Çekirdeğinizi büyük ölçüde ateşleyen yeni başlayanlar için 3 kaydırıcı egzersiz
Roup, çalışma ayağınızın altında bir kaydırıcı ile bu üç egzersiz dizisini yapmanızı önerir.
Yeni başlayanlar için en iyi kaydırıcı egzersizler
1. Curtsy Squat (x 8 tekrarları)
Çalışma ayağınızı 45 derecelik bir açıyla vücudunuzun arkasına geçin ve kalçalarınızı dikey olarak indirin. Geri döndükçe, ileri ayağınızı gerçekten yere ekleyin ve bacaklarınızı ve çekirdeğinizi istikrar için meşgul edin.
2. Lunge Back (x 8 tekrarları)
Bu klasik harekete bir kaydırıcı eklemek, kalçalarınızı ve dörtlülerinizi daha çok çalışmaya zorlar. İleri ayağınızı yere ekleyin ve diğer ayağınızın ayak parmaklarını kaydırıcıya yerleştirin. Ayağınızı geriye doğru kaydırın, kalçalarınızı indirin ve ön dizinizin ayak parmaklarınızın üzerinden geçmediğinden emin olun. Ayağınızı başlangıç pozisyonuna geri kaydırın.
3. Curtsy Squat ve Lunge (x 8 tekrarları) arasında alternatif
Bu son egzersiz için iki hareketi birleştirin. İlk olarak, bir Curtsey Squat yapın. Bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve sonra geri dönün. Bu bir temsilci.
Egzersizleri sağ bacağınızla iki kez gözden geçirin, sonra solunuzla aynı şeyi yapın.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
