Bir yemek odası sandalyesi kullanarak formda kalmanın 3 yolu

Yemek odanız veya masa sandalyeniz 2015 egzersiz arkadaşınız olabilir.

Yükseltilmiş Pilates Sandalyesi ve Tepegöz Bungee Sistemi kullanan havalı egzersiz sistemi ile bilinen New York City'nin ChaiseFitness, tonlama fitness yöntemini stüdyo dışında adanmışlara (ve yeni başlayanlara) getiren çevrimiçi bir video dizisi olan Reinvyou'yu yayınladı.

Ortak sahibi Rachel Piskin, "Bu uzun yağsız kasları almaya ve müşterilerin vücutlarını hareket halindeyken korumalarına yardımcı olan egzersizin taşınabilir bir versiyonunu yapmak istediğimizi biliyorduk" diyor.

Ve birçok insanın oturma odalarında süslü Pilates ekipmanı bulunmadığından, egzersizleri bir sonraki en iyi şey üzerinde çalışmaya adapte ettiler: günlük bir sandalye. “Yeniden icat yönteminin temelini oluşturan tüm ilkeleri aldık ve bununla gerçekten sıkıştık” diyor.

Başlamak için, Reusventyou 15 dakikalık dört video-Reinventarmass & ABS, ReinvenTcardio, ReinvenTlegs & Butt ve ReinvenTCHAIR-bir zaman krizi içinde ayrı ayrı yapılabilir veya diğer egzersizleri (bir koşudan sonra kuvvet antrenmanı gibi) veya arka arkaya bir tam gövde 60 dakikalık egzersiz. Küçük alanlarda yapılabilirler ve sadece bir sandalye, orta ağırlıklı bir direnç bandı (bunun gibi) ve bir paspas gerektirebilir. Videolar Ocak ayında ücretsizdir ve 8 dolara mal olur.95 daha sonra (Reinventchair ücretsiz olarak).

Sandalyenizi bir fitness pervanesine dönüştürmeye hazır? Evde deneyebileceğiniz üç eğlenceli, etkili hareketimiz var. Çok fazla sallanma varsa, Ikea'da yemek odası sandalyelerinizi almayı bırakmanız gerekebilir. -Lisa Elaine tuttu

(Tüm Fotoğraflar: ChaiseFitness)

Tutum Asansörleri
Sandalyenin üstünde diz çökmüş, arka bacağı tutumla bükülmüş tutun (pozisyon için fotoğrafa bakın) ve kolunuz yan tarafa bükülmüş. Direnç bandı ile kolunuzu uzatırken tutum bacağı kaldırın doğrudan uzanır. Orta bir egzersiz için sekiz kez tekrarlayın, 16. İpucu: Dengelemenize ve formunuzu korumanıza yardımcı olmak için ABS'nizi etkinleştirmeyi unutmayın.

Şınavlı eğik tahtalar
Ayaklarınız tahta pozisyonunda uzatılmış bir sandalyenin kenarlarını tutun. Kalçalarınızı döndürün ve topukluları eğik bir bükülme haline getirin. Omuzlarınızı kare tutun, dirseklerinizi bükün. Merkeze geri dönün. Her iki tarafta sekiz tekrar tamamlayın.

Şaka yüzmek
Sandalyenin üzerinde ayakları yere paralel olarak otururken, bandın uçlarını her avucunun etrafına iki kez sarın ve her iki kolu da uzatın. Üst gövdeyi, kollarınızın omuzlarınızla uyumlu olarak uzatılmış düz bir sırt pozisyonuna kadar menteşalenin. Düz kollarınızı hızlı bir şekilde yüzme hareketinde, her seferinde bir kolda hareket ettirin. 30 saniyelik hızlı yüzmeyi tamamlayın. Beş kişilik setlerde tekrarlayın.

Daha fazla bilgi için www adresini ziyaret edin.şezlong.com

Daha Fazla Okuma

9 Direnç Bant Egzersizleri Her Yerde Yapabilirsiniz
D vitamini oyun alanı egzersizi
Her yerde yapabileceğiniz 15 dakikalık egzersiz