Bu hareketlilik antrenmanını 10 dakikada düzleştirebilirsiniz
4. Kalça geri tepmesi: Düz durun, yumruklarınızı topla ve bu kolları bir kez daha doğru bir şekilde getirin. Kilonuzu sol ayağınıza dökün ve sağ dizinizi göğsünüze sokun. Dizinizi düzleştirmeden sağ bacağını geri atın. Tam 60 saniyeyi tamamlayın.
5. Kalça çemberi: Üst vücudunuzu hareket ettirmeden, sağ dizinizi bir kez daha göğsünüze sokun. Sağ dizini sağ tarafa yavaşça açmış gibi açın. Kalçalarınızı hareket ettirmeden olabildiğince ileri gittiğinizde, dizini yavaşça merkeze geri döndür. Tam 60 saniyeyi tamamlayın.
Sol tarafta dört ve beşte hareketleri tekrarlayın.
6. Ayak bilekleri: Koşucular! Dinle, bu senin için. Ellerinizle kalçalarınızda düz durun. Sağ ayağınızı bir gaz pedalına koyuyormuş gibi kaldırın. Ayağa bastırın, ayak parmaklarını sağ tarafınıza çevirin, ayak parmaklarını yukarı ve sağa doğru kaldırın-o zaman ön cam parçalayıcıyı içe doğru işaret eder. Aşağı sür, sonra merkeze geri dön. 15 saniyelik işarette, yol tarifi. 30 saniyelik işarette ayakları değiştirin.
7. Omuzlar, Encore: Dizlerine gelin ve dirsekleriniz bükülmüş ve parmak uçlarınız doğrudan tavana kadar işaret ederek kollarınızı korkuluk pozisyonuna getirin. Kollarınızın açısından ödün vermeden dokunmak için dirseklerinizi bir araya getirin. Parmak uçlarınız birlikte bastırdığında, dirseklerinizi başınızın üzerine getirmeye çalışın. Aynı harekete 60 saniye devam edin.
8. Omurga: Dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında ve bilekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında dördüne gelin. Bir teneffüs üzerine, göğsünüzü öne doğru bastırın, absinizle sırtınızı yere doğru batırarak. Bir nefeste, ellerinize bastırın ve omurganızı gökyüzüne kadar kıvırın.
