Bir travma uzmanına göre, çözülmemiş travmanın sabah rutininizde görünmesinin 4 yolu

2. Bakma şeklini eleştirmek

Vücut imajında ​​çocukluk veya yetişkinlikten geçmiş travma, kendinizi sabah (ve her zaman) nasıl gördüğünüzü etkileyebilir. “Çok çeşitli şekillerde tezahür edebilen beden imajı endişeleri. Ferguson diyor. “Beden imajının tanıtımının bir başarı biçimi olarak görüldüğü kültürlerde, çocuklara/bireylere belirli bir ışıkta sunulması için bir vurgu yapılabilir. Bu mesajlar toplumsal etkilerle sürdürülebilir ve hatta zamanla kendini güçlendirebilir."

Dr. Ferguson, bunun uyandığınız andan itibaren ve gün boyunca her etkileşimde düşüncelerinizi tükettiğiniz kadar çok göründüğünüzle meşgul olabileceğini söylüyor. Sabah ne giyeceğinize karar vermeyi de zorlaştırabilir çünkü hiçbir şeyin size iyi görünmediğini hissedebilirsiniz.

3. Görevleri ertelemek

Son derece kritik bir evde büyüdüyseniz, başarısızlık ve eleştiriden korkmayı öğrendiniz. Dr. Ferguson, bunalmış hissettiğinizde başa çıkmanın bir yolu olarak yapmanız gereken şeyleri ertelemeyi veya kaçınmayı içeren bir kaçınma yanıt stili geliştirmiş olabileceğinizi söylüyor. Sabah iş e-postalarından veya kendi kendine bakım ve yataktan kalkmak ve sabah hazırlanmak gibi hijyen görevlerinden kaçınmayı içerebilir.

4. Kendinizi sınırlara itmek

Diğerleri için, çözülmemiş travma kendini aşırı çalışma olarak gösterebilir, yani çok fazla egzersiz yapmak veya çok fazla randevu almak gibi aşırı performans göstererek kendinizi sınırlarınıza itersiniz. Belki uyandıktan hemen sonra çalışmaya başlarsın çünkü tabağınızda çok fazla şey var. Dr. Ferguson, aşırı işleyenlerin çocuklukta ihmalden kaynaklandığını, tipik olarak ebeveynlerin kullanılamadığı veya bir çocuğun ihtiyaçlarını karşılayamadığı zaman. “Burada çocuklar ebeveynleşiyor ve gelişmenin erken dönemlerinde yetişkin rollerini üstlenmek zorunda kalıyorlar” diyor. "Bu süreçler yetişkinliğe iyi devam edebilir."

Sabah rutininizi nasıl yenileyebilirsiniz?

Sabah deneyiminizi dönüştürmek için yapabileceğiniz şeyler var. İlk olarak, dr. Ferguson, sabah rutininizin hangi kısımlarını değerlendirerek öz değerlendirme yapmanızı önerir. Hangi parçaların size hizmet etmediğini belirleyin ve neyi değiştirmek istediğinizi açıklığa kavuşturun. Örneğin, belki de gerçekten yorgun hissederek uyanırsınız ve bu sabah çalışma arzunuzu etkiler.

Oradan, dr. Ferguson, sabah ritüeliniz için bazı hedefler belirlemeyi önerir. Kendine sor: Sabahımdan ne almak istiyorum? İdeal bir dünyada tasarlayabilseydim,?

Ardından, ideal sabah rutininizi almanızı engelleyen engelleri belirleyin. Örneğin, geç yatmak, aşırı uyumak, zamanında kısa olmak, sabah yapılacaklar listenize çok fazla eklemek veya sabahları telefonunuzda çok fazla zaman geçirmek sabah rutininizi etkileyebilir. “Sizi hedeflerinize ulaşmaktan neyin engellediğini belirledikten sonra, bu ihtiyaçları karşılamak için bir sistem geliştirebilirsiniz”. Ferguson diyor. Bu, makul bir zamanda yatağa gitmenizi sağlamak veya kendinize sabah telefon kaydırmasına 15 dakikalık bir sınır vermek için akşam TV'de bir sınır belirlemek gibi görünebilir.

Son olarak, değiştirmek istediğiniz davranışları yönlendiren çözülmemiş travmayı iyileştirmeye çalışın. Dr. Ferguson, bu süreçle rehberlik ve desteğe ihtiyacınız varsa bir akıl sağlığı sağlayıcısıyla iletişime geçmeyi teşvik eder. "Tarihinizde fark ettiğiniz, bu yanıt stiline katkıda bulunmuş olabilecek belirli ilişkiler veya kalıplar var mı??" diyor. "İyileşme travmaları adlandırabilir ve onlarla çalışmanın ömür boyu süren ve akıcı bir yolculuk olduğunu anlayabilir."Başka bir deyişle, kendinize karşı nazik olun ve zaman ayırın.