Neden Yürüyüş IBS spektrumuna düşen herkes için en iyi egzersizlerden biri

IBS'li insanların kaçınması gereken egzersizler

“Her tür aerobik aktivite IBS için çok uygun değil”. Hendrikler diyor. “Bazı egzersiz biçimleri çok ani, gastrointestinal sisteminizi bozabilecek ve potansiyel olarak karın ağrınızı, krampınızı, şişkinliğinizi ve diğer semptomları daha da kötüleştirebilecek çok fazla atlama veya yırtıcılık hareketiyle."

Dr. Hendriks, genellikle CrossFit, Uzun Mesafe Koşu, HIIT ve Hızlı Dövüş Sanatları gibi zorlu aktivitelerden kaçınmanızı önerir. Ancak bu egzersiz biçimleri konusunda tutkuluysanız, her zaman etkinliği değiştirebilirsiniz. Örneğin, bir HIIT sınıfında, atlama çömelmelerini topuk yükseltmeleri ile çömelmiş olarak değiştirin. Veya koşmayı seviyorsanız, vücudunuz üzerinde yol veya çim gibi kaldırımdan daha az etkisi olan rotaları arayın veya daha yavaş koşarak.

İşte karışıma atmak isteyeceğiniz düşük etkili bir HIIT antrenmanı:

Genel olarak, dr. Hendriks, insanların kolay aktivite için düşük etkili aerobik aktiviteyi karıştırmamaları gerektiğini söylüyor-yine de yüksek yoğunlukta olabilir. Bu sadece vücudunuz için en iyisi olan egzersizi yaptığınız anlamına gelir. “Kendinize karşı nazik olmak ama zindeliğinize dikkat etmek konusunda tutarlı olmak, hem IB'lerinize hem de genel yaşam kalitenize yardımcı olur” diyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.