4 Güvenli Bağlanma Stilinin TellTale İşaretleri ve Neden Birine Sahip Olmak İlişkilerinizi Geliştirebilir?
Bağlanma tarzınız nereden geliyor?
Geleneksel olarak, bağlanma stilinizin bir bakıcı ile erken etkileşimlerinizden büyük ölçüde etkilendiği düşünülmektedir; Desteklendiğini ve koşulsuz olarak sevildiğini hissettiyseniz, sıkıntı için büyük bir toleransla güvenli bir bağlantı geliştirmiş olabilirsiniz. İhtiyaçlarınız karşılanmış gibi hissetmediyseniz veya bir bakıcıdan sizin için orada olup olmadıkları konusunda karışık sinyaller aldıysanız, bir başa çıkma mekanizması olarak endişeli veya kaçınan bir bağlanma stili oluşturmuş olabilirsiniz, bu da sizi yönlendirmiş olabilirsiniz. Sıkıntıya düşük bir toleransa sahip olmak ve ya bir partnere (endişeli) yapışmak veya samimiyeti reddetmek (kaçınan).
Ancak, bağlanma teorisindeki son gelişmeleri gözden geçiren 2019 makalesine göre, Bir çocukken destekleyici bir bakıcıya sahip olmak ve daha sonra bir yetişkin olarak güvensiz bir bağ kurmak da mümkün olabilir,. “Araştırmacılar, çocukluk döneminde belirli bir bağlanma stili olmasına rağmen, bunun bir yetişkin olarak sahip olacağınız bağlanma stili olmadığı konusunda hemfikirdir” diyor Dr. Levine. “Çocukken güvende olsanız bile, bir yetişkin olarak ilişkilerinizde güvende olmayabilirsiniz."
"Gittikçe daha fazla, insanlar bir spektrumda daha az kategorik ve daha fazla ek olarak görüyor.”-Amir Levine, MD, Sinirbilimci ve Psikiyatrist
Ve bir kutuya da kare olarak sığamayabilirsiniz. “Gittikçe daha fazla, insanlar bir spektrumda daha az kategorik ve daha fazlasını görüyor” diyor Dr. Levine. “Belirli ilişkilerde geri dönmemiz daha kolay bir tarzımız olsa da, diğer durumlarda diğer [stillerle] tutarlı davranışlar da sergileyebiliriz."
Örneğin, yaşam boyunca romantik ilişkiler ve platonik arkadaşlıklar yaşadığınız farklı yollar göz önüne alındığında, bir aşk ilgisi ve bir arkadaşla ilgili olarak başka bir tür bağlanma stiline sahip olmak mümkündür. “Endişeli alan ve kaçınan etki alanı var ve farklı ilişkilerde bu alanlar boyunca herhangi bir yere düşebilirsiniz” diyor Dr. Levine.
Güvenli bir bağlantı stilinin 4 anahtar belirtisi
1. Problem çözme konusunda profesyonel olmak
Meslektaşlarınız veya arkadaşlarınız bir kriz sırasında rehberlik için genellikle size dönerse, bu, güvenli bir bağlantı stiline sahip olabileceğiniz en açık işaretlerden biridir.
Güvenli bağlılık stiline sahip insanlar “çatışmaları çözme konusunda usta” diyor Dr. Lev. “Çözülmemiş sorunların belirsizliğini tolere edebilir ve kendi kendini yatıştırabilirler, bu da prefrontal kortekslerini etkili bir şekilde problem çözmek ve çözümler bulmak için dahil etmelerini sağlayabilirler."
2. Bir partnerle savunmasız olmak rahat olmak
Güvenli bağlanma stiline sahip insanlar, bir partnere bağlı olarak ve bağımsız olmak arasında iyi bir dengeyi korurlar, bu da onları samimiyetle rahatlatır, diyor Dr. Lev. “Bir partnerin zor duyguları ve düşünceleri ile kaçma veya uzaklaşma dürtüsünü hissetmeden empati kurabilirler” diyor. (Ve aynı zamanda paylaşabilirler sahip olmak Eşlerinin bu Intel'i onlara karşı kullanacağı veya arkasına dönüp onlara ihanet edeceği sürekli endişesi olmadan en içteki duygular.)
3. Açık sınırlar oluşturmak ve iletmek
Psikolog ve terapist Patrice Le Goy, LMFT, “Birisinin güvenli bir bağlanma stiline sahip olduğuna dair temel işaretlerden biri, başkalarına saygılı, sakin bir şekilde ifade edebildikleri çok açık, tanımlanmış sınırlara sahip oldukları zamandır” diyor.
Bunun nedeni, diğer uçta kim olursa olsun, bir arkadaşın, bir iş arkadaşının, bu tür sınırlara sahip oldukları ve onları korumaları için onları terk etmemesine veya dikkate almamasına güvenebilecekleridir. “Örneğin, bu eşlerine, 'Konuşmanın gitme şeklini sevmedim ve birbirimizle konuşma şeklimiz üzerinde çalışmamızı istiyorum' diyebilecek biri” diyor Dr. Le goy. Güvensiz bağlanma stillerinden birine sahip birinin diğer kişiyi suçlaması, öfkelerini kaybetme veya mutlak olarak konuşması daha olası olabilir (“her zaman” veya “asla” gibi kelimeler kullanarak),.
