Bir kayak eğitmenine göre, bu kış yamaçlarda kayak yaralanmalarını önlemenin 4 yolu

Bütün bunlar, ilk (veya ilk kez ilk kez) kayak gezisinde benim gibi olmak istemiyorsanız, bu kış yamaçlarda kayak yaralanmalarından kaçınmanın dört yolunu öğrenmek için okumaya devam edin. Ski uzmanı Kelly Jensen'e göre, Christy Sports Marka Mağazası'nın bir parçası olan Alpineer'in yöneticisi, Crested Butte'de.

Bu kış kayak yaralanmalarını önlemek için 4 ipucu

1. Sulu kalmak.

Bu hem kayaktan önce hem de kayak sırasında önemlidir. Jensen, “Hidrasyon genel olarak yaşamda önemli bir faktördür, ancak daha da ağır aktivite veya egzersiz sırasında” diyor Jensen. “Dehidrasyon, zayıf yağlanmış eklemlere yol açabilir ve uygun kas hareketini engelleyebilirken, uygun hidrasyon, vücudun çalışma kaslarına kan akışı sağlama yeteneğini koruyarak kas kramplarını ve dar kasları önlemeye yardımcı olabilir."Bunu göz önünde bulundurarak, eğim öncesi partiyi yeniden düşünün ve après-ski'ye kadar içmeyi tutun. Ek olarak, yamaçlarda sulu kaldığınızdan emin olmak için hem çalışmadan önce hem de sonrası bol su içtiğinizden emin olun.

2. Yamaçlarda bir gün önce ve sonra uzat

Herhangi bir sporda olduğu gibi, esneme kayaktan önce çok faydalıdır. Jensen, "Kayak soğuk bir spor olabilir ve bu soğuk kaslarınızı etkileyecek" diyor. "Asansör hattında ve çoğu koşunun başlamasından önce."Gererken, hamstringlerinize, dörtlü ve buzağılarınıza odaklanmayı söylüyor. Jensen, “Sıkıysanız ve görünmeyen bir engel veya dengeleme anına tepki veriyorsanız, kaslarınız sert ateş edecek veya belki de ayarlayacak kadar hızlı tepki vermeyecek” diyor Jensen. "Bu, bacağa sayısız farklı yaralanmaya yol açabilir veya değişen sonuçlara yol açabilecek bir düşüşe neden olabilir."

3. Düzgün takılmış dişli giyin

Onun. Bu yüzden. Önemli. Jensen, “Düzgün takılmış kayak botları kayakçıya daha fazla kontrol sağlayabilir ve bu nedenle diğer kayakçıları, ağaçlardan, değişken kar ve bir gün kayak sırasında ele alınması gereken diğer zorluklardan kaçınmak için kontrol altında hızlı yön değişiklikleri yapabilme” diyor Jensen. "Ayrıca, ayaklarınızın ne kadar kötü zarar verdiğine daha fazla odaklanırsanız, hızlı değişen koşullarla başa çıkmak için büyük bir kafa boşluğunda olmayabilirsiniz."

Daha önce hiç kayak yapmaya gitmediyseniz, ekipmanınızın nasıl hissetmesi gerektiğini tam olarak bilemezsiniz - ama acı verici olmamalı. Bununla birlikte, kendinizi ve rahatlığınızı savunmaktan çekinmeyin. Güven bana, istediğiniz son şey, hangi yaralanmayı sürdürebileceğiniz konusunda endişelenen gözyaşlarının eşiğinde çok sıkı botlarda dolaşmaktır.

Botlarınıza ek olarak, Jensen bağlarınıza dikkat etmeyi söylüyor. “Bağlamalar sistem güvenliğinin ayrılmaz bir parçasıdır ve abartılamaz” diyor. "Yanlış ayarlanmış bağlamalar çok hızlı bir şekilde yaralanmaya yol açabilir. Serbest bırakma değerleri çok yüksek ayarlanmışsa, çeşitli diz ve daha düşük bacak yaralanmalarına neden olabilecek bir kaza durumunda bağlamalardan çıkamayabilirsiniz."

4. Vücudunu Dinle

Son fakat en az değil, Jensen vücudunu dinlemeyi söylüyor. - kayaktan önce ve iken. “Sık sık, kayak günümü elimden geldiğince bir Mellower Run ile rahatlatıyorum” diye paylaşıyor. “Vücudunuzun o gün nerede olduğunu değerlendirmeden 'Gnar'a atlamak, beyninizin vücudunuzu kayak yapmasına ve sonuçlarla düşmeye neden olabilecek agresif arazide yol açabilir."Buna ek olarak, bir gün ne zaman diyeceğini bilmenin çok önemli olduğunu söylüyor. Sonuçta, yorgunken kayak yapmak kayak yaralanmalarına yol açabilir.

Götürmek

“Kayak, gün boyunca gelişen koşullarla çok zorlu bir spor olabilir, bu yüzden bu ipuçlarını hatırlayın, eğlenin ve yaralanmadan korun,” Jensen bizi teşvik ediyor.

Bana gelince, dağa geri dönecek miyim? Elbette. Dersi atlayacak mıyım yoksa doğrudan zirveye çıkacak mıyım? Kesinlikle hayır.