Kendinizi dikkatli bir atıştırmalık haline getirmenin 3 yolu
Akılsız atıştırmalık en iyimizin başına gelir, ancak bunu aşmanın sırrı (ve keyif Bu patlamış mısır sadece ağzınıza küreklemek yerine) Munchies'in motivasyonunu tanımlamakta yatar.
Beslenme uzmanı ve gıda blog yazarı Alexandra Dawson, "Akılsız atıştırmalık, can sıkıntısı, yalnızlık, stres veya açlık için hazırlıksız olmaktan kaynaklanabilir (gerçekten istemediğimiz bir seçeneğe ulaşıyor çünkü kolay ve orada)," diyor beslenme uzmanı ve gıda blog yazarı Alexandra Dawson.
"Dikkatli yemek, yemek yemeyi seçtiğimiz yiyeceklerin nasıl yediğimiz, ne kadar yediğimiz ve neden yemek gibi hissettiğimizin farkındalığıdır."
Başka kim, ben sıkılmış ben-taahhüt-ben-ben-yemek zihniyeti ile ilişki kurabilir? Bu zihniyeti yenmenin yolu… iyi, atıştırmalıkların dikkatsizce tam tersini yaparak. Dawson, "Dikkatli yemek, ne kadar yemek yediğimiz, ne kadar yediğimiz ve neden yemek yeme gibi hissettiğimiz konusunda farkındalıktır.".
'Söyledikten daha kolay' demeden önce, Dawson'ın uygulamayı Gıda ile günlük ilişkinize nasıl dahil edeceğiniz konusunda bazı harika ipuçları var. Birinci İpucu: Dawson, kilerini çaba gerektirmeyen seçeneklerle dolu tutar, ancak yine de Justin's® Fındık Butters gibi hissetmesini memnun bırakır.
"Smoothies'e (muz, hindistancevizi eti ve tarçın ile) Justin's® fıstık ezmesi eklemeyi, yoğurt kaselerine büyük bir kepçe eklemeyi, Justin's® badem ezmesi sıkma paketlerini dışarıda bırakmayı ve aynı zamanda ara sıra kaşık sağ sağlığının tadını çıkarmayı seviyorum Kavanoz dışında, "diyor Dawson. Ve kaşıkla badem ezmesi yemenizi sağlayan bir atıştırmalık yöntemi için kim değil?
Kiler favorilerinizden vazgeçmek zorunda kalmadan sizi dikkatsizce munching yapmaktan alıkoyacak 3 atıştırmalık fikir için okumaya devam edin.
1. Stratejik olarak stok
Snack koridor raflarından görünen her şeyi kaydırmak, iç çocuğunuzun fantezisidir, ancak kilerinizin önünde durduğunuzda sizi bir saat içinde tekrar aç bırakmayacak bir şey arayan bir şey aramazken tam olarak hiçbir iyilik yapmaz. (#.)
"Kiler ve buzdolabınızı besin yoğun seçeneklerle stoklayın," diyor Dawson. "Görünür ve erişilebilirlerse, onlara ulaşma olasılığınız daha yüksek."Dawson için bu, çiğ fındık, taze ve kurutulmuş meyveler ve Justin's® fındık Butters, herhangi bir hazırlık gerektirmeyen. Tek yapmanız gereken ulaşmanız, atıştırmalık ve askının dağılmasına izin vermektir.
2. Vücudunu Dinle
Dawson'ın en büyük ipucu sadece Atıştırmalık gerçekten aç olduğunuzda, ama açlıktan atıştırma ile sıkılmış beyninizin şef olarak devralmasına izin vermek arasındaki farkı nasıl anlatabilirsiniz??
Dawson'ın önerisi doğrudan kilerinize doğru gitmek yerine, önce birkaç ons su içmeye çalışın. Gün için hidrasyon hedefinizin arkasındaysanız, atıştırmalık saldırısı kaybolmalı. Açlığınız devam ederse, muhtemelen kazma zamanı.
Su noktaya çarpmazsa, Dawson'ın en sevdiği atıştırmalıklardan birini tercih edin: ev yapımı tahıl içermeyen ekmeklerinden biri veya justin's® badem yağı, dilimlenmiş muz ve bir dizi tarçın ile bulaşmış. Atıştırmalık zamanının sıkıcı olması gerektiğini kim söylüyor?
3. Dikkat dağıtıcı unsurları azaltın
Genellikle ne zaman atıştırdığınızı düşünün. Instagram'da kaydırıyor musun? TV şovlarında çevirme? Buzdolabınıza boş bakıyor?
Dawson, "Yeme sürecinde gerçekten mevcut olacak cihazlardan uzaklaştı ve bu yemeğin sizi fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettiriyor,".
Atıştırmalık genellikle diğer aktivitelere eşlik eder (bu, patlamış mısır kırıntılarıyla dolu gömlekle böyle olursunuz), bu yüzden mini-yamanı bölünmemiş dikkatinizi vererek, gerçekten ne kadar keyif aldığınıza daha fazla uyun. Atıştırmalık sadece sağlık rutininizin bir parçası oldu mu?
Justin's® markasının üreticisi ile ortaklaşa
Üst Fotoğraf: Studio Firma/Stocksy
