Evde tam anlamıyla * herhangi bir * ..

Direnç bantları hakkında başka bir harika şey: Ağırlıkların aksine, genellikle egzersiziniz boyunca kullanmak için bir set satın almanızı gerektiren-gerçekten sadece birine ihtiyacınız var. "Banttaki direnci artırmak için tutuşunuzu ayarlayarak egzersiz başına toplam ağırlığı kolayca artırabilirsiniz" diyor Eve. Hafif, orta ve ağır direnç seviyelerinde gelen kendi de toplam vücut bantlarının (15 $) hayranı. Bir ipucu, sepete ekle tıklamadan önce? "Yeni başlayanlar için, ışık tarafında başlamak ve güç oluştururken direnci yavaşça artırmak veya kavramanızı değiştirmek her zaman daha iyidir" diyor.

Aşağıda, Eve, evinizden ayrılmak zorunda kalmadan en çok özlediğiniz spor salonu ekipmanı ile tam olarak nasıl yeniden bir araya geleceğini paylaşıyor. Direnç bantlarını kullanarak bir spor salonu ekipmanı egzersizi nasıl oluşturulur.

Rower: Direnç Bant Sıraları

Direnç bandınızı bir bacak gibi herhangi bir güvenli nesne etrafında sabitleyerek başlayın (sağlam bir!) tablo, göğüs yüksekliğinin hemen altında. Dizleriniz bükülmüş olarak ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş bir şekilde yerleştirin, direnç bandını her elinde tutun ve göğsünüze doğru kürek çekin. İki saniye tutun, sonra tekrarlayın. Sağlam nesneye ne kadar yakın durursanız, satırlarınız o kadar kolay olur, bu yüzden ek bir meydan okuma için daha da ileri gidin.

Glute Machine: Direnç Bant Geri Çekme

Bandınızı, bandın yarısını bir direğin etrafına sararak diz yüksekliğindeki herhangi bir güvenli nesnenin etrafına sabitleyin. Bant ayağınızın ortasına yerleştirin ve rahat bir mesafeye geri dönün. Destek için nesneye tutun ve glute kasınızı ateşlerken bacağınızı geri atın. Bir tarafta tam bir seti tekrarlayın, ardından diğerine geçin.

Dik Kürek Makinesi: Direnç Bant dik sıraları

Ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş durun ve bandı ayaklarınızın altına sabitleyin. Düz bir sırt ve dizlerinizde hafif bir virajla, dirseklerinizi yukarı ve dışarıda tutarak yüzünüze doğru yükseliş. Üstte iki saniye tutun ve tekrarlayın. Ek bir meydan okuma için, daha fazla gerginlik için önünüzdeki direnç bantlarını geçin.

Bench Press Makinesi: Direnç Bantlı Sıdalı Pres

Direnç bandınızı göğüs yüksekliğinin hemen altında herhangi bir güvenli nesnenin etrafına sabitleyin. Bandın içine adım atın, ardından güvenli nesneden uzaklaşan mükemmel direnci bulmak için öne adım atın. Bandı her avucunun ortasına yerleştirin, elleriniz yüksek bir beş beş verecekmişsiniz gibi bakıyor. Dizlerinizde hafif bir bükülme ile, her iki kolu da her iki kol tamamen uzatıncaya kadar doğrudan bastırın. Başlamak ve tekrarlamak için geri dön.

Lat Pulldown Makinesi: Direnç Bant Pulldowns

Uzun, toplam vücut direnç bandı kullanarak, bandın bir ucuna bir düğüm bağlayın ve kapıyı kapattığınızda, diğer tarafında olacak şekilde bir kapı çerçevesi üzerinden sabitleyin. Katlanmış bir havlu veya yoga paspasının üstünde diz çökün ve her iki avuç içi sizden uzağa bakacak şekilde uzanıp tutun. Elleriniz omuz yüksekliğine ulaşana kadar aşağı çekin, omuzlarınızı arkanızda sıkarak. Başlamak ve tekrarlamak için yavaş yavaş geri dön.

Bacak kıvırma makinesi: Direnç Bant Bacak kıvrımı

Direnç bandınızın bir ucunu sabit bir masa, kanepe veya sandalye ayağı ve diğerinin her iki ayak bileğinin etrafına sabitlerken bir paspas veya havluya yüz yüze yatış. Ayaklarınızı omuz genişliğini ayrı tutarak, hamstringlerinizi kullanarak bacaklarınızı poponuza doğru kıvırın. Kısa bir duraklama için üstte tutun, geri al ve tekrarlayın.

Başka bir direnç-bant egzersizi denemek istiyorum? Aşağıdaki video ile birlikte takip edin: