Kahvenizin tam sağlık güçlendirici potansiyeline ulaşmamasının 4 nedeni

Bazı sağlık uzmanları, Splenda veya diğer yapay tatlandırıcıları kullanmanın tam olarak harika bir ikame olmadığını söylüyor. Yayınlanan bir çalışma Uluslararası Mesleki ve Çevre Sağlığı Dergisi Yaşamları boyunca her gün sukralozla (Splenda'daki ana bileşen) beslenen farelerin sonunda lösemi ve diğer kan kanserleri geliştirdiğini buldu. Gıda ve İlaç İdaresi yapay tatlandırıcıları güvenli olarak görse de, hala dikkatli olmak için bir şey.

Peki tatlı bir kahve aşığı ne? Gans, kilerinizde muhtemelen sahip olduğunuz bir şeye ulaşmanızı önerir. "Tarçın kahveyi tatlandırmanın harika bir yoludur ve aslında kalp hastalığı ve bazı kanser riskini azaltabilir ve bağışıklık sistemimizi dengelemeye yardımcı olabilir gibi antioksidan özellikleri nedeniyle sağlık yararlarına sahip olduğu bilinmektedir" diyor. Soya, badem ve yulaf sütünün şekersiz versiyonlarının hepsi, kahvenin acısını da kesecek doğal olarak tatlı bir tada sahiptir. Ekstra cesur hissetmek? Sıcak sosu deneyin.

Hata 2: Doymuş yağda yüksek kremaları kullanma.

Kahvenize krema eklemede de yanlış bir şey yok, ancak Gans kullandığınız kremanın önemli olduğunu söylüyor. Besin yoğunluğu açısından, kesinlikle eşit yaratılmamıştır. Gans, "Bir kişi biraz kullanıyorsa, büyük bir anlaşma yapmazsa, ne kadar ağır olurlar, daha fazla akıllıca seçmeleri gerekir," diyor Gans. Kremalı alışverişinizi yaptığınızda, bazı kremerler doymuş yağ bakımından yüksek olduğu için beslenme panelini izlemenin iyi bir fikir olduğunu söylüyor, bu da kalp sağlığını olumsuz etkileyebilecek.

"Doymuş yağlar, kalp hastalığı için artan bir riskle ilişkili olduğundan, çok açık tarafta fincan kahvesini seven bir kişi normal kremerleri tutmayı düşünebilir ve bunları bitki bazlı bir krema için değiştirmeyi düşünebilir. Bitki bazlı kremerler, kalp-sağlıklı tekli yağlarda çoğunlukla daha yüksektir, "diyor Gans. Bugünlerde piyasada tesis bazlı krema sıkıntısı yok, bu nedenle yerel süpermarketinizde bir tane bulamıyorsanız, bir tane çevrimiçi sipariş verebilirsiniz.

Hata 3: Filitmemiş kahveyi yudumlamak

Önemli olan sadece kahvenize koyduğunuz şey değil; Nasıl demlenirsin, aynı zamanda bir rol oynar. "Araştırma, filtrelenmiş kahve içmenin filtrelenmiş kahveden daha yüksek bir mortalite oranı ile ilişkili olduğunu gösterir," diyor Gans, dergide yayınlanan 508.747 kişinin çalışmasına atıfta bulunarak Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi. Bulgular 18 yıllık verilere dayanıyordu ve çalışmanın sonuçlarına göre, filtrelenmemiş kahve sağlık için daha kötüydü, çünkü bir filtre kullanmak, kalbi olumsuz etkileyen LDL kolesterolü içeren kimyasallara ve yağlara kahve içine girmesini sağlayabilir.

Dahası, araştırmacılar bir Fransız basını kullanmanın popüler olmasına rağmen, bu demleme yönteminin, Cafestol ve Kahweol'u (LDL içeren belirli kahve yağlarının tutulması söz konusu olduğunda iyi bir eski kağıt filtresi olarak bir iş yapmadığını buldular. kolesterol) kupadan. Ditto Türk tarzı bira; Bu demleme yöntemi, daha az Cafestol ve Kahweol'u filtreler, bu da ortaya çıkan kahve fincanında daha fazla anlamına gelir. Buradaki paket: Kalp Sağlığı Akılda Yumurluk Yapıyorsanız Kahvenizin Filtrelendiğinden Emin Olun.

Hata 4: Kirlenmiş fasulye kullanma

Son fakat kesinlikle en az değil, kahve çekirdeklerinizin kalitesinin önemli olması. "Bazı kahve çekirdekleri kalıp tarafından oluşturulan mikotoksinlere sahip olabilir" diyor Gans. Küçük miktarlarda bunun zararsız olduğunu ve kalıp miktarının güvensiz olduğu düşünülen şeyin çok altında olduğunu açıklarken, fincanınızın sağlık yararlarıyla dolu olmasını istiyorsanız, satın aldığınız şeyi sağlamaya değer Aflatoksin (kalıp tarafından üretilen toksinler) gibi zararlı bileşiklerin olmaması açısından test edilmiştir. Fasulyelerini üçüncü bir taraf tarafından test eden kahve markaları, web sitelerinde bunu gösterecektir. Bu fasulye için bombalanmadan önce araştırmanızı yapın ama şansı, bu uykuyu kaybetmeniz gereken bir şey değil.

Kahvenin kendi başına tekrarlanması, faydalarla dolu bir içecek. Ancak bunun olabildiğince sağlıklı olduğundan emin olmak istiyorsanız, yukarıda belirtilen ipuçlarını akılda tutmak kullanışlı olacaktır. Sağlıklı sabah alışkanlığınız daha da sağlıklı oldu.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.