Yaşlandıkça hareketliliğin korunmasının uzun ömürlülüğünüzü artırabilmesinin 4 temel nedeni

Aslında, bir hafta boyunca aktivite izleyicileri giyen 3.700 kişiyi içeren yeni bir çalışma, günde 30 dakika egzersiz yapan ve ayrıca 10 ila 12 saatten fazla oturanların, benzer şekilde egzersiz yapanlardan daha kötü kardiyo-metabolik sağlık ölçümleri gösterdiğini buldu. 30 dakika boyunca, ancak gün boyunca ayağa kalktı veya dolaştı, araştırmacıların “Işık Etkinliği.”Söylenecek olan, hayatınız boyunca hareketliliğinizi korumak iki geniş kanalda uzun ömürlülüğü artırabilir: Mobil olarak kazanılacak sağlık yararları ve önlenecek sağlık zararları Olumsuz iyi olmak, hareketsiz.

Aşağıda, uzmanlar, özellikle yaşlandıkça, bu bağlantıların nasıl ortaya çıktığını tam olarak bozuyor.

Hareketliliğin korunmasının 4 yolu uzun ömürlülüğü artırabilir

1. * Güvenli bir şekilde * aktif olmanızı sağlar (daha düşük düşme riski ile)

Düşmeler 65 yaş ve yaşlı insanlar arasında önde gelen ölüm nedenidir ve hareketlilikle mücadele eden insanlar düşme riski altındadır. Buna karşılık, hareketliliğinizi ve içerdiği tüm hareket aralığını korumak, sizi eşit olmayan yüzeylerin, eşiklerin ve diğer ortak yolculuk tehlikelerinin daha etkili bir navigatörü yapabilir. Bu da sizi daha az düşme ve ömrünüzü büyük ölçüde azaltabilecek yaralanma türünü sürdürme riskiyle karşı karşıya bırakır.

Yaşlı insanlarda düşme önleme ile zor paradoks, eğer birisi çoktan Hareketlilik sorunlarından veya sınırlamalarından muzdarip, hareketlilik egzersizleri yapmak veya sadece yürüme şeklinde mobil olmak onları koyabilir Daha Düşme riski altında (diyelim ki, bütün gün yatakta oturuyor).

Albert Einstein Tıp Koleji'nde nöroloji profesörü olan Jeannette Mahoney, “Yavaş yürüyüş ve karışık adımlar [yaşlılarda ve bilişsel düşüşe sahip kişilerde daha yaygın olan] gerçekten de düşmenin yordayıcılarıdır” diyor. “Yani, bir kişi yavaş yürürse veya kararsız bir yürüyüşü varsa, hareketlilik amacıyla daha fazla yürümelerini söylemek aslında onları daha fazla düşme ve mortalite riski için ayarlamış olabilir.”(Bu yüzden birçok hastane, bunu yapmanın iyi bilinen zararlarına rağmen, yaşlı hastaları hareketsiz hale getiriyor.)

Hareketliliğin uzun ömürlülüğü artıran faydalarından yararlanmak, fiziksel bir sınırlamanın önünde çalışmayı gerektirir. Ya da, zaten hareketlilik sorunlarınız varsa, duvar şınavları, ağız kavgası gibi egzersizler yapmak veya hatta sadece bir tıp uzmanının rehberliğinde yürümek veya bir baston veya yürüteç gibi yardımcı bir cihaz kullanırken, iç tıbbi diyor. Doktor Michael Roizen, MD, yazarı Büyük Yaş Yeniden Başlaması. "Ne yaşlar olursa olsun, insanlar var olan güçlerini ve sonuç olarak hareketliliklerini artırabilir, bu çok değerli bir şey."

Daha hareketli olduktan sonra, kardiyovasküler sağlığı geliştirmekten metabolik aktiviteyi desteklemeye ve ruh halini artırmaya kadar bir dizi uzun ömürlülüğü teşvik eden faydalarla birlikte daha fazla (ve daha güvenli) yürüyebilirsiniz. Ve son araştırmalara göre, biraz yürüyüş bile yaşla uzun bir yol kat edebilir: Birkaç yıl boyunca 85 yaş ve üstü 7.000'den fazla kişiyi takip eden bir çalışma, haftada en az bir saat yürüyenlerin (sadece 10 dakika Bir gün ortalama olarak), aktif olmayan muadillerinden yüzde 40 daha düşük mortalite riskine sahipti.

2. Zayıflığı önlemeye yardımcı olur

Farklı şekillerde karakterize edilmesine rağmen, zayıflık kavramı genellikle “fizyolojik rezervde hızlandırılmış bir düşüş” anlamına gelir-vücudun çeşitli sistemleri için tıbbi konuşma, zayıf veya işlevsiz hale gelir, böylece küçük bir enfeksiyon, düşme veya yaralanma bile Kurtarılması zor. “Bu genellikle yavaş yürüyen, kas gücünü kaybeden ve daha az aktif hale gelen birinde ortaya çıkar ve ortamlarımızda karşılaştığımız günlük stres faktörlerine karşı daha savunmasız olmakla ilişkilidir” diyor Dr. Verghese. "Bu kas gücünü korumaya yardımcı olduğu için, daha hareketli olarak kırılganlığa karşı bir tampon oluşturabilirsiniz."

