3 Şaşırtıcı Şeyler Derin doku masajı bana sırt ağrım hakkında öğretti

Liseden beri boynumda ve sırtımda tutarlı bir ağrı yaşadım. Bilgisayarda bükülmüş saatlere kadar tebeşir, telefonumdaki Instagram'ı veya yastıkları rastgele ürün yelpazem-yıllardır yaşadığım (ve büyük ölçüde göz ardı edildiğim) bir şey.

Bu yüzden Naturopathica'da bir Alp Arnica Derin Doku Masajı denemeye davet edildiğimde, o zaman atladım-o zaman fırsattan koştum. Ve gergin kaslarımı gevşettikten sonra inanılmaz hissedeceğimi varsayarken, masözüm, alışkanlıklarım hakkında ne kadar bildiğim konusunda beni şaşırttı, en sevdiğim egzersizden telefonumu nasıl tuttuğum için telefonumu nasıl tuttuğum için beni şaşırttı.

Masözüm, alışkanlıklarım hakkında ne kadar bildiğimi beni şaşırttı, en sevdiğim egzersizimden telefonumu nasıl tuttuğum için telefonumu nasıl tuttuğum için beni şaşırttı.

Nasıl yaptı? Yüksek eğitimli bir profesyonel olmaktan başka, naturopathica'daki masaj terapistlerine, görsel bir gövde taraması yapmanın yanı sıra (düz olmayan omuz yükseklikleri gibi dengesiz görünüp görünmediğini kontrol etmek) ve yürütmenin yanı sıra müşteriden bilgi alarak bir durumu değerlendirmeleri öğretilir. Neyin gergin olduğunu hissetmek için elleriyle fiziksel bir çalışma.

"Dikkat etmek önemlidir: Salonda dikkatli bir dokunuş uyguluyoruz, bu da dokuların nasıl gevşediğini [belirlemek] için sürekli olarak değerlendiriyoruz ve gözlemliyoruz. Gerginliği ele almak için önceden tasarlanmış bir planla tedaviye girmiyoruz, "diye açıklıyor Naturopathica'nın kurucusu ve CEO'su Barbara Close (aynı zamanda bir masaj terapisti, klinik estetisyen ve usta bitki uzmanı).

Boynumun son birkaç haftadır normalden daha sıkı olduğunu paylaştıktan sonra, masaj terapistim Jean, Güvercin İçinde ve bana söyle Biraz acı hakkında muhtemelen yaşıyordum-haklıydı.

Derin doku masajı onları ortaya çıkarana kadar vücudum hakkında hiç bilmediğim 3 şey daha görmek için aşağı kaydırın.

1. Omuzlarım düzensiz

Jean omuzlarımın etrafında dolaşırken, ilk sorusu şuydu: "Çantanızı sağ tarafında taşıyorsun, değil mi??"Gerçek şu ki, son zamanlarda boyun ağrıma yardımcı olmak için bir sırt çantasına dönüştüm, ama o doğru-her zaman devam ettiğim taraftı. "En fazla ağırlığı taşıyan omuz daha yüksek olacaktır çünkü bir taraftaki kasları daha gelişmiş ve gergin olmaya zorluyorsunuz," diye açıklıyor Close. Bana iki omuzlu bir torbaya geçtiğim için akıllı olduğumu söyledi, ama tam olarak önemli değildi-hasar yapıldı.

Bununla birlikte, üst sırt ağrısı için dahi bir tetik noktası masajını paylaştı:

1. Omuzlardaki en yaygın tetik noktasını bulmak için, elinizin topuğunu zıt yaka kemiğinize yerleştirin. Parmakların omzunun üstüne gevşek bir şekilde dinlenmesine izin verin.

2. Elinizi sıkıca yerinde tutun, serbest kolunuzu hafifçe ileri ve geri sallayın. Kolunuz hareket ettikçe, omuz bıçağınızın üstünü endeksinize veya orta parmağınıza hissedeceksiniz. Tetik noktalarını devre dışı bırakmak için kolunuzu yavaşça ileri geri hareket ettirirken hafifçe hassas alanlara bastırın.

2. Boyun ağrım benim arkamdan kaynaklandı

Flare-up'larım genellikle kötü bir uyku gecesi veya garip bir crick sonucu olarak birkaç gün sürer, ancak Aralık ayından bu yana boynumda oldukça keskin, tutarlı bir ağrı yaşıyordum. Jean'in düğümleri çözmesini ve hafif ve ağrısız hissetmesini umarken, aslında orta sırt kaslarımın sorunun kökü olduğunu keşfetti.

"Kafa ağır bir nesne, bu yüzden birçok kas grubu, özellikle arkanın ortasında başlayan ve boynun üstünde başlayan kasları yukarıda tutmaya dahil olur" diyor Close. "Ayrıca karşıt gruplarda da çalışırlar, bu yüzden sırt sıkı veya zayıfsa, boynu çekecektir."Jean'in önerisi? Ofis için lomber bir yastık alın, böylece sırtım desteklenir ve boynum biraz ara verebilir. (Bitti ve bitti.)

3. Dönme sırasında sağ ayağımla liderlik ediyorum

Ben iken çok Boynumun ve sırt ağrımın farkında, bacaklarımdaki sıkı kaslardan asla şikayet etmezdim-bir fitness sınıfında sonsuz çömelme yapmadım, elbette. Hamstringlerime ulaşırken Jean, spin bağımlısı olup olmadığımı sordu. (Suçlu.)

Nasıl biliyordu? Sağ hamstring, şimdiye kadar hissettiği en sıkı olanlardan biriydi (ah)-Soulcycle sırasında bu bacağın onunla liderlik ederek aşırı kullanılması nedeniyle, diyor. "Bir tarafı tercih ediyorsanız, nihayetinde bu kasları daha fazla ilgilendiriyorsunuz, dengesiz güç ve gerginliğe yol açıyorsunuz" diye açıklıyor. Bana bugün bir sorun olmasa da, aynı bacakta çok fazla aşınma ve yıpranmanın sonunda bir tür yaralanmaya veya ağrıya yol açacağını söyledi (başka bir deyişle, en kısa zamanda iyileşme zamanı).

Bir masaj için giremiyorsanız, sırt ağrısını veya bu çekirdek güçlendirme dizisini hafifletmek için bu yoga hareketlerini deneyin (Crunches gerekmez).