Muhtemelen bu yaygın hataları bisiklet gevrekleri yaparak yapıyorsunuz ve boynunuz ve sırtınız bunun için ödeme yapıyor
Başka bir hata? Kalçaların çok fazla sallanması ve kaldırılması. Çoğu egzersiz hareketinde olduğu gibi, kalçalarınızı yerinde tutmak gerçekten çok önemli. "Kalçalarını hareketsiz ve sabit tutmak istiyorsun" diyor Rich. "Onları hareketsiz tutarak kalçalarınızın üstünde eller hayal edin. Bacaklarınız kalçaların bükülmesi olmadan uzanmalı."Zor, ama yapılabilir-sadece serseri yere dikilmiş tutun.
Ve son olarak bacak yerleşimi meselesi var. "Bazen insanların bacaklarını uzarken çok alçak aldıklarını görüyorum ve omurgaya ve kalçalara istenmeyen baskı uygulayabilen paspastan geri kaldırıyor" diyor Rich. Başka bir deyişle, bacaklarınızı kalçalarınızdan biraz daha yüksek uzattığınızdan emin olun ve hareketin içinden geçerken alt sırtınızı paspas içine itin.
Bu hatalardan gerçekten kaçınmak istiyorsunuz, çünkü bisiklet gevrekleri OG, çok hedefli bir AB egzersizidir ve doğru formda olduğu sürece oldukça etkili olabilir. "Bu çok dinamik bir hareket" diyor Rich. "Düzgün yapıldığında, bisiklet krizleri alt abs ve obliklerinizi güçlendirebilir. Ama yanlış yapıldığında, hem boynunuzda hem de sırtınızda ağrı olabilirsiniz."Ezberlemek için fitness tavsiyesi altında bunu yapmam, stat.
Bu abs yanmasını sağlamak için, burada evde yapabileceğiniz tam bir temel egzersiz. Abs'iniz için bu ekipmansız egzersizi gerçek bir yanık için de deneyebilirsiniz.
