Spor terapistlerine göre, spor salonunda kendinizi fazla çalıştırdığınız 4 işaret

2. Aşırı terleme veya ekstra kırmızı yanaklar

Aşırı terleme, anormal derecede sıcak bir yüzme ve giderek daha zayıf koordinasyon, ısı tükenmesinin olası belirtileridir. "Su iç ve soğuk bir paketle uzanın veya alnında ve veya boynun arkasında sıkıştırın,". Cronin.

3. Şiddetli kas krampları veya ağrı

Kaslarınızda çok fazla laktik asit birikmesi olduğunda, dokuların kasılma yeteneğini azaltabilir, bu da yorgunluğa ve uzuvlarda ağırlık hissine yol açabilir. Wu. Laktik asit birikmesi, yüksek yoğunluklu egzersizin bir sonucudur ve kaslarda laktatı kırmak için yeterli oksijen olmadığında ortaya çıkar. Vücudun bize fiziksel olarak egzersiz yapmaya devam edemeyeceğini söylemenin yolu.

Şiddetli aşırı çalışma, "kas liflerinin bozulduğu ve kan dolaşımına girdiği" rabdomiyolize de yol açabilir. "İlişkili kas ağrısı, zayıflık ve kahverengi veya koyu idrar rengi olacak."Aşırı çalışmaktan kas ağrısı ile, uygulanan kaslar çalıştığında ağrı hissedebilirsiniz, ancak rabdomiyoliz ile ağrı, dinlenme sırasında bile zorlayıcıdır.

4. Moodniness ve ishal

Vücutta çok fazla laktik asit olduğunda, ruh halimizi, iştahımızı ve hatta sindirimimizi atabilen, "gastrointestinal sistemin ve gıdaların işlenmesine yol açan" metabolik bir dengesizliğe neden olabilir. Wu.

Spor salonunda kendinizi fazla çalıştırdıysanız ne yapmalısınız

1. Dinlenmek

Yüzde 100 hissetmiyorsanız, vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şey, Netflix zamanı için uzanmak ve vücudunuz normale dönene kadar spor salonunu atlamaktır. Dr. Cronin, egzersizden sonra incinen herhangi bir vücut parçasına buz uygulayarak ve kan akışını iyileştirmek için ağrılı kaslara masaj yaparak iyileşme sürenizden en iyi şekilde yararlanmanızı önerir.

2. Hidrat

Egzersiz sırasında kaybettiğiniz sıvıları yenilemek çok önemlidir, böylece vücudunuz onarım sürecini başlatabilir. "Temel kuralı her iki kilo vücut ağırlığı için günde bir ons su" diyor Dr. Cronin. Örneğin, bir kişi 150 kilo ağırlığındasa, egzersiz yapmayan bir günde günde 75 ons su içmenizi, ayrıca egzersiz sırasında daha fazlasını önerir.

3. Bir profesyonelden gövdeye yatırım yap

"Triatlonlar veya CrossFit yarışmaları gibi tekrarlayan yorucu egzersizlere giriyorsanız, bu tür faaliyetlerin uzun süreli istismarından vücuttaki skar dokusunun etkilerini azaltmaya yardımcı olmak için aktif bir serbest bırakma tekniği uygulayıcısı görmek yararlı olabilir.". Cronin tavsiye ediyor. Rahatlatıcı bir masaj olmayabilir, ancak daha sonra daha iyi hissedeceksiniz.