Terapistlere göre mutlu tetikleyiciler mükemmelleştirmek için biraz pratik yapar

Mutlu tetikleyicilerin yararı

Dr. Aynı zamanda bir yazar ve exos Performans Danışma Kurulu üyesi olan Sarkis, yeni alışkanlıklar oluşturmaya çalışırken mutlu tetikleyicilerin yararlı bir kavram olduğunu söylüyor. “Onlar bir eylemi besleyen hafıza ve motivasyon sarsıntısı” diyor.

Bu şekilde, mutlu tetikleyiciler günlük yaşamımızda yararlı çapalar görevi görür. “Yaşamlarımıza değer katıyorlar ve yoğun ve tam yaşamlarımızın ortasında bizi duygularımıza topraklıyorlar” diyor Dr. Nichols. "Mutlu tetikleyiciler, sizi kendinize daha derin birleştiren ve küçük şeylerin tadını çıkarmanıza izin veren dikkatli bir etkinlik veya normal rutin yoluyla kontrol edebileceğimiz basit zevklerdir."

Gün boyunca topraklanmış bir sakin his yaratmanın yanı sıra, DR. Sarkis, kendinizi bir funktan çekmeye gelince mutlu tetikleyicilerin inanılmaz derecede faydalı olduğunu söylüyor. “Mutlu tetikleyicilerin avantajı, hafıza sisteminizin ve nörokimyasallarınızın mutluluğu kıvılcım için birlikte çalışma şeklinden yararlanabilmenizdir” diyor. “Bu tür tekniği uygulamak, beynimizin içinde nörokimyasal olarak bağlanmış mutluluk bellek sistemine erişmemizi sağlar. Tıpkı korkunun tavşan deliğinden aşağı inebileceğimiz gibi, ya düşünce ve travmatik olaylar da, ruh halini artıran tetikleyicileri de başlatabilir ve isteyebiliriz."

Mutlu tetikleyiciler uygulama gerektirir

Göründüğü gibi basit, mutlu tetikleyicilerle göze buluşandan daha fazlası var. “Mutluluğu kovalamak söz konusu olduğunda, sihirli hap veya gizli tarif yok” diyor Dr. Sarkis. "Mutluluk duygusu elde etmek için, sizi iyi hissettiren alışkanlıklar (bu defalarca yapmak için kod) pratik yapmalısınız. Bu alışkanlıklar davranışsal (bir egzersiz rutini başlatmak gibi) veya bilişsel (olumsuz düşünme kalıplarınızı gözlemlemek gibi) veya duygusal (minnettarlık uygulamak gibi) olabilir."

O zaman bu eylemler sizi mutlu tetikleyicilere dönüştürdüğünü hissettiriyor. “Mutlu tetikleyiciler, daha sonra bir refah duygusunu teşvik eden davranış (lar) şeklinde eylemi ateşleyen kıvılcımdır”. Sarkis diyor. "Mutluluk işin içindedir. Bir mutluluk duygusuna girip davranmalısın."

Mutlu Tetikleyiciler Nasıl Kurulur

Mutlu tetikleyiciler evrensel değildir-bir kişinin ilgi alanlarına, değerlerine ve bireysel ihtiyaçlarına göre değişir. “Bir kişi için, özel bir kupadan kahve içmek veya sabah gidip gelmeyi kendiniz için zaman olarak kullanmak, sevdiklerinizle bağlantı kurmak veya hatta podcast'leri dinlemek gibi kişisel öneme sahip bir ürün kullanıyor olabilir” diyor Dr. Nichols. "Ruh haliniz ve enerjiniz üzerinde büyük bir etkisi olabilecek küçük şeyleri düşünün ve bunları günlük ritiminize katlayın."

Mutlu tetikleyicilerinizi nasıl bulacağınızdan emin değilseniz, varlık uygulayarak başlayın. “Size sevinç getiren şeyde bulun,” diyor Dr. Sarkis. “Kendinizi mutluluk, sevinç ve refah duygusu getiren şey etrafında bir gözlem uygulamasına katılmaya başlayın. Aynı şekilde, yolda ne olur. Sizi neyin mutlu ettiğini ne kadar merak ederseniz, o kadar mutlu olursunuz."

Mevcut olmanın bir kısmı tüm duyularınıza katılıyor. “Herhangi bir tür travmatik tetikleyici olaydan muzdaripseniz, bunun tüm vücut deneyiminin anlamı olduğunu zaten biliyorsunuz, tüm duyularınız tetikleyici belleğe giriyor” diyor Dr. Sarkis, bu yüzden TSSB'nin deneyimlenmesi ve üstesinden gelmesi çok zor olabilir. "Ama ters tarafta, aynı şey kendi benzersiz mutlu tetikleyicilerinizi tanımlamak ve bunlarla ilgilenmek için de geçerlidir.“Bunu göz önünde bulundurarak, sadece zihninizi veya fiziksel duygularınızı bireysel olarak değil, mutlu tetikleyicilerinizi tanımlarken tüm vücudunuza odaklanmayı söylüyor.

Bütün beden deneyime odaklanan DR. Sarkis, kendinize mutluluk nasıl kokuyor gibi sorular sormayı söylüyor?? Mutluluk senin için nasıl bir şeyler tadı? Ne gibi geliyor? Nasıl görünüyor?

Tüm bu şeyleri ayarladıktan sonra, DR. Sarkis, genel refah ve mutluluk duygunuzu optimize etmek için bu şeyleri önceliklendirmek için yapmak istediğiniz her şeyi düşünmeyi söylüyor. “Grup ve bireysel şeyleri ekleyin” diyor. "Ve unutmayın, mutluluğun paraya mal olması gerekmez. Yani evet, bir masaj, bir manikür, bir yüz bakımı, canlı bir etkinliğe katılın. Ama aynı zamanda güneşin doğuşunu izleyin ve ayarlayın, dalgaların veya yağmurun sesini dinleyin, sevilen biriyle derinlemesine bağlanın. Eşyalarınızdan en az birini şu anda tam bir acemi olduğunuz bir şey yapın. Görünüşe göre, mutluluğu kıvılcımlamak için hayatımızda biraz riske ihtiyacımız var."

Son kelime

Muhtemelen daha önce duyduk, ama dr. Sarkis bize bunun hedef değil, genel bir mutluluk duygusuna katkıda bulunan yolculuk olduğunu hatırlatıyor. “Mutlu olmaya odaklanmak yerine, size mutluluk getiren şeyleri yapma sürecine yatırım yapın” diyor. "Doğrudan mutluluğu avlayamazsın. Bunu derin tatmin, samimi bağlantı, başkalarına hizmet gibi ikincil araçlarla bulmalısınız, vb."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.