İşte bu yüzden iş gününün sonunda her zaman şişiriliyorsunuz?
Peki, bu 3 P ile anlaşma nedir.M. meh Pantolon zamanına kadar saatleri geri saymamızı hissediyorum? Middleberg Nutrition'daki Rd, Eliza Savage'dan şişkinliği azaltmak için bazı ipuçlarını paylaşmasını istedik.
"Uygulamada, öğleden sonra şişkinlik için en büyük suçluların öğle yemeğinde çeşitli gaz üreten sebzeler içeren aşırı büyük salatalar, süt ve gluten gibi yiyecek intoleransları ve çok fazla seltzer olduğunu düşünüyorum.". Yani, sadece beş seltzer içip o hidrasyon diyemezsin?
Günlük alımınızın gün ortası rahatsızlığınızı etkileyebilecek bir başka kısmı, yuttuğunuz tahıl miktarıdır. "Birçok insan için tahılların sindirilmesi zor olabilir" diyor Savage. "Daha fazla makro perspektifinden bakıldığında, diyetten tahılları ortadan kaldırmak, işlenmiş un ve şeker içeren sağlıksız, ucuz gıdaların alımını otomatik olarak azaltır, aynı zamanda gıda hazırlama ve etiket okumasına aktif katılımı teşvik eder.".
Yine de tüm favorilerinizi atıştırmalık zaman serilerinizden geçmeden önce, iyi haberlerimiz var: Fitjoy tahılsız kraker, potansiyel olarak istenmeyen şişkinliğinizin suçlu olabilen tahılları nix-bu yüzden en sevdiğim tuzlu, gevrek atıştırmalık zaman klasik Hala masada. Ayrıca, manyok ve nohut unu ve Himalaya pembe deniz tuzu ile okuyabileceğiniz sağlıklı malzemeler var.
Snack oyununuzu feda etmeden şişkinliği azaltmanın 3 yolunu aşağı kaydırın.
1. Daha küçük, daha sık yemek yiyin
Savage, sadece üç büyük öğün yüklemek yerine, aralarında çeşitli beslenme değerleri sağlayan atıştırmalıklar hazırlamayı önerir. "Bir öğleden sonra atıştırmalık düzeltmesi için protein veya sağlıklı yağların (haşlanmış yumurta, fındık, tohum, fındık ezmesi, avokado) ve bir meyve veya sebze karışımını öneririm" diyor.
Mutfakta zamanınızı en aza indirmek istiyorsanız, bir paket fitjoy krakeri gibi bir kapma ve hareket munchie tercih edin. Bitiş çizgisine ulaşana kadar sizi doygun tutmaya yardımcı olacaklar (günün sonunda, aka).
2. Öğleden sonra yürüyüşe çık
Ofisten ayrılmak ve güneş ışığının tadını çıkarmak için başka bir bahaneye ihtiyacım var? Savage Siz ve D vitamini seviyeleriniz kapalı. "3 P'nizi kullanın.M. Birkaç adım daha girmek için bir bahane olarak kahve molası "diyor. "Hareket sindirimi teşvik etmeye yardımcı olur ve şişkinliği yenmeye yardımcı olur."
Ve hala devam eden mide ağrıları hissediyorsanız, Savage, kilitli gaza masaj yapacak oturmuş omurga bükülmeleri eklemenizi önerir. İş yerinde bir egzersiz tamamladın mı?
3. Düz su tercih et
İş Günü'nü daha az sürüklemek için birkaç soğuk, ferahlatıcı seltzer'ı geri atmayı sevmeyen? (Karbonasyon için çok sevgi.) Ancak öğleden sonra kabarcıklarınız saplantınız sindirim sisteminize zarar veriyor olabilir.
"Fizz eğlenceli olabilir, ancak şişkinliğe kolayca katkıda bulunabilir, bu yüzden maksimum günde bir seltzer'e sadık kalın," diyor Savage. Evet, teoride kulağa zor gelebilir, ama çok rahat değilsin tamamen gemide olacak.
FitJoy ile ortaklaşa
Üst Fotoğraf: Bonninstudio/Stocksy
