Brie Larson'u Kaptan Marvel'e dönüştürmeye yardımcı olan pull-up'lar nasıl yapılır

Bir süper kahramana dönüşmek zor bir iştir-Charlize Theron ve Gal Gadot gibi kadınlara titiz eğitim rejimleri geçiren kadınlara ekranda gördüğünüz aksiyon yıldızları olmasını isteyen. Ve şimdi Brie Larson, Kaptan Marvel olmaya hazırlanıyor (ve bir Marvel filmi yöneten ilk kadın, daha az değil), onu dönüştürmek için tasarlanmış yoğun antrenmanların bakışlarını paylaşmaya başladı.

Larson'un son dokuz ay içinde yaptığı egzersizlerin son Instagram video snippet'leri, özellikle bir çene bırakma hareketi içeriyor: Görünüşte hızlı bir şekilde art arda zahmetsiz pull-up'lar.

Ciddi kas tanımını ve ham gücünü görmek, ortaokul seçimimi bir pull-up'ı tamamlamaktan sonsuza dek vazgeçmek için yeniden değerlendirmemi bile sağladı. (Cidden, Larson'un yoğunluğu ilham verici.) Kendinizi Pull-Up'a rahatlatmanın dört yolunu paylaşan New York merkezli beslenme ve egzersiz programı Liftologie'nin kişisel eğitmeni ve kurucu ortağı Heather Marr ile konuştum.

Bir pull-up'ı (veya birkaçını tamamlamak için eğitmen onaylı dört ipucuna göz atın!).

1. Yardımlı bir çekme makinesi kullanın

Bu, Marr, vücut ağırlığınızın bir kısmını makineyle dengelemenizi sağlar. "Güçlendikçe, kendi başınıza pull-up gerçekleştirene kadar vücut ağırlığınızın daha fazla daha fazlası ile tekrarlarınızı gerçekleştirebileceksiniz."

2. Direniş Bantları arkadaşlarınızdır

Özellikle yoldaysanız, bu direnç bandı hack ile Shay Mitchell'in fitness kitabından bir not alın. MARR, taşınabilir bantların, araçlar farklı güç seviyelerinde egzersiz yapmalarına yardımcı olmanın ucuz bir yolu olduğunu belirtiyor, çünkü araç farklı esneklik seviyelerinde mevcut. "

3. Negatif pull-up ile zıt yolu deneyin

"Çubuğunuzun altında dururken, atlayın ve kolları alın ve atlamanızdaki momentumu kullanarak kendinizi yukarı çekin. Burada çekme konumunuzun üst kısmında olacaksınız. Kollarınız tamamen uzayana kadar yavaşça kendinizi indirin, "Marr talimatlar.

4. Bir yardımcı için spor salonuna dokunun

Pull-up asistanınızı işe aldıktan sonra (işte bir antrenman savaşçısı arkadaşlarından oluşan bir mürettebat nasıl inşa edilir veya sadece spor salonunda arkadaş edinebilirsiniz), "Pull-up çubuğunda ellerinizle başlangıç ​​pozisyonuna girin ve dizlerinin üstünde bükün, "diyor Marr. Eşiniz daha sonra ayaklarınızı veya bacaklarınızı almalı ve "nefes alırken ve kendinizi çubuğa doğru çekerken, eşiniz sizi kaldırmaya ve vücut ağırlığınızın bir kısmını dengelemeye yardımcı olur."

Olmasına rağmen.Lo (resmen) bir süper kahraman değil, insanüstü şekle girmek için Örümcek Man push-up'ları ve iki aşamalı bir tahta varyasyon kullanıyor.