Akıl sağlığınızı iyileştirmek için dostluk ve topluluğun önemi

5. Anksiyete ve depresyonu sınırlar

Dışarıdan Bakış: Aidiyet, Depresyon ve İntihar Riski, "daha düşük aidiyet duygusu, daha fazla depresyon, umutsuzluk, intihar düşüncesi ve önceki intihar girişimlerinin öyküsü ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu buldu (S )."Bu nedenle, bir arkadaş topluluğuna sahip olmak, depresyon, kaygı ve diğer kimyasal zihinsel dengesizliklerle mücadelede çok önemlidir. Ek olarak, fiziksel dokunuş, azaltılmış stres seviyeleri ve azaltılmış kortizol seviyeleriyle çok bağlantılı olduğundan, size sarılmak için etrafta birisinin olması her zaman yardımcı olur.

6. Benlik saygısını artırır

Hafifçe söylemek gerekirse, arkadaşlıkların güçlü bir etkisi vardır: Sonuçta, neden siz ve en iyilerinizden sonra metin yoluyla birbirinizi gazdan sonra, zihinsel olarak daha iyi hissetme eğilimindesiniz. İyi bir arkadaş sizi gerektiğinde arayabilir, ama aynı zamanda en büyük amigo kızınız olabilir, güçlü arkadaşlıklar size başarılarınız için heyecanlı olacak insanları verirsiniz. Aşağı hissettiğinizde seni artıracaklar, Ve Düşük benlik saygısı zamanlarında, bir sosyal topluluğa ait olmak, size sosyal kimlik duygusu vererek ve kolektif benlik saygısı yoluyla kişisel benlik saygısını teşvik ederek değerinizi kanıtlamanıza yardımcı olabilir.

7. Bir topluluk duygusu getirir

Kadınlar, kendi yollarına ve hikayelerine özgü herhangi bir nedenden dolayı hareket ederken, daha önce bir rahatlık ve aidiyet duygusunu teşvik eden topluluklarla bağlantıyı kaybederler, büyük bir boşluk bırakırlar. “O zaman kendi topluluğunuzu yaratmak önemli hale geliyor” diyor Dr. Fehr. PLOS One'ın 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, "Daha fazla sosyal grup üyelikleri olan insanların daha iyi psikolojik refahı olan, daha az sosyal gruba ait olanlardan daha sağlıklı ve yaşadığını gösteriyor.".

Yeni Arkadaşlar Nasıl Yapılır

“[Arkadaş edinmek] zaman ve çaba gerektirir,” diyor Flora. "Bölgenizdeki yoga ile ilgilenen veya koşmakla ilgilenen insanlarla tanışmak gibi ilgi alanlarınız çevresinde bir topluluğa dönüşerek başlayabilirsiniz. Yerel bir siyasi kampanya veya komite, hatta 'düzenli' olan bir kafe, topluluk tohumlarını ekebileceğiniz yerlerdir."

1. En sevdiğiniz hobilerden biri için bir meraklılar kulübüne katılın

"Benzerlik gerçekten bağlantı kurar. İnsanlara ne kadar benzer olursak, ne kadar çok anlaşılmış hissediyoruz, o kadar çok 'elde edildiğimizi' hissediyoruz. Yani benzerlik önemli bir tutkal olma eğilimindedir, "Marisa g. Bir psikolog ve dostluk uzmanı olan PhD Franco, daha önce iyi ve iyi anlattı. Aşk yürüyüşü? Bölgenizde açık havada bir kulüp bulmayı deneyin. Bir Kahve Acicionado? Bir Kahve Kovacılar Kulübü bulun ve bölgenizdeki yeni kafeleri keşfedin. Meetup, en sevdiğiniz hobilerin ne olursa olsun, ülkenin her yerinde büyük fırsatlara sahip bir site.

2. Topluluğunuzda gönüllü olun

"Voluntarizm, sosyal destek alan insanların sağlığı için iyidir, aynı zamanda yardımlarını sunan insanların sağlığı için de iyidir," " okuyucular. "Toplum sosyal bağlantıları, felakete dayanıklılık için afet kitleri veya tıbbi malzemeler gibi fiziksel malzeme kadar önemlidir.". Bununla birlikte, felaket ya da değil, gönüllülük yeni insanlarla tanışmanın ve kendinizi topluluğunuza entegre etmenin harika bir yoludur.

3. Yerel bir üniversitede veya merkezde bir ders alın

İster çevrimiçi ister şahsen olsun, A sınıfı almak, benzer bireylerle tanışmanın harika bir yoludur. Çömlekçilikten yazmaya, küçük işletme yönetimi ve daha fazlası, yerel üniversitelerin ve topluluk kolejlerinizin sunduklarına bakmak, başlamak için harika bir yer. Aksi takdirde, bu çevrimiçi seçenek listesine göz atın!

4. Bir dijital/sanal topluluğa katılın

Yakın çevreniz dışındaki insanlarla bağlantı kurmak için? İnternet bunu yapmak için mükemmel bir yer. Dr. Franco, üyelerle gerçekten bağlantı kurmak için sürekli bir dijital topluluk bulmanızı önerir. "Bunun nedeni, sadece maruz kalma etkisi olarak adlandırılan bu etkinin olması, temelde insanlara ne kadar çok maruz kalırsak, onları o kadar çok seviyoruz" diye açıkladı.

5. Komşularınızla tanışın

Herkes bir fincan şeker klişesi üzerinde eski gelmeyi bilir, ancak bir nedenden ötürü bir klişe. Komşularınızı tanımak, arkadaşlarınızla inşa etmek gibidir ve kelimenin tam anlamıyla yanlar. Koridorda bir konuşma yapın veya bu bağlantıyı köprülemek için bir yemek paylaşmaya davet edin.

6. Bir Kitap Kulübü Başlat

Okuldan kitap kulüplerini hatırla? Neden onları geri getirmiyorsun. Kitaplar, en başından beri karar verilen bir konuşma konusuyla birlikte arkadaşları, yabancılara ve tanıdıkları bir araya getirmenin harika bir yoludur, bu yüzden yorgun olmak için garip duraklamalar yoktur. Bir tür, bir tema, en çok satan veya klasik seçin ve başlayın.

7. Yerel bir spor takımına katılın

Meraklı kulüplerde olduğu gibi, çoğu mahalle ve topluluk, top yanlısı fantezilerinizi yaşamanıza izin verecek eğlence spor takımlarına sahiptir. Spor, zaten sevdiğiniz bir şeye tutkusu olan yeni insanlarla tanışmanın harika bir yoludur ve sizi dışarı çıkarır ve hareket ederler!

Yapabileceğiniz en önemli şey, etrafınızda yeni arkadaşlıklar bulmak için ilk adımı atmak. Sadece bir "hey" ya da birinden kahve istemek, ancak hayatınız üzerinde kalıcı bir olumlu etki bırakabilir. Bu, bunun kolay olduğu anlamına gelmez ve yaptığınız her yeni tanıdık, hayatınızda sonsuza dek olması gerekmez, ancak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için dostluğun önemini bilmek, parçası olmak için büyük bir değer olduğu anlamına gelir bir topluluğun ve güçlü ve güvenilir bir destek sistemine sahip olmak (ve olmak). Öyleyse devam et ve o giriş yap. O kulübe veya takıma katılın. O fincan şekeri getir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.