Nereden başlayacağınızı bilmeyen yansıtıcı ruh için 4 akıl sağlığı günlüğü istemleri

Ve ne sıklıkta dergi seçmeyi seçerseniz seçin, akıl sağlığı için harika olduğuna dair bir soru yok. Aşağıda, ağır vuruş nedenlerinden birkaçı.

1. Günlüğe kaydetme öz farkındalığı arttırır

Bazen, belirli şeyler hakkında neden belirli yolları yaptığımızı, düşündüğümüzü veya hissettiğimizi belirlemek zor olabilir. Düzenli olarak günlüğe yazmaya başladığınızda, bunların hepsi çok daha net hale gelir. Stone, “Günlük tutmak, davranış, düşünceler ve duygu modellerini tespit etmemize ve izlememize yardımcı olarak öz farkındalığı arttırmak için harika” diyor.

Örneğin, Instagram aracılığıyla dikkatsizce kaydırdığınızda geceleri kaygısı sivri uçları, mutlu çiftlerin iki kez dokunduğunda tek bir kişi (bekar olmak istemez) diyelim. Bu durumda, düzenli bir günlükleme alışkanlığı bir deseni tanımlamanıza ve Instagram çevresindeki davranışınızı değiştirmenize yardımcı olabilir.

2. Günlük tutma stresi hafifletmeye yardımcı olabilir

Belirli bir durumun etrafında kaygı ve stres duyguları olsun, ister sadece günün olaylarını çıkarırken, bir şeyleri kağıt üzerinde not ederek, günlüğe kaydetme, düşüncelerinizi ve duygularınızı kafanızdan çıkarmanıza yardımcı olabilir. Bu basit eylem, takıntıyı durdurmayı kolaylaştırabilir. “Bunu yapmak stresden kurtulmaya, hedefleri açıklığa kavuşturmaya ve kaygı belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir” diyor Stone.

3. Günlük tutma şükranların geliştirilmesine yardımcı olur

Araştırmalar, minnettarlığın beyinlerimiz, mutluluğumuz ve genel zihinsel sağlığımız için biraz yapabileceğini göstermiştir. Stone'a göre, düzenli olarak günlüğe kaydetmek, minnettar olduğunuz şeyleri tanımlamak için etkili bir araçtır. “Bu, günlüğe kaydetme için mükemmel bir faydadır, çünkü şükran genel zihinsel sağlığın önemli bir parçasıdır."

Günlük günlüğe kaydetme alışkanlığınız sırasında minnettarlık doğal olarak akmazsa, büyük bir anlaşma yok. Hey, şikayet ve stres faktörleriyle dolu bir günlük, hayatınızdaki size hizmet etmeyen şeyleri tanımlamak için hala yararlıdır ve bu kesinlikle üretken. Yine de, minnettar olduğunuz şeyleri listelemek için günlüğünüzün birkaç dakikasını bir kenara bırakmayı deneyin.

İyileştirme günlük yolculuğunuza başlamak için birkaç istemlere ihtiyacım var? İşte zihinsel sağlığınız için harikalar yaratabilecek dört.

Eğer endişeliysen ..

Amerika Birleşik Devletleri'nde kaygı çok ama çok yaygındır. Aslında, Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre durum 40 milyon yetişkini etkiliyor. Kaygınızı tedavi etmenin bir takım etkili yolu olsa da, günlük tutma ile başlamak için harika bir yol. Bu durumda, Stone'un denemeyi önerdiği iki günlüğe yazma istemi:

"Akut bir endişeli hissettiğimde, benim için çalıştığını bildiğim üç strateji…"

Ve:

“Geçmişte stresli bir durumda kaygımı nasıl başarılı bir şekilde gezdiğimin bir örneği…”

Depresyonla mücadele ediyorsanız ..

Depresyon boğazında olduğunuzda, günlüğe kaydetme sadece görmeye çalıştığınız son etkinlik olabilir. Elbette, Netflix'in arka planda vızıldaması veya gün uyumakla zonbe yapmak daha çekici gelebilir. Ama eğer derginizi açmak için içinizde varsa, bunu yapmak biraz yardımcı olabilir. İşte Stone'un aşağıdakilerle başlayarak önerdiği iki komut istemi:

"Kendimi hissediyorum olsa da, müteşekkir hissettiğim iki ila üç şey ..."

Ve:

"Bu hafta kendim için makul bir hedef…"

İşte burada var: Günlük tutma, akıl sağlığı yolculuğunuzda size yardımcı olacak tamamlayıcı bir araç olabilir-bu yüzden bugün başlayın. Ancak henüz yapmadıysanız, önce durumunuzu tedavi etmek için kişiselleştirilmiş bir plan tasarlamak için bir profesyonelin yardımını arayın.

Günlüğe kaydetme çağrısı ayrıca fitness hedeflerinizi ezmenize yardımcı olur ve rüya gibi tatiller planlamanıza yardımcı olur.