2022'de öğrendiğimiz 5 sınır belirleme cümleleri ve uygulamaları, ilişkilerinizi daha iyisi için değiştirecek

Psikolog Elizabeth Fedrick, PhD, LPC'ye göre, sosyal medya sınır konuşmasına duruşunuzu açıklayan bir “ben” ifadesiyle başlamak yararlı, “Sosyal medyada _________ gördüğümde inciniyorum. Bununla konuşmaya açık mısın?”Veya“ Sosyal medyada yayınladığınız bazı şeylerle mücadele ediyorum. Bu konuda bir uzlaşmayı keşfetmeye istekli olur musunuz??"Sınırlar belirlemek için bu ifadeler, partnerinize, statüko ile iyi olmadığınızı bir sohbete sokmaya hazır hale getirmeye yardımcı olur.

2. Empatik bir kişi olarak sınırları yönetmek için

Empatik olmak (aka başkalarının duygularını algılayabilmek ve bunlarla ilişki kurabilmek) gerçek bir sınır yaratabilir. Her ikisini de sizin için daha önemli hale getirebilir (empati tükenmişliği potansiyeliniz nedeniyle), aynı zamanda ayarlanması daha zor (başkalarının duygularının ağırlığını taşıma eğiliminiz göz önüne alındığında). Bu nedenle, 2022'de, empatik insanların özellikle ihtiyaç duydukları sınırları nasıl yürürlüğe koyabileceklerini almaları için psikologlarla sohbet ettik.

Klinik psikolog Carla Marie Manly, PhD, takip etmek için birkaç temel stratejiyi paylaştı: Her gün yalnız bir zaman ayırın (evet, gerçekten) ve duygularıyla bağlantı kurduğunuz veya kucaklayan herkesin “düzeltme” sorumluluğunu boşaltın.

Eski sınırı korumak için, yalnız zamanınız boyunca size ulaşan bir arkadaşa söyleyebilirsiniz: “Dinlenme ve yemek için bir ısırık alma şansım olduktan bir saat sonra sizinle konuşmak için kesinlikle yer açabilirim , ”Dr. Erkekly daha önce iyi anlattı+iyi. Ve ikincisini uygulamak için yardım arayan birine söyleyebilirsiniz: "Sizi dinlemek ve desteklemek için buradayım. Ve konuştuktan sonra size bazı ek kaynaklar vereceğim ”dedi Dr. Erkeksi. Bu noktada, yardım ihtiyacını devredmenin bir yolu olarak bir terapist veya destek grubunun adını paylaşabilirsiniz.

3. İfade edilmemiş bir sınırı aşan birinde gezinmek için

Birisi kişisel sınırlarınızdan birini ihlal ettiğinde savunmak kolaydır, ancak bir suçlamayı atmadan önce, sınır geçişinin kasıtlı olup olmadığını anlamak için bir ritim alın. Çoğu zaman, “dışlaşıyoruz” ve hiç aşmak istemeyen birine saldırmaya başlıyoruz, kendini iyileştiren savunucu Yasmine Cheyenne daha önce iyi anlattı. Örneğin, birisi sizden bir proje üzerinde ücretsiz çalışmanızı isterse, savunmacı bir yanıt şöyle olabilir: “Ödemeyi hak ettiğimi bilmiyorlar mı??“Oysa, daha etkili bir mücadele bu sınırı basitçe açıklığa kavuşturmak olacaktır, çünkü şansı, diğer taraftaki kişi bunun farkında değildi.

Cheyenne, “Sınırlara [sakin bir yer] yaklaştığımızda, insanları suçlamıyoruz veya bilmeyecekleri şeyler üzerine projelendirmiyoruz ve kendimize, ihtiyacımız olduğunda sınırlarımızı zorlayabileceğimizi hatırlatıyoruz” dedi. Yukarıdakilere önerilen alternatifi? Basitçe söyle: "Hey, beni düşündüğün için minnettarım, ama şu anda sadece ücretli fırsatlar alıyorum.”Bu ifade, diğer taraftaki kişiyle otantik bir ortaklık için kapıyı açık bırakırken sınırınızı onurlandırmanıza izin verir.

4. Suçluluğu iş sınırları etrafında ele almak için

2021 birçok kişi için iş ve ev arasında giderek daha fazla bulanık çizgiler getirirse, 2022 bu öncülün tamamen reddedilmesini sağladı-o kadar çok, bazı insanlar yeni (yeniden) kurulmuş sınırlarını “sessiz bırakma."Sanki yaptığınız işin etrafında güçlü sınırlar oluşturmanın (ve ücretsiz olarak ek iş almaması) bir şeklidir bırakma.

Birçok işyeri uzmanı için, “sessiz bırakma” söylemi, sadece acele zihniyetimizin gerçekte ne kadar kökleşmiş olduğunu ve bir kültür olarak sık sık ne kadar zorluğumuz olduğunu vurgulamaya hizmet etti az yap. Bu damarda, tükenmişlik uzmanı Erayna Sargent bizimle iş sınırları etrafında suçluluktan kaçınmayı hatırlamaya değer özellikle güçlü bir ifade paylaştı: “Dinlenme ve sınırlar üretiminiz tarafından kazanılmaz, ancak gelişmenize yardımcı olacak araçlardır."

Kendinizi iş sınırlarını korumak için mücadele ederken bulursanız, Sargent ayrıca kendinize birkaç soru sormayı önerdi, yani “Şimdi değilse, ne zaman?”Ve“ BFF'nize ne söylerdiniz [eğer senin ayakkabılarınızda olsaydı]?"Birincisi, dikkatinizi asla bir zamana gelmeyeceğiniz gerçeğine çekebilir her şey bitti. Öyleyse neden şimdi bir sınırı kucaklamıyorsun? Ve ikincisi biraz perspektif kazanmanıza yardımcı olabilir. Muhtemelen, bir arkadaşınızı durumunuzdaysa iş sınırlarını desteklemeye teşvik edersiniz-o zaman neden aynısını kendiniz yapmıyorsunuz??

5. Herhangi bir kişisel sınırı daha iyi korumak için

Gerçek Olalım: Sınırlar sadece onları gerçekten destekliyorsanız işe yarar. Ve çoğu zaman, yol kenarından düşen sınırlarınızdan biri için suçlanacak tek kişi… sen. Kendi sınırlarınızın en büyük suçlusuysanız, bunları belirlediğinizde sınırlarınız hakkında ekstra spesifik olmak ve açılmadığınızdan emin olmak için sınırlar ayarlarken her zaman ifadeler (sorular yerine) kullanmanız akıllıca olacaktır. Tartışma için sınırlarınızı artırın.

Birkaç örnek: Birisine, belirli bir zamanda ayrılma ihtiyacınızı ifade etmeden yeni bir daireye taşınmalarına yardımcı olabileceğinizi söylemek yerine, “Pazar sabahı üç saat boyunca hareket etmenize yardımcı olabilirim. , ama öğleden sonra planlarım var.”Ve bir soru olarak saldırgan“ şakalar ”etrafında bir sınır oluşturmak yerine,“ Görünüşüm hakkında şakalar yapmayı bırakabilir misiniz??”-Bastırıcı psikoterapist Abby Rawlinson, MBACP, daha önce kuyu+iyi anlatarak,“ Görünüşüm hakkında şakalar yapmaktan rahat değilim ”diyerek bunu kesin bir“ I ”ifadesine dönüştürebilirsiniz. Sınırlar ayarlamak için bu ifadeler çok az kıpır.