Ciddi hissettiğinde boynunuzu uzatmanın 4 yolu

Ancak sadece bu teknoloji boyunlu karışıklıkları çözmek için egzersizler veya yatağın yanlış tarafında uyumaktan hafif bir rahatsızlık arıyorsanız, işte denemek için bazı boyun germe egzersizleri.

1. Düz çeneli tuck

Bu yaygın bir egzersizdir ve belirli egzersiz sınıflarında düzenli olarak yapabileceğiniz bir egzersizdir. Düz çenenin tuck, başı omurganın üzerindeki hizalamak ve kötü duruşun quasimodo benzeri etkilerinin bazılarına karşı koymak için yararlıdır. Boynunuzun gücünü ve esnekliğini artırmaya yardımcı olmalıdır. Aşağıda Saint-Dic'in egzersizin nasıl yapılacağı ana hatları var.

Adım 1: Nötr bir duruş almak için omuz bıçaklarınızı geri sıkıştırın ve uzun boylu oturun.

Adım 2: Tavana bakmak için başınızı dikkatlice eğin.

Adım 3: Ardından çenenizi yavaşça göğsünüze doğru sokmaya devam edin. 45 saniye tutun, sonra tekrarlayın.

2. Çapraz çene tuck (levator Kürek kemiği Uzatmak)

Levator skapulanız, boynunuzun arkasında ve yanında iskelet kasıdır ve boyun sertliğine yol açan yaygın bir ağrı noktasıdır. Saint-Dic'in aşağıda özetlenen bu alan için egzersizi günde birkaç kez yapılabilir, gerekirse bu kas güçlendirmek daha fazla rahatsızlığı önlemeye yardımcı olabilir.

Adım 1: Nötr bir duruş almak için omuz bıçaklarınızı geri sıkıştırın ve uzun boylu oturun.

Adım 2: Gözlerinizin 12 O 'saat pozisyonuna baktığını varsayarsak, gözleriniz 2 O' saat pozisyonuna sabitlenene kadar başınızı çevirin.

Adım 3: Sağ elinizi başınızın arkasına getirin ve çenenizi nazikçe göğsünüze doğru çekin. 45 saniye tutun ve 10 O 'saat pozisyonu varsayarak diğer tarafta tekrarlayın.

3. Kafa yan tarafa çekilir

Bu egzersiz, Saint-Dic'e göre, boynunuzdan sırtınızdan aşağı uzanan trapezius kasınız içindir. Tuzaklarınız üç ana alanla ilişkili olduğundan, omuz bıçaklarınız ve sırtınız, bu alandaki sertlik hareketliliğinizi ve rahatlığınızı ciddi şekilde tehlikeye atabilir. Aşağıda, Saint-Dic, alanı güçlendirmek ve germek için kolay, iki aşamalı bir çözümü özetlemektedir.

Adım 1: Nötr bir duruş almak için omuz bıçaklarınızı geri sıkıştırın ve uzun boylu oturun.

Adım 2: Gözleriniz doğrudan önünüze bakarken, sağ kulağınızı sol elinizle örtmek için başınıza ulaşın, dirsek tavana doğru işaret edin. Tuzaklarınızda bir gerginlik hissedene kadar kulağınızı omzunuza dokunmaya çalışıyormuş gibi başınızı hafifçe sağ tarafa eğin. 45 saniye tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.

4. Kafa çemberi

Kafa çevreleri, hemen hemen her zaman yapabileceğiniz kolay bir egzersizdir.

Adım 1: Kafanı öne bırakın.

Adım 2: Başınız saat yönünde yavaş daireler yapın, akıcı bir şekilde başınızı öne doğru eğmekten, sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru yuvarlayarak, başınızı arkanızdaki duvara doğru eğerek, sonra sol kulağınızı sol omzunuza doğru yuvarlayın.

Adım 3: Dondurun ve gerginliği hissettiğinizde birkaç saniye yerinde tutun.

Adım 4: 30 saniye tekrarlayın, ardından daireyi ters yönde tersine çevirin.

Bütün gün bir masada oturmak vücudunuza zarar verebilir. Bunlar, teknoloji boynunu yasaklamanıza yardımcı olacak duruş ipuçları ve masanızı terk etmeden (veya kaşlarını kaldırmadan) yapabileceğiniz bir egzersizi yapmanıza yardımcı olacak.