3 Eğitmen onaylı yollar, çömelmenlerinizin derinliklerine oturmak

2. Ağırlıklı bir nesne kullanın

Sabit bir nesneyi tutmak oldukça rahat hissetmek? Şimdi Alexander, ağırlıklı bir nesneye geçme zamanının geldiğini söylüyor. "Bir ilaç topu, dambıl veya ev nesnesi harika çalışıyor" diyor. "Bu egzersizi yukarıdaki gibi gerçekleştireceksiniz, ancak bu sefer önünüzdeki ağırlıklı nesne sabit olmayacak."

1. Ayaklarınızı hafifçe işaret eden ayaklarınızı omuz genişliğinin hemen dışına yerleştirin.
2. Ağırlıklı nesneyi elinizde önünüzde tutarak, kalçalarınızı geri ve alt çömelme pozisyonuna iterek kalçalarınıza menteşe haline getirin. Dizlerinize 90 derecelik bir açı oluştururken çekirdeğinizi sıkılaştırmayı ve ağırlığınızı topuklarınıza vurmayı unutmayın.
3. Bu daha çok bir meydan okuma olacak, ama yine de duygu ile daha rahat hale geldikçe "arkaya oturma" tekniğine geri dönme hissine karşı koyar.

3. Bir sandalyenin, kanepenin veya tezgahın önünde durun

Ağırlıklı nesneyi terk etmeye hazır? Alexander, önünüzdeki kiloyu çıkarmayı ve bir tezgah, sandalye veya kanepe bulmayı söylüyor.

1. Arkanızda bir tezgah, sandalye veya kanepe ile durun. Ayaklarınız omuz genişliğinin hemen dışında olmalı ve ayak parmaklarınız biraz işaret edilmelidir.
2. Ellerinizi önünüze yerleştirin (ağırlıksız). Çekirdeğinizi sıkılaştırmaya, kalçalarınıza bağlı kalmaya ve kendinizi yavaşça bankta oturma pozisyonuna indirirken glesinizi geri itmeye odaklanmaya odaklanın.
3. Sürmeden önce formunuzu kontrol edin. Dizleriniz ayaklarınızın toplarıyla hizalanmalı, ağırlık topuklarınızda (ayak parmaklarınızı kıpırdatabilmelisiniz), göğüs bitti ve çekirdek sıkı.
4. Dizleriniz dışarıda kalarak topuklarınızın içinden geçin, glutesinizi üstte sıkarak.

Profesyonel ipucu: Bu uygulamaya hakim olduktan sonra, iyi formu korurken glutesinize bankta hafifçe dokunmayı deneyin. Yakında, banka bile ihtiyacınız olmayacak ve bir profesyonel gibi çömelmiş olacaksınız.

Formunuz hala biraz çalışmaya ihtiyaç var mı? Bu videoyu izle: