10 dakika içinde diz ağrısını hafifletmek için köpük silindiri kullanmanın 3 yolu

Peki, fasya diz ağrısına nasıl yol açabilir??

Blackwell'e göre, fasyamızın belirli alanları kısıtlandığında ve susuz kaldığında sorunlar ortaya çıkmaya başlıyor. Diz ağrısı ile özellikle, fasyanın sağlıksız olmasının birkaç potansiyel nedeni vardır:

• Yetersiz kullanım: “Bir masada çalışmak ve sadece modern kültürde yaşamak bunu en yaygın suçlu olarak indi; Gerçekten çok azımız var, bedenlerimizin amaçlandığı şekilde hareket eden!Blackwell diyor.
• Aşırı kullanım: Hareket kalıplarımızda ve egzersiz seçimlerimizde tekrarlayıcı olma eğilimindeyiz. Blackwell, özellikle koşmanın ve çömelmenin, zamanla dizlerin etrafında fasyayı sıkma eğiliminde olduğunu söylüyor.

Blackwell, “Bu nedenlerden herhangi biri sayesinde, hücre dışı sıvının kritik hidrasyonunun itildiği ve etkiyi emme ve diz eklem kaymamızın kolayca etkilenmesini sağlama yeteneğimiz” diyor Blackwell. "Bunun gibi hissettiği şey sert, ağrılı ve ağrılı dizler."

Köpük haddeleme yardımı nasıl olabilir?

Hareketi Julia'da ücretsiz köpük rutinleri sunan Blackwell.com, dizleriniz uzun zamandır ağrılı olsa bile, iyi haber, fasyanızın sağlığını geri yüklemenin mümkün olduğunu söylüyor. Sıkıştırma, Çapraz Şerefe ve Aktif Hareket kullanmak kapsamlı bir yaklaşım, hidrasyon ve alanı yeniden tanıtmaya yardımcı olabilir.

"Sıkıştırma yoluyla, basınç-goodbye iltihabı ve merhaba kan akışını serbest bıraktığımızda büyük bir sıvı değişimini teşvik ediyoruz!Blackwell diyor. "Bunu standart bir köpük silindiriyle yapabiliriz."

Ayrıca, köpük haddelemesinin, fasya içinde hyaluronik asit (HA) üretimini uyaran hücreler olan fasyiysiyitlerimizi aktive edebileceğini açıklıyor-eklemlerimiz için gres gibi hareket eden hücre dışı sıvının kritik bir bileşeni.

Ama işte şu ki: Blackwell, genellikle yaptığımız kasın “tanesi” ile normal ileri geri köpükün yuvarlanmasının aslında fasiyöteleri yağlama HA üretmeye teşvik etmede etkisiz olduğunu söylüyor. Sadece çapraz şeritle veya kas liflerinin yönüne karşı aktive edilirler. Blackwell, “Yani bu muhtemelen kasınızı yukarı ve aşağı yuvarlayarak kalıcı bir rahatlama bulamamanızın nedeni” diyor Blackwell.

Bulmacanın son parçası, sinir sistemimize bu şekilde hareket etmenin güvenli olduğunu işaret etmek için bir dizi hareketten geçiyor. "Tüm bu ayrı parçalar size bazı sonuçlar verebilirken, sihir eşzamanlı kombinasyonda!"

Diz ağrısı için bir köpük silindiri nasıl düzgün kullanılır

Diz ağrısını azaltmak için fasyayı yağlamaya yardımcı olmak için Blackwell'in köpük silindiri ile yapmasını önerdiği üç hareket var. Her biriyle, sürekli olarak nefes almayı hatırlamayı söylüyor. Ve ekliyor: “Eğer hassas hissediyorsa, bunun sadece fasyanın burada susuz kaldığının ve fasyanız daha sağlıklı hale geldikçe zamanla daha az yoğunlaşacağının bir sinyali olduğunu bilin."