"Daha mobil olarak kırılganlığa karşı bir tampon oluşturabilirsiniz.”-Dr. Verghese

Kaslarınızı düzenli olarak aktive etmek, daha sonra bir dizi diğer vücut sistemi üzerinde aşağı akış etkileri vardır. “Bir kası vurguladığınızda, kan damarlarının işlevini genişletecek ve daha iyi bir şekilde daralacak şekilde geliştirirsiniz” diyor Dr. Roizen. "Bu aynı zamanda kalbinizin stresli olaylara daha etkili bir şekilde yanıt vermesini sağlar, yani meydana geldiğinde hızlı kalp atış hızını daha iyi tolere edebilirsiniz."

Kasları tüm hareket aralığında çalışmaya koymak, akciğer kapasitesini artırabilir, beyne kan akışını iyileştirebilir ve kemik sağlığını destekleyebilir, diyor Dr. Verghese. Ve yukarıdakilerin tümü, vücudu yaşlanma ile ortak olan zayıf metriklere karşı güçlendirir, bu nedenle uzun ömürlülüğü artırır.

3. Bilişsel işlevi geliştirir

Araştırmacılar, yıllarca, ışık ve orta derecede fiziksel aktivite de dahil olmak üzere aerobik egzersizin, bir kişinin bilişsel düşüş ve demans riskini azaltabileceğine dair kanıtlar toplıyorlar-bu da daha uzun yaşayabilmelerine yardımcı olabilir. Ve yedi yıl boyunca İngiltere Biobank'ta yaklaşık 80.000 katılımcıyı takip eden son zamanlarda yapılan bir araştırma, bu faydaların yürümeye bile genişlediğini buldu: Demans geliştirme riskini yüzde 50 azalttı. Bunların hepsi, beyni korumanın bir yolu olarak bu durumda hareketliliği korumak için başka bir zorlayıcı argüman yapıyor.

Bu hareketlilik-biliş bağlantısının çoğu muhtemelen beynin hafıza ve mekansal navigasyonla ilişkili bir bölgesi olan ve her iki yavaş yürüyüşü olan kişilerde daha küçük olduğu gösterilen hipokampusa bağlıdır Ve bilişsel düşüş. Flip tarafında, yürüme ve aerobik egzersiz, multipl sklerozlu kişilerin ve hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlı insanların çalışmalarına dayanarak hipokampüsün büyüklüğünü artırabilir. Nasıl gelince? Irisin adı verilen egzersiz sırasında yayınlanan belirli bir hormon sayesinde bu muhtemelen.

“Örneğin, bir kas-so'yu vurguladığınızda, daha sonra kan-beyin bariyeri boyunca hareket eden ve beyin türevi nörotrofik faktör (BDNF) üreten başka bir geni açan bir geni açtığınızda-Irisin yapan bir geni açıyorsunuz. , hipokampüsün veya beynin hafıza merkezinin büyümesine neden olmak ”diyor Dr. Roizen. Sonuç, vücudunuzu hareket ettirmek için eşsiz bir beyin destekleyici faydadır ve bunu hayatta daha uzun süre yapmaya devam etmenize izin verir.

4. Yaşam kalitesini ve ilişkileri artırır

Daha hareketli olduğunuzda, evden çıkma şansınız daha yüksek ve ev sahibi olmadığınız için daha yüksek bir şans var. Duygusal sağlığı destekleyebilecek Mahoney.

Sadece sorunsuz bir şekilde dolaşabilmek size bağımsızlığınızı ve özgürlüğünüzü vermekle kalmaz, aynı zamanda yerel topluluğunuzla bağlantı kurma ve arkadaşlıkları ve diğer sosyal bağları sürdürme olasılığını artırır-bunların hepsini korumanıza yardımcı olabilir. Hayattaki amaç ve refahınızı artırın. Buna karşılık, yaklaşık 700 yaşlı yetişkinin 2013 yılında yapılan bir çalışma, hareketliliği düşük olanların önemli ölçüde olduğunu buldu az Sosyal katılıma, yüksek hareketliliğe sahip olanlardan daha fazla katılma ve sosyal izolasyonun depresif etkileri için mobil meslektaşlarından daha fazla risk altına girmesi muhtemel.

“Mobil olmak, bağımsız olmak, beyninizi aktif tutmak ve diğer insanlarla tanışmak arasındaki bağlantı, sağlıklı bir yaşam tarzını yaşlılığa teşvik eden şeydir” diyor Dr. Mahoney. "Ve tüm bu yönler, bir kişinin yaşama isteğinde büyük bir rol oynuyor, bu da uzun ömürlü kritik bir faktör."

Yaşlandıkça hareketliliğinizi nasıl koruyabilirsiniz?

Düzenli yürüyüşe ek olarak,. Roizen, en iyi hareketlilik egzersizlerinden biri olduğunu söylüyor, fitness rutininizdeki lunges, ağız kavgası ve duvar şınavlarının bir kombinasyonunu uygulamanızı önerir. Ancak normal antrenmanların dışında bile, bir sandalyeden her çıktığınızda hareketliliğinizi teste koymanın aldatıcı derecede basit bir yolu vardır: ellerinizi veya kollarınızı kullanmadan bunu yapın, anahtar çekirdeği ve bacağı sorunsuz bir şekilde etkinleştirmek için öneriyor. kaslar.

Vücudunuzun tüm hareket yelpazesini yeni yollarla esnemek için bu 12 dakikalık hareketlilik egzersizine göz atın: