Bulletproof'un Dave Asprey'in yemin ettiği beyin sisi ile mücadele etmenin 4 kolay yolu

Enflamasyon etrafındaki tüm vızıltı için, çoğu zaman bağırsak veya cilt probları ile ilişkilidir. Ama ortaya çıkıyor Beyin sisi-konsantre olamama ya da eski patronunuzun adı gibi rastgele küçük şeyler üzerinde boşaltma duygusu, aslında gri maddenizle bir şeyler olduğu bir belirtiye sahip gibi.

Biohacking uzmanı ve kurşun geçirmez kurucu Dave Asprey, "Cildin, bağırsaktan veya başka bir şekilde iltihaplandıysanız, beynin iltihaplanması da var" diyor.

Silikon Vadisi girişimcisi, insanların zihinlerini temizlemelerine yardımcı olmaktan ve (tereyağı artışlı) kahvesi, içecekler, takviyeler çizgisi ve şimdi yeni kitabı ile üretkenliklerini artırmaktan kariyer yaptı, Güçlü Kafa, daha akıllı çalışmanın yollarıyla dolu.

Sözü verdiği gibi, beyin sisi temelde mitokondrinizin bir dökümüdür, yani hücrenin enerji üretim merkezleri. Bu yüzden, bir projeye odaklanmaya çalışırken ihtiyaç duydukları şeye sahip olduklarından emin olmak önemlidir. "Mitokondri işlevini ortadan kaldırdığınızda, beyninizde daha az enerjiniz var" diyor.

Beyninizi doğrudan kaldırmanın 4 yolu okumaya devam edin Güçlü Kafa.

1. Tabağınızı renkli tutun

Burada sürpriz yok: Vücudunuz için kötü olan yiyecekler beyniniz için kötüdür ve Asprey, en büyük suçluların şeker ve kızarmış yiyecek olduğunu söylüyor. “Zeytinyağı gibi 'iyi bir yağda' kızartılan şeyler bile… beyne kan akışını kesen arterlerin iltihaplanmasına neden oluyor” diyor.

Ve neredeyse herkes beyin tahliyesi etkilerinin neden olabileceğini ilk elden hissetti (yüksekten indikten sonra). Asprey, "Kan şekeriniz her çöktüğünde, bazı mitokondri dağınıklığı olmasını bekleyebilirsiniz" diyor. "Bu olduğunda, kortizol üretiminde bir artışa neden olur… ve sonra sonunda hangry olursunuz."

"Araştırma işleminden çıkan gerçekten önemli bulgulardan biri Güçlü Kafa polifenollerin ne kadar önemli olduğu-yiyecek renk veren bileşikler-."

Çözüm? Şekeri beyin hücresi üretimini besleyen ve renkli sebzeleri dolduran sağlıklı yağlarla değiştirmek. "Araştırma işleminden çıkan gerçekten önemli bulgulardan biri Güçlü Kafa Polifenollerin ne kadar önemli olduğu-yiyecek renk veren bileşikler-"diyor Asprey. "Bir fiber takviyesi alabilirsin ve bir tabak renkli sebze yemek kadar iyi hissetmeyeceksin."Polifenoller, adrenalleri de çalıştırıyor. Oh, ve onlar da renkli baharatlarda bulunurlar, bu yüzden zerdeçal yüklemeyi bırakmayın.

2. Haftada bir HIIT antrenmanı yapın

Sadece yediğiniz şey değil veya beyin sisine neden olabilir. Ne kadar aktifsin de önemlisin. "Zihni net tutan iki tür egzersiz var," diyor Asprey. "Birincisi günde 20 dakika yürüyor. Ve ikincisi haftada bir kez bir HIIT antrenmanı yapıyor, aslında poponuzu gerçekten tekmelemek."

Kısa HIIT antrenmanları aslında en etkili olduğundan Asprey. 10 dakika ağır ağırlıkları kaldıracak.

3. Magnezyumda yüklenin-özellikle öğlen

Aprey, sık sık beyin sisi Type-A yöneticilerde-sağlıklı yemek yiyenlerde bile gördüğünü söylüyor ve çünkü aslında çok çalıştıkları için. "Egzersiz vücuda stres atıyor" diyor. "Bu iyi bir stres ama vücudun gerçekten umursamıyor. Hala hasta olma veya duygusal stres gibi diğer türlerle toplar."

Anahtar, egzersizinizi sadece yürüyüş ve hiit antrenmanlarına azaltmıyor-diyetinizde ne kadar magnezyum olduğunu yükseltiyor. Aprey, mineralin (PMS dövüşü ve uyku güçlendirme gücü ile bilinen), hormonları dinleme ve onarma zamanı geldiğinde vücut saatinizi kontrol altında tutmaya yardımcı olduğunu söylüyor.

"İnsanlara yıllardır yatmadan önce magnezyum yapmalarını söylüyorum, ama araştırma yaparken öğrendiklerimiz Güçlü Kafa Bu magnezyum üretimi öğlen zirvesi mi, bu yüzden daha iyi Sabah biraz almak için, biraz öğlen, sonra bazıları yatmadan önce. Bu şekilde vücudunuzu doğal zirvesinde de tedarik ediyorsunuz."(Ve ne kadar alacağınızı merak ediyorsanız, günde 300 ila 600 miligram.)

4. Evet, kahve yardımcı olacak-kaliteli olduğu sürece

Bu ipuçları, uzun vadede beyin sisi ile mücadele eden yaşam tarzı ayarlarıdır, ama şu anda, işteyken ve ikiye katlanmanız gerektiği gibi ne olacak Şimdi. Tam Açıklama: Asprey açıkça kahve satıyor, ancak bunun gerçekten zihni açık tutmak için işe yaradığını söylüyor.

"Kahve, bugün diyetimizde polifenollerin en yüksek katkıda bulunuyor" diyor. Ama sadece herhangi bir kahve yapmayacak. Asprey, kahve çekirdekleri kalıp, böcek ilaçları veya sağlıksız bir depolama tesisi ile kirlenmişse, beyin gücünü artıran fitokimyasalların işlerini yapmasını sağlayabileceğini açıklar. (Fitnessgenes CEO ve kahve tutkunu Dan Reardon, MD, bu arada aynı şeyi gerçek buldu.) Ama evet, güzel, güçlü bir fincan organik, kaliteli java daha akıllı çalışmanıza yardımcı olabilir.

Kafanı temizlemek söz konusu olduğunda, yani unutmadan gününüzü geçiyor herhangi bir şey (Bu nasıl?), hatırlanması gereken en önemli şey, vücut için iyi olanın zihin için iyi olmasıdır. Bu ve (organik) günlük Joe fincanınız tamamen savunulabilir-özellikle beyin dostu sağlıklı yağlarla birleşmişse. (Coffee-Avocado smoothie, kimse?)

Yeterince uyku almak da sizi daha keskin hissettirecek. İşte daha iyi yapmanın yedi yolu ve Dreamland'a sürüklenmenize yardımcı olacak yiyecekler.