Buzağılar

1. Yerde otururken, sol buzağı kasını silindirinizin üstüne yerleştirin. Üst buzağı üzerinde başlayın, ancak diz ekleminin en az iki inç altında kalın.
2. Daha fazla sıkıştırma eklemek için sağ bacağınızı solun üstüne geçin.
3. Ayak bileğinden ayak parmaklarınızı yavaşça işaret edin ve esnetin. Acele edin ve mümkün olan maksimum hareket aralığından geçin. 10 tekrar yapın.
4. Sonra, ayak bileğinizi yavaşça daire içine alın. Tüm shin/ayak bileği kompleksini yuvarlayın, bu yüzden ayak parmaklarınızı içe yuvarladığınızda, tüm bacağınızı da içeri doğru çevirirsiniz, sonra ayak parmaklarınızı dışarıya yuvarlarken, tüm bacağınızı dışarıya yuvarlar, böylece Buzağında nihai çapraz şerit alın. Her yönde beş daire yapın.
5. Diğer bacakta tekrarlayın.

Dörtlü

1. Silininizde her iki dörtlü (ön uyluk kaslarınız) ile önkol tahtası pozisyonuna gelin. Alt dörtlülerden başlayın, ancak diz üstü en az iki ila üç inç.
2. Ayak parmaklarınızı esnetin ve bir hamstring kıvrımı yapıyormuş gibi dizlerinizi yavaşça poponuza doğru bükün.
3. 90 dereceye ulaştığınızda, bacaklarınızı yavaşça düzeltin.
4. İki kez daha tekrarlayın.
5. Ardından, dizlerinizi tekrar 90 dereceye kadar bükün ve çapraz-ince eylem için topuklarınızı yan yana sallamaya başlayın.
6. Derin nefes almayı hatırlayarak topuklarınızı 10 kez yavaşça yan yana hareket ettirin. Alt sırtınızı ele almaktan kaçının.
7. 15 ila 30 saniye dinlenin ve daha sonra bu tekniği maksimum efekt için dörtlülerinizin biraz farklı bir noktasında tekrarlayın.

Bantlar

Blackwell, “Bu, ilk birkaç kez biraz yoğun olabilir, bu yüzden bunu kolaylaştırmak istiyorsanız, silindirinizi dolgu eklemek için bir yoga matına sar” diyor.

1. Sol uyluğunuzun yan tarafındaki silindir diz ekleminin yaklaşık üç inç yukarısında bir yan tahta pozisyonuna girin. Stabilizasyon için sağ ayağınızı önünüzdeki yere yerleştirin.
2. Sol ayak parmaklarınızı esnetin ve bir hamstring kıvrımı yapıyormuş gibi dizinizi yavaşça poponuza doğru bükün.
3. 90 dereceye geri döndüğünüzde, yavaşça geri dönün. Bir kez daha tekrarlayın.
4. Üçüncü kez dizinizi geri bükerek, 90 derecede duraklayın ve sonra topuğunuzu yavaşça tavana doğru ve sonra yere doğru kaldırın.
5. Üç kez yukarı ve aşağı salla ve sonra silindirden çık.
6. Sağ bacakta tekrarlayın.

Blackwell, her gün dizleriniz için bu köpük haddeleme hareketlerini gerçekleştirmenin güvenli olduğunu söylüyor veya bu teknikle fasyayı serbest bıraktıktan sonra herhangi bir ağrı yaşarsanız bunları her gün yapabilirsiniz. “Ağrı nadirdir, ancak entegre ve iyileşmek için fazladan bir gün istiyorsa vücudunuzu onurlandırmanızı tavsiye ederim” diyor.

Egzersiz sırasında esas olarak diz ağrısı yaşıyorsanız, ısınmanızın bir parçası olarak bu hareketleri yapmanızı önerir. Ancak bir uyarı kelimesi: "Bu haddeleme yöntemi, standartların ileri geri yuvarlanmasından biraz daha yoğun olabilir. Ancak, silindirinize daha az zaman harcayabilir ve daha hızlı ve daha kalıcı sonuçlar yaşayabilirsiniz."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.