Büyük bağırsak sağlığını korumanın sırrı elyafın 3 yolu

Diyetinizde yeterli lif almak bir mutlak. Enflamasyonu düşürdüğü, metabolizmanızı devirdiği ve kalbinizi sağlıklı tuttuğu gösterilmiştir. Şimdi yeni bir çalışma, büyük bağırsak sağlığını korumanın da ne kadar önemli olduğunu ortaya koydu.

Dergide yayınlanan araştırma Hücre Konakçı ve Mikro Tahıl bazlı bir diyet, yüksek yağlı bir diyet veya lifle desteklenmiş yüksek yağlı bir diyetle beslenen dört haftalık gözlemleme farelerine dayanır. Sonuçlartahıl bazlı diyetin bağırsak mikrobiyotası için en faydalı olduğunu gösterdi (bilirsiniz, bağırsağınızdaki lil 'mikroorganizmalar). Bu nedenle, mercimek, fasulye (tatlılarla da çalışabilirsiniz), brokoli ve ahududu gibi güzellikler de dahil olmak üzere vücut geliştirici besin ile dolu bir diyet yemek, bağırsak mikrobiyotasını gelişmeyi korumanın anahtarı olabilir. Ve hepimiz şunu biliyoruz: mutlu bağırsak, mutlu hayat (bu böyle gidiyor, doğru?).

İşte lifin büyük bağırsak sağlığını korumaya yardımcı olmasının 3 yolu.

1. Bağırsaklarınızı sağlıklı tutar

Çalışmaya göre, yüksek lifli bir diyet yemek bağırsağınızdaki iyi bakterileri arttırır, bağırsak mikrobiyota seviyelerinizi geri yükler, her şeyi sorunsuz bir şekilde çalışır. İyi adamların büyümesini teşvik ettiğinizde, araştırmacılar obezite ve metabolik sendromu önleyebileceğinizi, bu da kan basıncını ve aşırı vücut yağını artırabileceğinizi ve kalp hastalığı, inme ve diyabet riskinin artmasına neden olabileceğinizi söylüyor.

2. Bağırsağınızı korumaya yardımcı olur

Bağırsakta kötü bakteriler, bağ dokuları olan bağırsak epitel hücrelerini vücutta saldırır ve öldürür. Ancak bu çalışma, yüksek lifli gıdaların alınmasının, iyi hücrelerin üretimini artırmaya yardımcı olabilecek bakterileri restore ettiğini buldu, bu da "gastrointestinal patojenlere karşı ilk savunma hattı olduklarını göz önünde bulundurarak oldukça önemli."

3. Kötü bakterilerle savaşır

Çalışma, lifin ayrıca, bağırsak mikrobiyotasının her zamankinden en önemli bağırsak epitel hücrelerini istila etmesini önleyen protein interlökin-22'nin ekspresyonunun geri yüklenmesinde de büyük rol oynadığını gösterdi. Lif sayesinde Interlökin-22, bu hücrelerin kötü bakterileri öldürmesi ve istilacı olmasını engelleyebileceğini gösterebilir.

Bu sekiz basit iltihabı azaltan alışkanlıkları deneyin. Veya bağırsak sağlığınızı artırabilecek üç tarife göz atın.