Kendinizi pandemik yaşamdan rahatlatmak için maruz kalma terapisini kullanmak için 4 adım
Aşağıda, pandemik yaşamı kolaylaştırmak için pozlama terapisinin nasıl yapılacağı için 4 ipucu alın.
1. Neyi özlediğinizi, neyi "geri dönmeniz gerektiğini" ve atlamak için neye iyi geldiğinizi belirleyin
Gerçekten oraya çıkmadan önce, "gerçek hayatınızın" hangi yönlerine bir misillemeye ihtiyaç duyduğuna bir göz atın. İşiniz haftada birkaç gün ofise geri dönmenizi gerektiriyorsa, örneğin, üzerinde çalışacak ilk şey bu olabilir. Ve eğer bir yıldan fazla bir süredir izole edilmiş ama arkadaşlarınızı özlüyorsanız, belki de parkta bir araya gelmeye RSVP'nin zamanı geldi. Ama artık bir barda bir sürü içki atmak istemiyorsanız, bunu oturtmanıza izin verin.
"'Normal yaşam' olarak tanımladığınız her şeye geri dönerken üstesinden gelmemiz gereken çok fazla engel var ve 2020'de ayrılmak isteyebileceğiniz 'normal yaşamın' yönleri de var. Bu kesinlikle iyi, "diyor Teplin.
2. "Geri dönmeniz" veya en çok kaçırmanız gereken rutinleri rahatlatın
Yukarıdaki örneği kullanarak, ofisinizin şimdi açık olduğunu varsayalım, ancak resmi olarak haftada üç gün içinde Temmuz ayında gelmeniz gerekiyor. İster yaya, araba, toplu taşıma ile veya başka türlü seyahat ederseniz, kendinizi rahatlatmaya başlamanın zamanıdır, gidip gelme fikrinizle senkronize değilseniz. Özellikle Diğerleri aynı şeyi yapmaya başlamadan önce, işleri çok daha sıkışık hissettirir.
"İşe gitmek stresli hissediyorsa, işe gidip gelmeni uygulamakla başlayın… Derin bir dalış yapmadan önce deniz bacaklarınızı geri alın."-Jennifer Teplin, LCSW
Teplin, "İşe gitmek stresli hissediyorsa, işe gidip gelmeni uygulamakla veya haftada bir gün içinde gitmekle başlayacağım-izin verilirse ve gerektiği ilk güne geri dönme konusunda güvenli" diyor Teplin. "Derin bir dalış yapmadan önce deniz bacaklarınızı geri alın."
Gerçekten "geri dönmeniz" gereken hiçbir şey yoksa, geçmiş hayatınız hakkında en çok özlediğiniz şeylere geçin. Örneğin, Pandemik Ön Pandemik Öz Bakım Uygulamalarımdan biri, işten sonra tasarruf etmeyi yapmaktı; En sevdiğim mağazamın geçici olarak kapandığı Mart 2020'den beri bulunmadım. Ama ikinci aşılamımı aldıktan sonra, hizaya geri döndüğümü hissetmeme yardımcı olmak için iki haftalık bir geziye geri döneceğimden şüpheleniyorum.
3. Şimdilik personel sayısını küçük tutun
Teoride sosyal toplantıları özleyebilirsiniz, ancak kalabalıklar Covid-19 söz konusu olduğunda büyük bir stres ve korku kaynağıdır. Peki, bir Haziran düğünü gibi göründüğünde ne yaparsınız? Aslında bu sefer güneşin etrafında olacak? Önceden daha küçük sosyal buluşmalara katılın, böylece Tablo 5'teki yerinizi ele almaya daha iyi hazır hissedebilirsiniz.
Teplin, "Gerçekten sosyal değilseniz, ilk çıkışınıza en giden kendiniz olmanız gereken büyük bir toplantıda başlamayın," diyor Teplin. "İçecek veya akşam yemeği için bir veya iki arkadaşınızla ya da işleri tekrar hareket ettirmek için parkta yürüyüş için tanışın."Ancak, ortaya çıkan etkinliğin kendisi hakkında endişeli hissediyorsanız ve katılmanın güvenli olup olmadığı konusunda endişeleniyorsanız, bundan vazgeçmekten çekinmeyin.
4. Başkalarına nasıl hissettiğini söylemeyi unutmayın
Bir yerdeyken ve gergin hissetmeye başladığında, senin gibi hissetme sahip olmak Korkularınızı gizlemek için. Canavarınızı adlandırmak, güç vermeden kabul etmenin bir yoludur. Ve daha da önemlisi, başkalarıyla samimi bir şekilde bağlantı kurarken sınırlar belirlemenize yardımcı olabilir.
"Genellikle, bir kişi rahatsızlığı açıklamaya başladığında, diğerleri takip edecek" diyor Teplin. Ve etki, daha fazla desteklenmenize yardımcı olabilir ve benzer bir topluluğun üyesi gibi.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.