4. Eleştiri ve eleştiriyi iyi ele almak
Güvenli ekler oluşturan insanlar, geri bildirim sunan kişinin onları başarısız veya korkunç bir kişi olarak gördüğü sonucuna varmadan başkalarından geri bildirimleri dinleyebilir ve entegre edebilirler, diyor Dr. Le goy.
“[Güvenli ekleri olan insanlar] hayal kırıklığını veya hoşnutsuzluğunu ifade eden birinin ilişkiyi kopardıkları ve onlarla hiçbir şey yapmak istemedikleri anlamına gelmeyeceğini varsaymayacak” diyor. Mevcut durum ne olursa olsun, söz konusu ve ötesindeki ilişki içinde değerli, önemli bir kişi olduklarını biliyorlar, diyor.
Bir yetişkin olarak nasıl güvenli bir bağlantı stili geliştirebilirsiniz??
İlişkilerinizdeki daha iyi dinamiklerden yararlanabileceğinizi düşünüyorsanız ve yukarıdaki güvenli bağlantı belirtileri, bir yetişkin olarak daha güvenli bir bağlantı stiline doğru ilerleyebileceğinizi bildiğiniz gibi görünmüyorsanız.
Daha iyi haberler: Zaten ilk adımı attın. Araştırma, “sadece farklı bağlanma stillerini bilmek ve güvenli bağlılığı anlamanın insanların daha güvenli olmasına yardımcı olduğunu” gösteriyor. Levine. “… Bu çerçeveyi bilmiyorsanız, gerçekten bir planınız yok."
Güvenli yönde bir başka adım da, hayatınızdaki güvenli bağlı insanları iç çevrenizin bir parçası haline getirmektir, diyor Dr. Levine. “Dramanın olduğu yere çekilme eğilimindeyiz ve insanlar bizi geri aramıyor ya da insanlar bizimle güvende olmuyor” diyor. “Yani, güvensiz [bağlanma stilleri] olan insanlar daha güvensiz etkileşimlere yönelebilir."
Ancak bu, etrafımızdaki kişilerin davranışlarını onlara geri döndürme eğiliminde olduğumuz için güvensiz bir döngüyü güçlendirir. Bunun yerine, dr. Levine, bilinçli olarak "hayatınızda güvenli olan insanlara öncelik vermeyi önerir, bu yüzden kendiniz için daha güvenli bir taban yaratırsınız."
Bir akıl sağlığı uzmanı size yol boyunca ek araçlar ve stratejiler sağlayabilir. “Bağlanma stilinizi değiştirmek ve güvenli bağlılığa doğru ilerlemek mümkündür, ancak çocukluk deneyimlerinizi keşfetme, sizi nasıl şekillendirdiklerini kabul etme ve daha sonra çok net sınırlar yaratma ve güvenli ve destekleyici ilişkiler geliştirmeye odaklanma taahhüdünü gerektirir” diyor. Dr. Le goy. "Çoğu insan bu işi bu süreçte onlara yardımcı olabilecek bir akıl sağlığı uzmanıyla yapmaktan faydalanabilir."Brunch'ı anlatmak için daha az dramanız olabilir, ancak faydalar buna değer.
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Mickelson, K. D., Kessler, R. C., & Shaver, P. R. (1997). Ulusal temsili bir örnekte yetişkin bağlılık. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 73(5), 1092-1106. doi: 10.1037/0022-3514.73.5.1092
- Mikulincer, Mario ve Philip R Shaver. "Psikopatolojiye Bağlılık Perspektifi." Dünya Psikiyatri: Dünya Psikiyatri Derneği Resmi Dergisi (WPA) vol. 11,1 (2012): 11-5. doi: 10.1016/j.WPSYC.2012.01.003
- Schindler, Andreas. “Bağlanma ve madde kullanımı bozuklukları teorik modelleri, ampirik kanıtlar ve tedavi için sonuçlar." Psikiyatride Sınırlar vol. 10 727. 15 Ekim. 2019, doi: 10.3389/fpsyt.2019.00727
- Pietromonaco, Paula R ve Sally I Powers. "Bağlanma ve sağlıkla ilgili fizyolojik stres süreçleri." Psikolojide güncel görüş vol. 1 (2015): 34-39. doi: 10.1016/j.copsyc.2014.12.001
- Bretherton, ben. (1992). Bağlanma Teorisinin Kökenleri: John Bowlby ve Mary Ainsworth. Gelişimsel Psikoloji, 28(5), 759-775. doi: 10.1037/0012-1649.28.5.759
- Fraley, R Chris. "Yetişkinliğe Bağlılık: Son Gelişmeler, Ortaya çıkan tartışmalar ve gelecekteki talimatlar." Psikolojinin Yıllık İncelemesi vol. 70 (2019): 401-422. doi: 10.1146/annurev-psych-010418-102813
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
