4 kolay kalça fleksör gerilmeleri, tüm vücudunuzu rahatlatma ile iç çeken

Amanda bisk-10 uzun, derin nefesler tarafından açıklanan bu esnemeleri tutun.

1. Yüksek diz çökmüş hamle

Bu, kalça fleksörlerinizi doğrudan hedeflemek için harika. Bacaklarınız geniş bir şekilde bölünmüş ve ön ayak parmağınız dizinizin önünde uzun olduğundan emin olun. Göbek düğmenizi içeri çekerken ve alt sırtınızdan uzatın, ardından kalçalarınızı öne doğru itmek için altınızı sıkarken nefes verin.

Uç: Abs'inizi tüm streç için tutun ve göğsünüzü yukarıda tutmak için dizinize doğru itin.

2. Bükülmüş yüksek diz çökmüş hamle

Bu streç kalça fleksörlerinizin derinliklerine girer. Diğer kolunuz hamstring'inize ulaşırken zıt kolunuza yukarı ve arkaya ulaşın. Aynı taraftaki alt diziniz ve parmaklarınız büyük bir ark oluşturmalıdır.

Uç: Göbek düğmesini çekin ve alt sırtınızda çökmeyin.

3. Kutu ile diz çökmüş hamle

Bu, kalça fleksörlerine daha da derinleşmenin harika bir yolu. Kutuya doğru iterek, daha fazla kalça uzantısına izin verirsiniz.

Uç: (İlk beş nefesten sonra) streçte rahatlarken, gerginliği artırmak için sırt dizinizi daha da karıştırın.

4. Yangın Günlüğü Pozu

Bu esnemeyi zor buluyorum, ancak kalçanız için en iyi sürüm-özellikle kalçanızın dışındaki kas, BT bandınıza bağlanan. Ayaklarınızı esnettiğinizden emin olun (ayak parmaklarınız öne işaret ederek) ve parıltılarınızı üst üste istiflemeyi hedefleyin. Bunu yapamıyorsanız, alt bacağınızı önünüzde düzeltin.

Uç: Uzun oturun (göbek düğmenizi öne çekmeyi düşünün) ve daha derine inmek için öne ulaşın.

Duruşunuz aşağılık ise, bu esnemeleri deneyin. Veya, daha iyi bir gece uykusu için yatmadan önce yapmanız gereken altı uzanmayı kontrol edin.