Boutique Fitness sınıfı kadar zor olan spor salonu antrenmanınızı hacklemenin 3 basit yolu

Bazen yalnız çalışmak güzel-bu kafasını temizleme ve istediğiniz müziği dinleme şansı. Ancak, itiraf edin: Sizi hesap verebilir tutacak eğitmen olmadan, 20 dakikalık kardiyodan sonra metinlerinizi kontrol ederken veya kendinizi arkada okşamakta bulabilirsiniz. Boşver o ab işiz, sadece bir dahaki sefere yapacaksın!

Peki, bu şekilde olmak zorunda değil. Usta eğitmen Kira Stokes'e göre (acımasız ama etkili stoklanmış serisi ile tanınan), spor salonu antrenmanınızı hacklemek için birçok fırsat var, bu yüzden herhangi bir butik fitness sınıfı kadar sert ve etkili.

Sonunda, odaklandığınız sürece, aksi takdirde ihmal edilen kaslar oluşturacaksınız. "Telefonuna bakma" diyor Stokes. "Egzersiz yaparken bir e -posta okuyamamalısınız."

Bunu belleğe taahhüt etmeye hazır (ve sonra telefondan uzaklaşın)? Ciddi bir ter sinsh yapmak için spor salonunuzu hacklemenin 3 yolunu okumaya devam edin.

1. Asla kullanmadığınız makineye git

Kardiyo söz konusu olduğunda, koşu bandı, eliptik veya sabit bisiklet olsun, hemen hemen herkes. Ancak Stokes, spor salonunda bir şeyler değiştirmenin gerçekten önemli olduğunu söylüyor.

"Genellikle kardiyo için eliptik bir şekilde girerseniz, sağa dönün ve kürek makinesi gibi başka bir şey deneyin,". "Asla yapmadığınız her şey, vücudunuzun en çok ihtiyacı olan şey."

2. Zemin çalışmanız sırasında hareket etmeyi bırakmayın

Kardiyo tabanının yanı sıra, herhangi bir spor salonunda bir sonraki en popüler yer, genellikle paspaslar ve serbest ağırlıklar ile açık alandır. Stokes'in profesyonel ipucu, bir plan (veya birkaç iyi egzersiz videosu) ile orada yürümek ve toplam yaklaşık 20 dakika hareket etmeye devam etmektir.

Plyometrik bir hareket ekleyerek tahta, lunges ve çömelme bir sonraki seviyeye taşıyabilirsiniz. "Bir dizi pliye lunges (ters lunge atlama gibi) ile 15 lunges setini takip edin" diyor. "15 çömelme yapın ve sonra 15 çömelme atlar."

Antrenmanınızı doğaçlama yapıyorsanız, Stokes bir sonraki adımda ne yapacağınızı düşünürken hareketler arasında atlama veya ip atlamayı önerir. (Aynı şey bir ağırlık makinesini bekliyorsanız.)

Çok sayıda şınav ve pull-up eklediğinizden emin olun

Bu OG hareketlerinin zaman testinin durmasının bir nedeni var-tonlarca büyük kas grubu işler ve ne kadar uygun olursa olsun her zaman zor olacak.

"Push-up yapmak doğru şekilde Stokes, çoğu insanın, çoğu insanın, kıçlarını dışarı çıkararak, sırtlarını kemirerek veya çekirdeklerini aktive etmeyerek vücutlarına yanlışlıkla bir mola verdiğini ekliyor. Bunun yerine, kollarınızı kalçalarınızdan biraz daha geniş bir yere yerleştirin, poponuzu sıkın ve aşağı doğru aşağı ve geri dönerken göbeğinizi çizin. Stokes, "Bu, üst vücut hareketi kadar çekirdek bir hareket" diyor. "Yapabilmelisin hissetmek BT."

Pull-up'a gelince, Stokes spor salonunda yapabileceğiniz en zor hareket olduklarını iddia ediyor. "Erkek ya da kadın, bir çekim yapabilmek herkesin sahip olması için harika bir hedeftir" diyor. Elbette, mükemmel olmak birkaç hafta (veya daha fazla) sürebilir, ancak Stokes, sadece kollarınız ve çekirdeğiniz için iyi harcanan zamanın geldiğini garanti eder, ancak tüm vücudunuz.

Spor salonuna bir dahaki sefere vurduğunuzda, merdiven tırmanıcısına bir deneyin ver, yapabileceğiniz en iyi kardiyo biçimi olduğunu söylüyor. Sadece bu eğitmen onaylı atıştırmalıklardan biri gibi uygun yakıta sahip olduğunuzdan emin olun.