“Gökkuşağı” nasıl yapılır-Adriana Lima'nın poposunu tonda tutan egzersiz

Adriana Lima gülünç tonlu fiziği ile bilinir: o sahip olmak Sonuçta 1999'dan beri Victoria'nın Gizli Moda Şovu pistinde yürüdü. Şimdi model, güçlü gleslerinin arkasındaki sırlarından birini paylaşıyor: Rainbow adlı kopyalanması kolay bir egzersiz.

Buzzy New York City Spor Salonu'nun Kirk Myers-Bound ortağı ve CEO'su, Dogpound Lima'nın ganimet sallayan hareketini gösteren bir videosu yayınladı.

Diğer popo egzersizlerinin aksine, bu arkanızdaki her kas kullanır. Eğitmen Katie Dunlop, "Gökkuşağı, dörtlü veya hamstring'lerinizi aşırı çalışmadan tüm açılardan çalıştırmanın inanılmaz bir yoludur." Dedi Kendi kendine. "Üç gluteus kasının hepsini de çalışıyorsunuz: gluteus medius, maximus ve minimus."

"Gökkuşağı, dörtlü veya hamstring'lerinizi aşırı çalışmadan ganimetinizi tüm açılardan çalıştırmanın inanılmaz bir yoludur."

Evde denemek istiyorsanız, DunlopOmuzlarınızın bileklerinizin üzerinde hizalanmış ve dizlerinizin üzerinde hizalanmış kalçalarınızla masa üstü pozisyonunda başlamayı önerir. Ardından, çekirdeğinizi sıkın ve egzersize başlayın: "Bir bacak uzunluğunda arkanızda uzat. O bacağını rahatça yapabileceğiniz kadar yana hareket ettirin. Parçıtları ele alarak, bacağını bir kemer hareketinde karşı tarafa kaldırırken, üstte sıkarak ayak parmaklarınızı doğrulayın, "dedi Dunlop.

Her bacakta üç set için 15 tekrar yaparak başlayın. Ve hissettiğinde ekstra Güçlü, gökkuşağını yüksek bir yüzeyde yapabilirsiniz, Lima'nın Instagram'da kullandığı kutu gibi. Bu hareketi nerede denerseniz deneyin, kesin bir şey var: yanık hissedeceksin.

Adriana Lima'nın şeker isteklerini kesmek için dehası hack'ini seveceksiniz. Paylaştığı tek sır bu değil: İşte yemin ettiği üç bileşenli smoothie.