4 Basit Yemek Hazırlık Fikirleri Diyetinize kolaylıkla daha fazla lif ve kalp-sağlıklı protein takmanıza yardımcı olacak

Hafta için yemek planınızı yaptıktan sonra (bir RD'nin bunu burada yapmayı önerdiğine göz atın), malzemelerinizi bir kerede hazırlamak, fırını önceden ısıtırken tonlarca zaman kazandırır. Örneğin, bunları kullanmaya hazır olduğunuzda bir oturuşta tüm tariflerinizde sebzeleri, meyveleri ve benzerlerini önceden kesmek ve bölmek, başlamak için harika bir yoldur. (Menünüzde birden fazla yemek deyin, doğranmış soğanları içerir.)

Ayrıca parboil yapabilirsiniz;.

2. Kahvaltıdan önce yığın pişir

Kahvaltının belki de günün en önemli yemeği olduğunu öğrendik. Bu, herhangi bir günde kahvaltıyı atlamak için hazır, sıfır mazerette çok sayıda seçeneğiniz olmasını sağlamak anlamına gelir-yemek hazırlığı söz konusu olduğunda en öncelikli bir önceliktir.

Toplu pişirmeye girin. Kahvaltılarınızı vaktinden önce yapmak, doğuştan gelen acele acele etmenin cevabı olabilir. Yemek pişirmeyi sevdiğimiz birkaç tarif, kolay yakalama ve git porsiyonları için küçük kaplara ön planda olabileceğiniz bir gece yulaf (lezzet, lif ve protein ile dolu) içerir. Ev yapımı granola barları, smoothie fincanları, yumurta kekleri ve yoğurt parfeleri, önceden yapabileceğiniz diğer lezzetli, kalp-sağlıklı kahvaltı tarifleridir.

3. Dondurucu veya buzdolabı dostu yemekleri kucaklayın

Dondurulmuş yemekler, özellikle günümüzde sağlık odaklı birçok gıda markasının aralarından seçim yapmak için sonsuz besleyici seçenekler sunduğunda utanılacak bir şey değil. Son go-tos'umuzdan biri, Kevin'in doğal yiyeceklerinden (antibiyotikler, rafine şeker, gluten ve soya olmadan yapılmış), porsiyon başına 23 gram proteine ​​sahip olan kavrulmuş sarımsak tavuktur. Bu buzdolabı dostu antre, tembel, yemek pişirilmemiş bir gece için yeterli proteine ​​sahip olmamıza yardımcı olur. Ve hazır, önceden pişirilmiş kahverengi pirinç veya dondurulmuş bezelye bir tarafı ile eşleştirildiğinde, iyi dengelenmiş ve besleyici bir akşam yemeği bir flaşta hazır olabilir.

4. Marketinizdeki Konserve Yiyecekleri Bölümü'nü alışveriş yapın

Ton balığı ve fasulye gibi konserve yiyeceklere sahip olmak, her zaman dolabınıza gitmeye hazır, yemek hazırlık rutininizi hızlandırmaya yardımcı olabilir. Kilerinizde yıllarca sürebilirler, yani her zaman bir tutam içinde olduğunuzda almaya hazır lezzetli ve besin yoğun bir şeyiniz var. Başlamak için, kalaylı balık trendine dalmayı şiddetle tavsiye ediyoruz: Bu uygun, kalp-sağlıklı ve sürdürülebilir bir fazla sadece lezzetli ton balığı salatası sandviçlerinden daha fazlası).

Bir RD, optimum enerji için nasıl yenileceğini açıklar: