Bir fitness eğitmeni tarafından sıralanan en iyi AB egzersizlerinden 6'sı

3. Hurma

Liles'e göre, gevrekler, karın eğitiminin dayanak noktası olan denenmiş ve gerçek bir egzersizdir. "Bu pratik bir aktif iyileşme egzersizidir, çünkü başka kas gruplarının etkileşime girmesini gerektirmez. Çapraz vücut gevrekleri veya ters dalgalanmalar gibi şeyleri renklendirmek için birçok varyasyon da var "diyor. Tek dezavantajı? "Çoğu insan bunları yanlış yapar, genellikle boynuna bir zorlanır veya alt sırtlarına da katılmaya odaklanmaz."Bu yüzden forma dikkat et.

4. Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops işlevsel bir çekirdek egzersiz olarak çalışıyor. "Woodchops mükemmeldir çünkü hem rotasyon hem de rotasyon önleme için antrenman yapabilirsiniz" diyor Liles. "Bu egzersiz, golf veya beyzbol gibi birçok aktiviteye ve spora aktarılabilir."Bunu gerçekten obliklerinde hissedeceksin.

5. Bacak asansörleri

Bacak asansörleri aldatıcı derecede zor, çünkü sadece bacaklarınız burada hareket ediyor. Liles, "Doğru yapıldığında, bacaklarınız karın kaslarınızı eğitmek için güçlü bir direnç görevi görebilir" diyor Liles. Bununla birlikte, bunlar sırtınıza da zarar verebilir, bu yüzden form anahtardır. "Sırtınızın korunduğundan emin olmak çok önemlidir, bu da orta ve alt sırtınızı zemine kadar bilinçli olarak sürerek veya ellerinizi belinizin altına koyarak yapabilirsiniz."

6. Yer

OG Sit-up hala büyük bir AB hareketi. "Siteler ortak bir çekirdek egzersizdir, genellikle en çok ayaklarınız demirlendiğinde etkili bir şekilde yapılır," diyor Liles, ayaklarınızı aşağıda tutmanın nötr bir omurgayı korumanıza ve sırtınızı kaldırmanıza yardımcı olacağını belirtti. zemin.