4 Glute Egzersiz Hataları Eğitmenler Kaçınmanız İçin Dileniyor
2. Çekirdeğinizi ilgilendirmiyorum
Tek bacaklı çömelme ve deadliftler, şeftalinizin büyümesine yardımcı olan, ancak sizi dengeden atabilir ve formunuzla karıştırabilir. Brown, "Hareketi gerçekleştirirken nötr bir omurgayı korumak için çekirdeğin katılımı burada çok önemli" diyor. Tek bacaklı çömelme ve deadliftler için Brown, ayağın yere sürülmesini ve önce hâkim bacağınızla başlamanızı önerir.
3. Ön dizini ayak parmağını geçiyor
Honore'a göre, insanların lunges yaparken yaptıkları en büyük hatalardan biri, ön dizlerinin ön ayak parmaklarının çok ötesine gelmesine izin vermeleridir. "Bu, işi parıltılı olarak çıkarır ve dörtlülere daha fazla çalışma ve diz üzerindeki baskı oluşturur" diyor. "Ayrıca, ön diz ve ayak parmakları içe doğru döndürülmemeli veya içsel olarak döndürülmemeli."Şeftalinizin çalıştığından emin olmak için, akciğer sırasında kilonuzu ön topukunuzda tutun ve egzersiz boyunca düz ve yukarı hareket edin.
4. Kalçalarınızı Döndürme
Ateş hidrantları yaparken, insanlar kalçalarının yan tarafa dönmesine izin verme eğilimindedir. Bunu yapmak işi kalçadan çıkarır. "Bunu düzeltmek için, omzunuzla kalçalarınızı o masa üstü pozisyonunda tutun" diyor Honore.
İşte nasıl uygun bir çömelme yapılır:
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
