4 Yoga Pozlar Kapha Doshas enerjiyi artırmak ve sindirimi teşvik etmek için yapabilir

Zodyak işaretiniz ve Myers-Briggs kişilik tipiniz gibi, Ayurveda Anayasanız (aka Dosha) fiziksel ve duygusal durumunuz ve davranışlarınız hakkında çok şey anlatabilir. (Bunların hepsi elbette, sadece mutlak gerçekler değil, kendini geliştirme için araçlar. Ama kendinizi ve çevrenizdeki dünyayı nasıl anladığınızı keşfetmenin eğlenceli bir yolu.) Kapha, pitta veya vata olduğunuzdan emin değilseniz, işte alabileceğiniz kullanışlı bir sınav. Ve her birimiz üçünün de unsurlarını somutlaştırırken, herkes için baskın bir Dosha var. Nasıl yatıştıracağımı öğrenmek, ben.e. Diyet ve egzersiz yoluyla dengeye getirin, kendinizi en sağlıklı şekilde ifade etmenize yardımcı olacaktır.

Burada, Well+Good için üç bölümlük bir dizide, Kuzey Carolina'daki Live Retreat Center Sanat Sanatında Shankara Ayurveda Spa'nın direktörü olarak çalışan sertifikalı bir yoga öğretmeni ve Ayurveda uygulayıcısı Kim Rossi, Asanas En İyi bir seçim paylaşıyor. Sindirimi hızlandırma (Kapha), ruh halini artırma (PITTA) ve kaygıyı azaltma (Vatta) gibi en yaygın ihtiyaçlarını karşılamak için her anayasa için uygundur.

Üç Doshas'tan Kaphas en topraklanmıştır ve bu nedenle dünyanın temel işareti ile ilişkilidir. Bu onları güvenilir, sakin ve duygusal olarak istikrarlı hale getirme eğiliminde olsa da (tüm iyi şeyler, IMO, *öksürük, Kapha burada konuşurken *), bu Ayurveda Anayasası dengesizleştiğinde, halsiz hissedebileceğiniz anlamına gelir-.BEN. yol. Hem sizi hem de bağırsağınızı sağlıklı tutmak için Rossi, "Kaplar enerjik bir şekilde pratik yapmalı ve Kapha Friend'in düşündüğünüzden daha fazla çaba sarf etmelidir-Dosha'nızı dengelemek için gerekli."

"Kaplar, daha kısa süreler boyunca duruş tutmaktan, aradaki uzun dinlenmeleri ortadan kaldırmak, tüm çabalarınızı koymak ve bir duruştan diğerine geçmekten yararlanmak."

Yoga pratiğiniz söz konusu olduğunda, en iyi tavsiyesi onu hareket ettirmeye devam etmektir. "Kaplar, daha kısa süreler boyunca duruşları tutmaktan, aradaki uzun dinlenmeleri ortadan kaldırmak, tüm çabalarınızı koymak ve bir duruştan diğerine geçmekten yararlanır" diye açıklıyor. "Uygulamanıza başlamadan önce, topuklarınıza oturun ve kapalbhati adlı uyarıcı bir nefesle başlayın, kafatası parlayan nefesi."

Rossi'ye göre bu tür nefes çalışması kilo yönetimi ve sindirime yardımcı olabilir. "Burnunuzdan derinden nefes alın ve burnunuzdan zorla nefes verin, göbek düğmenizi içeri çekin" diyor. "Nezle [ve] göbek genişlemeye ve burnunuzdan patlamasına izin verin, sanki bir mum alevi kokuyormuş gibi. Sonunda bir ritim bulacaksınız [nerede] nefes almaya daha az vurgu ve nefes nefese daha fazla. Nefes almaya başlayacak. 25 nefes, üç set, zamanla nefes miktarınızı artırmak."

Bitirdikten sonra, Rossi'nin aşağıda önerdiği 4 yoga pozunu uygulamayı deneyin.

1. Vrkasana aka ağaç pozu

Ayaklarınız kalça genişliğinde durun ve kilonuzu sağ ayağınıza kaydırın. Bu ayağı yere sıkıca bağlayın ve o bacaktaki tüm kasları bir ağaç gövdesi gibi katı kemiklere sarın. Sol ayağı sağ dizin hemen altına kaydırın ve sanki arkanızdaki duvara dokunmaya çalışıyormuş gibi sol dizini hafifçe geri bastırıyor. Önünüzde yaklaşık dört metre yere bak ve kolları düz tepe solu. Uzun, yavaş ve derin nefeslerle tutun. Bir dakika tutun, sonra nazikçe serbest bırakın, her iki ayağı yerde durun ve kenarları değiştirin. Her iki bacakta da bir kez daha tekrarlayın.

2. Bhujangasana aka kobra pozu

Karnınıza gelin ve avuç içlerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Bacakları arkanıza ayaklarla birlikte uzatın, üstlere yapıştırılmış üstler. Kollarınızdaki gücü kullanmadan göğsünüzü yerden kaldırın. Eğer zorunda kalırsanız, ellerinizi yerden kaldırabilirsin ve vücudunuz hareket etmez. Pelvis bu varyasyonda yerde kalır. Bak ve nefes al. İki dakika tut. Bir ek zamanı tekrarlayın.

3. Navasana aka tekne pozu

Bacaklar bükülmüş poponuza otur. Dizlerinizin arkasını ellerinizle tutun, sitz kemiklerini dengelemek için hafifçe geriye yaslanın, i.e. Yanaklarınızın ortasındaki sivri çubuklar. Burada dengeleyin ve dizlerinizle aynı hizaya kadar kolları yavaşça kaldırın. Omurgayı düz ve göğsü kaldırdığınızdan emin olun. Ardından, duruşunuzu değiştirmeden ayak parmaklarını gözler kadar yükseltmeye çalışın. Uzun, yavaş ve derin nefesleri nefes alın. İki dakika tutun ve bir kez daha tekrarlayın.

4. Setu bhandasana aka köprü pozu

Dizler ile sırtına yat, kalça genişliği ayrı. Ayaklarınızı sağlam bir şekilde yere bastırın. Kollar yanınızdan aşağı, poponuzu yerden geçirebildiğiniz kadar çok soluyun ve kaldırın, pelvis sıkışmış. Başınızı yerde tutun, karın yükselişine bakın ve uzun, yavaş, derin nefeslerinizle düşer. Üç dakika tutun. Serbest bırakın ve beş dakika sırtınızdan rahatlayın.

Bu pozları denemeden önce bu PSA'yı yoga poposunda okuyun. (Evet, doğru okudun.) Ve paspasınızı şık bir şekilde sıkmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bu yeni spor çantalarına göz atın.