin bazı nedenleri nedir?? Burada, dr. TAL, bazı ipuçları, püf noktaları ve ürün önerileri ile birlikte uyku zorluğunun en yaygın nedenlerinden bazıları hakkında uzman bilgilerini paylaşır (hepsi Walmart'tan takabilirsiniz, çok çeşitli sağlık desteği ürünleri için tek durak dükkan ) onları düzeltmeye yardımcı olmak için-2022'de koyun saymaya güvenmenize gerek yok.
Uyumakta zorluk çekebileceğiniz nedenlerden dolayı okumaya devam edin ve daha iyi uyku hijyenini teşvik edebilecek araçlar.
1. Sirkadiyen ritiminizi bozuyor
Hafta haftaları sık sık kalırsanız (ve ertesi günün erken saatlerinde yükselirseniz) elinizi kaldırın, sonra hafta sonu bu kayıp saatleri oluşturmaya çalışmak. Yalnız değilsin, ama hafta sonları ekstra uyumak sirkadiyen ritminizle uğraşıyor olabilir.
Uyku programınızı çok fazla değiştirdiğinizde vücudun doğal uyku-uyanık döngüsü, kilterden atılabilir ve DR. Tal, bu bozulmanın sosyal jet gecikmesi olarak ortaya çıkabileceğini not eder-Bir kişi Pazar gününden Salı gününe kadar uykuya dalmakta zorluk çektiğinde, hafta sonu çok uyudukları için uykusuz döngüyü sürdürebilir.
Bundan kaçınmak için dr. Tal, hafta boyunca ve hafta sonu aynı zamanda uyanmayı önerir, bu da bir çalar saat yapar (hayır, telefonunuz değil) yeni favori uyku yardımcısı. Uyku döngünüzü doğru ritmine geri döndürmeye yardımcı olmak için yatmadan rutininize melatonin sakızları ekleyebilirsiniz ve DR. Tal ayrıca, zihninizin uykusun rahatlamasına yardımcı olmak için yatağınızın yanında lavanta kokulu bir aromaterapi spreyi tutmanızı önerir.
2. İyi dinlenme etrafında baskı yapmak
"Bugünlerde, uykulu tuhaf bir yerdeymişimizi hissediyorum,". Tal diyor. "Batı toplumu eskiden uykuyu değersizleştirirdi ('öldüğünde uyuyacaksın', vb.). Şimdi, birçok çalışma bize uykunun önemini anlattı ve bu iğneyi diğer yöne itti. Birçok insan şimdi uykuyu aşırı öncelikli hale getirerek aşırı baskıya neden oluyor… böylece uyku mücadelelerini arttırıyor."
Baskıyı çıkarmak için, dr. Tal, insanlara iyi uyumazsan sorun olmadığını hatırlatır Tümü Vücudunuzun zamanının, çok büyük olmayan birkaç geceyi halledecek kadar esnektir.
“Uykuya öncelik verdiğiniz ve kendinize uyumak için yeterli zaman verdiğiniz sürece, harika bir iş çıkarıyorsunuz” diyor. Uykunuza öncelik vermenin en iyi yollarından biri? Onu destekleyen bir yatak odası ortamı oluşturarak. Düşün: Rahat Sheets, çılgınca rahat bir Sherpa waffle yorgan seti, kehribar renkli ampuller ve akşamları ekranlara bakarken mavi ışık engelleme gözlükleri kullanma.
3. Altında yatan uyku sağlığı endişeleri
İster derinlemesine uyuyan veya gece boyunca uykuda kalma sorunları yaşıyorsanız, daha büyük bir sağlık endişesine işaret edebilir, bu nedenle tanı konulmamış uyku bozukluklarını köklendirmek için bir tıp uzmanına danışmak isteyebilirsiniz. Dr. Uyku Apnesi'nin genel popülasyonda yüzde 85 tanısı konulmadığı ve kadınlarda yüzde 93 tanısı konulmamış olan TAL hisseleri. “Yatağınızın rahatlığından kapsamlı bir ev uyku çalışması yapacak birçok çevrimiçi şirket var” diyor.
Ve uyku endişelerinizin bu kategoriye girip girmediği, DR. Tal, uyumakta zorlandığınızda bir etkinliğe katılmanın yararlı olduğunu ekliyor. Kendinizi şık atış yastıklarıyla rahat ettirin, sonra bir bulmaca veya yapboz gibi dikkatli bir araç kullanın,. Tal diyor ki, uyuyamayacağın gerçeğini sabitlemenize yardımcı olabilir. Ve daha sakin bir zihin her zaman daha hızlı uyuyacak-doktor.
Daha fazla sağlıklı yaşamı artıran temeller ve Inspo istiyorum? Kontrol et Walmart'ın Yeni Yıl Mağazası Bu yıl sağlık hedeflerinize güç vermeniz gereken her şey için.
Üst Fotoğraf: Getty Images/Layla Bird
