Aslında çalışan 5 doğal uyku takviyesi

Ambien ve diğer reçeteli uyku yardımcıları stresli bir New Yorker'ın en iyi arkadaşı haline geldi (ve 14 milyar dolarlık bir iş). Ancak, yedi katı saate kadar uyuşturucu içermeyen bir yolu tercih eden yeşil meyve içen sağlıklı tiplerin çözümü mutlaka değil.

Aslında çalışan bir bitkisel ilaç bulmaya çalışırken yorucu olduğu için, Andrew Weil'in tıbbi direktörü Jim Nicolai, MD, Tucson'daki Miraval ve Fonksiyonel Tıp Uzmanı DR'den öneriler aldık. Frank Lipman, MD.

İşte söyledikleri etkili, bitkisel uyku takviyeleri, uyuşturucu katılmış bir akşamdan kalma olmadan güzelce yapmanıza ve güzellik uykunuzu almanıza yardımcı olacaktır.

Melatonin

Uykuya dalmakta zorluk çeken biriyseniz (gecenin ortasında uyanmak yerine), melatonin en iyi seçenektir. Bu, bir şehirde yaşayan, çok seyahat eden veya anormal bir uyku-uyanık döngüsüne sahip olan herkes için büyük bir şey (küçük çocukların ebeveynleri).

"Melatonin, gün boyunca döngülerde salınan doğal olarak oluşan bir hormondur. Gündüz ve gece boyunca dinlenmemizi uyandırır ve uyumak için vücudumuzun ihtiyacı olan şey budur, "Dr. Lipman açıklıyor.

Nasıl çalışır: "Birçok insanın geceleri yüksek seviyelerde melatonin seviyesine sahip değil, bu nedenle takviyeyi eklemek uykuya dalmanıza yardımcı olabilir" diye açıklıyor Dr. Lipman.

RX'iniz: Dr. Lipman önerir 0.5-2 mg melatonin. 15 $.26, Amazon.com

Kutsal fesleğen

Çok fazla stres altındaysanız (veya duygusal bir şeyden geçiyorsanız) ve gece yarısı sürekli olarak uyandıysa, kutsal fesleğen sizin için. Yüzyıllardır Ayurveda tıbbında kullanılmıştır ve "kaygı ve depresyonu azaltarak sakin bir his yaratır."

Nasıl çalışır: Stres, kortizolün normal ritmini bozar, DR. Nicolai açıklıyor. "Genellikle kortizol 6 ila 8 arasında.M. Bizi uyandırmak için, ama stres bu artışın geriye gitmesine neden olur, bizi 3 veya 4'te uyandırır.M. ve kutsal fesleğen bu kortizol tepkisini ılımlı yapabilir."

RX'iniz: Akşamın erken saatlerinde 1-2 kapsül önerir. Yeni Bölümün Kutsal Fesleğen Gücü, 16 $.60 yumuşak jel için 90, Amazon.com

Kediotu kökü

Yarış zihniniz gecenin ortasında uyanmanıza neden oluyorsa, uykuda kalma yardımı için ilaç vermeyi düşünürsünüz, kediotu kökü arkadaşınızdır.

Sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı oluyor, diyor Dr. Nicolai. "Büyük bir akşamdan kalma veya histamin koma veya sis neden olmadan düşük bir sakinlik yaratmak için çok yararlı olabilir."

Nasıl çalışır: "Anksiyete tepkisini düşüren ve gevşeme ve uykuyu teşvik eden hafif bir yatıştırıcı" diye açıklıyor Dr. Nicolai.

RX'iniz: Yatmadan yarım saat önce 1-2 kapsül önerir. Nature's Way Valerian kökü, 4 $.29, Amazon.com

Bach Rescue uyku ilacı

Ciddi bir uyku problemiyle mücadele etmiyorsanız, bach çiçek uyku ilacı başını sallamanız gereken tek şey olabilir.

Kadın hormonal sağlık uzmanı Alisa Vitti, "Yarış düşüncelerini sulandırmak için harika ve aktif veya sinirli bir zihin çiçeği özleri bunu gerçekten iyi yapıyor" diye açıklıyor.com.

Nasıl çalışır: Beyaz kestane gibi homeopatik özler, huzursuz bir zihni hafifletmeye yardımcı olur ve kiraz erik gerginliği hedefler.

RX'iniz: Gecenin ortasında uyanırsan, yatmadan hemen önce bir çift sprey yutun. 12 $, Amazon.com

Uykuyu teşvik eden zaten alabileceğiniz şeyler:

Magnezyum Sinirleri sakinleştirir ve kasları rahatlatır, uykuya yardımcı olur. Ancak çoğumuz bu mineralde yetersiziz, bu yüzden genellikle uyku takviyelerine eklenir.

D vitamini Genel refahı iyileştirirken gündüz uyuşukluğunu düzeltebilir. Ve bu uykuyu etkiler.

B Vitaminler Vücudunuzdaki triptofanın uykuyu düzenleyen ve REM'i artıran niasin ve serotonine dönüşmesine yardımcı olur.

Tutku çiçeği uyku takviyelerine düzenli olarak eklenir veya anti-anksiyete olarak ayrı ayrı alınabilir.

Papatya çayı (resimde) yatmadan ve sakinleşmede, çok hafif bir doğal yatıştırıcı olarak hareket eden.

Daha Fazla Okuma

Daha fazla enerji için 3 olması gereken mineral

Cildinizin çıldırması ve bu konuda ne yapmanızın 7 nedeni