Duruşunuzu, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmak için 20 dakikadan az bir egzersiz videosu geri

Bu antrenmanda tüm arka zincirinizi (vücudunuzun arka tarafını) güçlendirin ve destekleyin, bu süre zarfında spor salonu ekipmanı ile yapacağınız işi kopyalayabilirsiniz, lat pulls ve daha çok bir direnç bandının yardımı ile daha fazla.

17 dakikalık sırt germe ve güçlendirme Pilates oturumu

Güç ve hareketlilik fıstık ezmesi ve jöle gibi birlikte gider, bu yüzden sadece bu kısa antrenmanın ikisini bir araya getirmesi mantıklı. 20 dakikadan az bir sürede hem iyi bir esnemenin serbest bırakılmasını hem de zor bir antrenmanın memnuniyetini alacaksınız.

8 dakikalık çekirdek ve geri egzersiz

Sırt kaslarınızın birçoğu teknik olarak çekirdeğinizin de bir parçasıdır, çünkü omuriliğinizin etrafını saran gerçekten tüm bagajınızdır. Bu egzersiz geri ve çekirdek çalışmaları kesintisiz bir bütün olarak entegre eder.

7 dakikalık kettlebell arka ve silah egzersizi

Sadece kolların çalıştığını düşündüğünüz birçok egzersiz, üst vücudu doğru bir şekilde yapıldığında, üst vücudu ciddi bir kol, omuz ve sırt güçlendirme için birlikte çalışan bir birim olarak ele alan sırtını da kullanıyor.

20 dakikalık omuz ve üst arka salım akışı

Tüm bu sırt işinden sonra germeyi unutma! Geri güç ve hareketlilik için bu yoga akışını güçlendirin, uzatın ve serbest bırakın.