4 hamle, 11 dakika tam vücut antrenmanı bitti

Örneğin, ilk hareket sırasında ARM AROM'lu statik kalça menteşesi, spencer “omuzlarınızda, hamstring'lerde, gleste ve karınlarınızda çok fazla hissetmeniz gerektiğini tavsiye eder.”Hamstrings“ Çılgın gibi çalışıyor, postüral kaslarda uzunluk buluyoruz, bu karınlarla ilgileniyoruz ve belini güçlendiriyoruz."

Bir hamle içinde yapılan bir dizi göğüs açılış, geri tırmanma ve omuz işleyen kol hareketleri (ön bacak glute hepsine güç vererek) menteşeleri takip eder. Daha sonra kol bir çömelme sırasında kol uzanır ve bükülür ve Spencer nihayet kol erişimini korurken çömelmeye bir hamle ekleyerek hepsini bir araya getirir ve bükülür.

Kulağa zor geliyorsa, bunun nedeni. Ama dört hamle ve 11 dakika ve sonra işin bitti. Verimli hakkında konuşun.