3 Teknik Her golfçü salınımını iyileştirmek için pratik yapmalıdır

Golf salınımınızı iyileştirmek için 3 teknik

1. Ayağınızı bul

“Ayaklarınızı ayakkabılarınızda gerçekten hissetmek için kendinize izin verin,” diyor Zotos-Florio. "Beş ayak parmaklarınızın tabanında yer hissedin, ayaklarınızda gerçekten geniş hissedin. Ve sonra, kilonuzun topuklarınıza çok fazla geçmemesi için kendinizi topraklanıp topraklamayacağınızı görün veya ayak parmaklarınıza çok fazla ileriye dönük."

Kendinizi topraklayarak, vücudunuzda tamamen bulunacaksınız. Ama aynı zamanda fiziksel olarak, dizlerinizin, kalçalarınızın, çekirdeğinizin ve omurganızın herkesin daha iyi hareket etmesini sağlayacak uygun hizalamaya hazırlanacaksınız.

2. Omurganızda alan ve hareket yaratın

Zotos-Florio, bir golf salınımı sırasında spiral merdiven gibi omurganızı düşünmeniz gerektiğini açıklıyor. Omurganızı tam ve akıcı bir şekilde bükmesini sağlamak için, hem dikey hem de yatay bir eksen boyunca uzamayı düşünmek istersiniz. Yatay eksen için, omuz bıçaklarınızdaki alan olan torasik omurganızda hareketi etkinleştirmek istersiniz. Bu, sert bir şekilde düz durduğunuzda olduğu gibi sıkıştırılmak yerine, sırtınızı yatay olarak hafifçe yuvarlamayı gerektirir. Zotos-Florio, “Omuz bıçaklarınız arasında bu genişlik hissine sahip olarak omuz bıçaklarınız arasında değil, ama omuz bıçaklarınızda soldan sağa genişleyerek rotasyonu serbest bırakıyorsunuz” diye açıklıyor Zotos-Florio.

Bu gevşekliği başarmak için pratik yapmak için, bir plaj topuna sarılıyormuş gibi davranabilir, gerçekten latlarınızla (yanlarınızda koltuk altlarınızın altında yaşayan ve omuzlarınızı destekleyen kaslar) sırtınızı genişletirken. Ayrıca, kendinize sarılıyormuşsunuz gibi, kendi başınıza etkileşimde bulunma konusunda sorun yaşıyorsanız veya bir yoga kayışı kullanıyorsanız, kendinize sarılırsınız gibi kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçebilirsiniz. Kayışı omuz bıçaklarınızın hemen altına yerleştirin ve uçları ellerinizin her birinde tutun. Rotasyonunuzu uygularken gergin tutarken sırtınızı kaymaya yuvarlayın.

Omurganızı dikey eksen boyunca germek için, bunu bir oluk gibi düşünebilirsiniz. Kendinizi ayaklarınıza yerleştirin ve göğsünüzü şişirmeden veya çenenizi dışarı atmadan daha uzun büyüyen büyüyen pratik yapın.

3. Derin nefes al

Hem torasik omurganızda genişlemenin hem de vücudunuzla bağlantı kurmanın başka bir yolu, diyafragmatik nefes alıyor.

Zotos-Florio, “Sütyen kayış hattınızın olduğu gibi, ellerinin ortasında elleri olan birini düşünün,” diyor Zotos-Florio. "O ellere derin bir nefes almayı, nefes almayı ve sütyen kayışına genişlemeyi düşünün. Üç sayım solun ve üç sayım nefes al. Bu diyaframatik bir nefes."

Bu egzersizleri her gün yapabilirsiniz ve Zotos-Florio onları bir tur golf için de ısınmanın harika bir yolu olarak önerir. Bir dahaki sefere bağlantılara çarptığınızda, ayaklarınızı somutlaştırmak, omurganızı uzatın, arkanızda genişleyin ve derin nefes alın. Vücudunuz (ve golf skorunuz) bunun için size teşekkür edecek.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.