'Ben bir fizyoterapistim ve bu insanların egzersiz yaparken yaptığı en yaygın hata'
Dr. Beauchamp, "Serin Faktör" için süper zorlayıcı egzersizler deneyen birçok insanın ofisinde sarıldığını söylüyor. "İnsanlar sadece havalı görünen egzersizler yapıyor ve doğru koşullardaki bu egzersizler üst düzey bir birey için gerçekten iyi" diyor. "Ama beni rahatsız eden şey, insanların bu hareketleri mükemmel bir şekilde yapabilecek temel becerilere sahip olmamasıdır."Kendinize zarar vermekten kaçınmak için, hareketlerinizde sıfırdan 100'e gitmek yerine antrenmanlarınızı ilerletmenin önemini vurguluyor.
Aşırı yaparak gerçekten yoğun hareketler-özellikle ağırlıklarla--her türlü yaralanmaya eğilimli olursunuz. İkisi Dr. Beauchamp En sık kötü kaldırma uygulamalarından görülen rotator manşet ve bel yaralanmalarıdır. "Birisi [ağırlık antrenmanıyla] yeni başlıyorsa ve havai egzersizlerle fazla bir şey yapmadılarsa, o zaman bir aptalca tepeye atarlar ve onunla yürürler, bu rotator manşet üzerinde aşırı miktarda stres ve zorlanır" diyor. "Omuzdaki ağırlık taşıyan egzersizlerden bir ton rotator manşet gözyaşı görüyorum ve ayrıca itme manevraları. Ayrıca, ağır ağırlıkları kaldırmak veya bir egzersizin yüksek temsilcileri yapmaktan çok fazla bel yaralanması görüyorum."
Bu bel yaralanmalarının, birinin çekirdeği ve kalçalarının kaldırdıkları ağırlığı destekleyecek kadar güçlü olmadığında olma eğiliminde olduğunu söylüyor. "Çekirdeğimiz ve kalçalarımız, üstünde ve altında her şeyi yapmanın temelidir" diyor. "Kalçalardan veya çekirdekten yeterli güç üretemezseniz ve ağır bir şey kaldırırsanız, vücudunuz bu gücü başka bir yerde üretmeye çalışacaktır-ister omuz, dizler veya arkada olsun ve sonra yıkılır."
Ağırlık eğitimi olduğunda en iyi bahis? Yavaş başlayın, yukarı çıkın ve kalçalarınızı ve çekirdeğinizi güçlendirmeyi unutmayın. "Temel kuvvet antrenmanı ve sadece bu düzeyde egzersiz yapmak üzerinde çalışmak önemlidir" diyor Dr. Beauchamp. Oradan, sonunda yaralanmalar olmadan Instagram'a layık halter manevralarına ilerleyebileceksiniz.
Bu makaledeki uzmanlar
- Chad Beauchamp, DPT, Chad Beauchamp, DPT fizyoterapist ve Repair Sports Enstitüsü'nün kurucusu. Beauchamp ayrıca U ile hem yurt içinde hem de uluslararası seyahat eder.S. Olimpiyat plajı voleybol takımı.
Çok önemli çekirdek kaslarınız üzerinde çalışmaya başlamak için, bu 6 hareketli AB odaklı antrenmanı deneyin:
