4 Hatalar Kardiyologların kalp-sağlıklı bir fitness rutinine başlarken insanların kaçınmasını istedikleri
"Birdenbire büyük bir değişiklik yapmaya çalıştığınızda, sürdürülebilir olma eğilimindedir. Yaşam tarzındaki değişikliklerin kademeli olarak uygulanması en iyi çalışma eğilimindedir ”diyor Dr. Yığın. Günde 10 dakikalık egzersiz eklemenin zor, korkutucu ve yapışmasının zor olabileceğine dikkat çekiyor.
Vücudunuzu (ve zihninizi) dinleyin ve küçük, yönetilebilir ısırıklarla başlayın. “Yaşlandıkça, egzersizden potansiyel olarak olumsuz yan etkilere sahip olma olasılığımız o kadar artar” diyor Dr. Yığın. Bunlar, küçük ağrılardan ve ağrılardan burkulmalar gibi yaralanmalara kadar her şey olabilir ve yaralanmalar, bir şeyi aşırı kullandığınızda veya hızla yükselmeye çalıştığınızda daha olasıdır, ekliyor.
En önemlisi, herhangi bir olumsuz semptomdan, özellikle göğsünüzdeki herhangi bir ağrı, baş dönmesi veya egzersiz sırasında nefes almada zorluk çekmeye çalışmayın. “Bunlar, kardiyovasküler sisteminizde doktorunuzla konuşmanız gereken bir şeyler olabileceğini öne sürecek şeyler” diyor Dr. Yığın.
Hata 2: gerilmemek veya ısınmamak
Dr. Fernaine, yaralanmaları önlemek için egzersiz yapmadan önce ve sonra gerilmenin önemini vurgular. Zaman kaybı gibi görünse de, bir egzersiz için ısınmak ve germek için aldığınız birkaç dakika vücudunuzu korumaya yardımcı olabilir.
Lululemon Studio Trainer Xtina Jensen daha önce Gell+Good'u anlatan “Germe, birçok şekilde kullanılabilir ve hatta desen aşırı kullanımından kaynaklanan yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir, kas dengesizliğini düzeltmeye ve hatta eklem disfonksiyonunu onarmaya yardımcı olabilir”.
Hata 3: Egzersizi bir angarya yapmak
"İnsanlar genellikle özellikle zevk almadıkları egzersizleri seçerler" diyor Dr. Fernaine. "Asla koşucu olmasaydın, bununla başlama."
Sadece kalbiniz için iyi olacağını düşündüğünüz için sonraki yarı maratona kaydolmanıza gerek yok. Bunun yerine, gerçekte ne yapmaktan hoşlandığınızı stoklayın. Belki yerel bir ortak futbol takımına katılmak veya haftalık bir yürüyüş alışkanlığına başlamak istersiniz. Ya da belki de görevi daha keyifli hale getirmek için dış motivasyona ihtiyacınız var: “Egzersiz yaptığınız gibi müzik dinlemek gibi dikkat dağıtıcı şeyler zamanı geçmeye yardımcı olabilir” diyor Dr. Fernaine.
Hata 4: Fitness'i hayatınızın ayrı bir bölümü olarak görmek
Klişe, ama asansör yerine merdivenleri almak dır-dir Gününüze biraz daha egzersiz yapmanın bir yolu. Burada ve burada küçük hareket parçaları uygulamak, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
"Günlük yapılacak en iyi şey, mümkün olduğunca aktif olmaktır. İnsanları mümkün olduğunda yürümeye teşvik ediyorum, ellerinden geldiklerinde, merdivenleri ellerinden geldiğince almaya veya spor salonunda bir seferde 45 dakika ila bir saat aktif olmanıza gerek yok ”diyor Dr. Yığın.
Kalp Sağlığı için Fitness'i, normal hayatınızdan ayrı bir varlık olarak görmek, ister köpeği yürürken veya mutfağınızda bir dans partisi geçiriyor olsun, biraz daha fazla hareket elde etmenizi sağlayacak küçük pencereleri fark etmenizi engeller. "[Hiçbir şeyden] hiçbir şeye gitmek kalp sağlığınız için çok faydalıdır" diyor Dr. Heffron, "ve umarım gerçekten keyifli bulduğunuz bir şey olmalı."
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
