Egzersiz yaparken mide ekşimesine neden olabilecek 3 sinsi suçlu

Kahve, egzersiz öncesi yudumlayabileceğiniz tek kafeinli içecek değil. Spor salonuna çarpmadan önce çok sayıda insan çay, enerji içecekleri ve egzersiz öncesi takviyeler, hepsi farklı miktarlarda kafein içeriyor. Benim gibi, antrenmanlarınız sırasında sorunları fark ederseniz bunlardan vazgeçmek isteyebilirsiniz. Aksi takdirde, kafeinin egzersiz sırasında size güzel bir destek verdiği bilinmektedir ve birçok uzman bir egzersizden önce içmenin iyi olduğunu söylüyor.

2. Sıkı kıyafetler

Birçoğumuzun spor salonuna basınç tozlukları ve sıkı tepeleri yapmadığı göz önüne alındığında, mantıksız geliyor, ancak antrenmanınız sırasında sıkı kıyafetlerin geri tepebileceği ortaya çıkıyor. "Sıkı kıyafetler giymek mide ekşimesini tetikleyebilir. Çoğu egzersiz kıyafeti form uygun olmasına rağmen, özellikle kadınlar için, bir şey çok sıkısa, vücudunuzla olumsuz bir tepkiye neden olabilir ve mide ekşimesine yol açabilir "diyor James. Günün sonunda, en rahat hissettiğiniz şeyi giyin, ancak midenizi çok sıkı sıkacak ve karmaşayı tetikleyebilecek baskı yaratabilecek bir şey giymeyi iki kez düşünmek isteyebilirsiniz.

3. Karbonatlı içecekler (Ahem, La Croix dahil)

Karbonatlı su nemlendiricidir, ancak egzersizle ilgili mide ekşimesi söz konusu olduğunda ekstra kabarcıklar size bir iyilik yapmıyor olabilir. Birçoğumuz gün boyunca karbonatlı suyu yudumlamayı seviyoruz, ancak gazlı su, en azından tahtanızın ortasında benzeri olmasını istediğinizde bu korkunç yanıkları tetikleyebilirdi.

Antrenmanlar sırasında mide ekşimesi nasıl önlenir

Bir antrenmandan önce mide ekşimesinden kaçınmanın ilk altın kuralı, yemeğinizin sindirmesi için yeterli zamana izin vermektir (uzmanlara göre yaklaşık iki ila üç saat.) "Yediğiniz yiyeceklerin miktarı ve türü. Bir muz ve iz karışımı, makarna yemeği kadar uzun süre beklemeye ihtiyaç duymayabilir "diyor James.

Dr. Singh, çok dolu bir midenin sizi çok hoş olmayan bir egzersiz için ayarlayabileceğini söyleyerek yansıtıyor. "Mideniz çok doluysa veya midenizdeki yiyecekler egzersizden önce yeterince sindirilmemişse mide ekşimesi olabilir" diyor. Ancak, mide ekşimesinden kaçınmak söz konusu olduğunda zamanlama akılda tutulması gereken tek şey değil.

James'e göre mide ekşimesine neden olabilecek yaygın yiyecekler çikolata, soğan, sarımsak, domates ve narenciye. "Hepimizin farklı olduğunu hatırlamak önemli. Bir kişi bir başkası yerken bir şeyler yiyebilir ve harika hissedebilir ve mide ekşimesi veya mide ağrısı alır. Vücudunuzu ve bir egzersizden önce yiyeceklere nasıl tepki verdiğini öğrenin "diyor James.

Belirtileri mide ekşimesi belirtileri başka bir şey olabilir

Dr. Singh, mide ekşimesi belirtilerinin sadece o Heartburn olabileceğini ve endişelenecek çok şey olmadığını belirtiyor. Ancak daha ciddi sorunların bazı belirtileri, kontrol etmek isteyeceğiniz mide ekşimesini taklit edebilir. "İlk olarak, egzersiz sırasında göğüs ağrısı veya yanıyorsanız, hemen dikkat etmelisiniz çünkü kalp göğüs ağrısı yaşıyor olabilirsiniz" diyor Dr. Singh. Mide ekşimesi göğsünüzde yanma hissine neden olabilir, ancak Mayo Clinic'e göre genellikle yedikten sonra tetiklenir veya geceleri olabilir. Sonuç olarak, bir egzersiz sırasında genellikle hissi ve aniden göğüs ağrısı yaşarsanız, bunu bir doktor tarafından kontrol etmek en iyisidir.

"Böyle tekrarlayan bir sorunu yaşıyorsanız, yapılacak ilk şey tıbbi yardım almaktır. Bir endoskopiye veya başka bir değerlendirmeye ihtiyacınız olabilir. Ve sahip olduğunuzu düşündüğünüz belirtilerin aslında mide ekşimesi olmasını ve kalbinizle ilgili olmamasını sağlamak önemlidir "diyor Dr. Singh.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.