4 basit ama adrenal yorgunlukla mücadele etmek için güçlü yollar

2 A.M. Ve uykuya dalmaya çalışırken saate bakıyorsun. Sanki uykusuzluk yeterli değilmiş gibi, döngünüz kapalı ve spin sınıfından sonra sürekli tükenmişsiniz-ve çok iyi bir şekilde değil, ama benim bedensel bir şekilde benim.

İlişkilendirilebilir? Bunlar, adrenal yorgunluğa sahip olabileceğiniz birkaç işarettir. Aniden, sağlıklı yaşam topluluğunun konuşmayı bırakamayacağı bir şey, tam orada iltihapla vızıltı açısından.

"Adrenal yorgunluk, vücudunuzun uzun süreli stres faktörleriyle boğulduğu zamandır," diyor Hormonal her şeyde uzman Aviva Romm. "Ben buna hayatta kalma overdrive sendromu d diyorum.Ö.S."

Hastalarında her zaman gördüğü bir şey ve yakın zamanda serbest bıraktı Adrenal Tiroid Devrimi kitlelere iyi tavsiyeleri getirmek için. Yıllarca süren araştırma ve müşterileri dinleyerek, kadınların yaşam tarzlarının hangi kısımlarının adrenal yorgunluğa neden olabileceğini belirlemesine yardımcı olmak için tasarlanmış dört haftalık bir program oluşturdu ve sonra nasıl başa çıkılır. (Hayır, tasarruflarınızı sağlık inzivaya harcamanıza veya dengeyi bulmak için bir yoga öğretmeni olmanıza gerek yok.)

Burada, en sinsi stres suçlularını ve adrenal sağlığınızı optimize etmek için yapabileceğiniz en etkili değişiklikleri vurgulamaktadır. Spoiler uyarısı: Daha fazla Netflix ve uyku içerir. O kadar korkunç bir reçete değil, değil?

Doğal olarak adrenal yorgunlukla savaşmanın dört yolu için okumaya devam edin.

1. Toksinlere maruz kalmanızı sınırlayın-özellikle sinsi olanlar

DR'ye göre. Romm, her gün karşılaştığınız DL'deki adrenallerinizi etkileyen tonlarca şey var. "Birçoğumuz çevresel faktörlerin hormonlarımızı nasıl etkileyebileceğini göz ardı etme eğilimindeyiz" diye açıklıyor. "Bilinçli olarak farkında olmasanız bile, vücudunuz potansiyel olarak size zararlı gördüğü herhangi bir şey tarafından tetikleniyor."

Kirlilik bariz bir şeydir, ancak temizlik ürünleri, çok temiz olmayan güzellik ürünleri, böcek ilaçları ve deterjanlar gibi şeyler bile rol oynar.

"[Toksinler] Vücudunuzdaki anti-enflamatuar yolları aktive eder, bu da adrenallerinizin yanıt vermesi gerektiği için bir sorun olmaya başlayabilir ve bazen her zaman cevap vermekten biraz yorulurlar,". Romm diyor.

Bu nedenle, sisteminizi vurgulayan maddelere maruz kalmanızı sınırlamak önemlidir, çünkü sonuçta, adrenallerinizin biraz soğumasına izin verecektir.

2. Detoksu yiyecekleri doldurun (ve sık sık yapın)

Tıpkı zararlı toksinlerden kaçınmak istediğiniz gibi, vücudunuzun kendinizden kurtulmasına yardımcı olan besinleri doldurmak istersiniz Yapmak İle temas kurmak.

"Çoğu zaman, yaşama şekli vücudumuzun yapması gerekeni yapmanın önüne geçiyor,". Romm diyor. "Her gün 'çöpü çıkarmalıyız' olmalıyız."(Bağırsaktaki çöp anlamına geliyor.) Yapmazsanız, her türlü sindirim draması bekleyebilirsiniz. Ve vücut stres yaşadığında, adrenaller dahil olur.

Dr. Romm'un önerdiği düzeltme? Yaptığınız her şansı yapraklı yeşillikleri doldurun. Fitokimsiyalleri detoksifiye olarak hareket eder ve sağlıklı bir bağırsak, mutlu adrenaller anlamına gelir.

Ama sadece ne yediğin değil, aynı zamanda Ne zaman. "Adrenal stres tepki sistemimiz ritmiktir ve döngülere dikkat etmediğimizde kortizol bozulur,". Romm diyor. Yemekler ve kan şekeri seviyeleri arasında çok fazla zaman geçtiğinde, beynin bunu kıtlık olarak yorumladığını açıklıyor.

Bezlerinizin aşırı tepki vermesini önlemek için, DR. Romm, besin yoğun yiyecekleri her birkaç saatte bir doldurmayı önerir. (Öğleden sonra yeşil smoothie koşusu? Bana iki kez sormanıza gerek yok…)

3. Uykuya öncelik ver

"Adrenal Yorgunluk" terimi bu düzeltmeyi verir-bu bezlerin bol dinlenmesi gerekir. Dr. Romm. "Uyku, vücudunuzun sirkadiyen ritmi ayarlayan melatonin ürettiği zamandır" diyor.

Vücudun uyku saati patladığında, adrenallere stres koyduğunu, bu da beyin sisine ve demans gibi daha ciddi problemlere yol açabileceğini açıklıyor.

Düşmekte veya uykuda kalmakta zorlanıyorsanız, yiyecekleri melatonin ile doldurmak yardımcı olabilir diyor. REM döngünüzü başlatmak için diyetinize muz, ananas, pirinç ve yulaf ekleyin. Veya bir melatonin takviyesi alma hakkında doktorunuzla konuşun.

4. Sevdiğin bir şey yap

Adrenaller için başka neyin iyi olduğunu biliyorsun? Eğlenmek. Çünkü zevk, adrenal yorgunluğun önemli bir nedeni olan duygusal stresi hafifletmeye yardımcı olur.

"Aptal bir film izlemek, bir arkadaşla, bir kadeh şarap ve banyo ile konuşmak veya bir roman okumak olabilir,". Romm diyor. "İyi bir şeye biraz daha fazla dikkat çektiğinizde, beyninizi yeniden programlamaya başlar: 'Oh, hayat güvende.Ve sonra acil yayın sisteminiz, adrenallerinize aktive etmeleri gerektiğini söylemeyi bırakabilir ve her şey sakinleşebilir."

Bu yüzden Netflix'i ateşleyin ve bir Unicorn Latte-Doctor'un siparişleriyle kıvrılın.

Daha fazla kişisel bakım fikirleri için avlanıyorsanız, bu üçü kolay ama güçlü. Başka bir büyük ruh hali (ve güven) güçlendirici? Yeni bir hobi almak.