Vücudunuzun zayıf bir çekirdeği telafi ettiği 5 ipucu ve nasıl başa çıkılacağı ipucu

Bu OG AB-Sculpting hareketlerini yapma yeteneğinin ötesinde, zayıf bir çekirdeğe sahip olmak, çok hoş olmayan günlük semptomlara neden olabilir. Beş işaret daha okumaya devam etmek Vücudunuz zayıf bir çekirdeği telafi ediyor, ayrıca nasıl başa çıkılır.

İpucu 1: Duruşunuz Alt-Par'dur

Sen Bilmek Masanızda oturmanın en iyi yolu, hepsi kırılmış veya çömelmiş değildir. Ama ya yardım edemezsen? Masanızın üzerinden kamburlaşmak, vücudunuzun bu pozisyonu desteklemek isteyen kısımlarına, hangi fizyoterapist Grayson Wickham, DPT, CSCS, hareket kasası kurucusunun kalça fleksörlerinizi içerdiğini söylüyor, bel, bel, pelvis , glutes ve omuz kuşak.

Katie Dunlop NCCPT sertifikalı kişisel eğitmen ve Love Sweat'in kurucusu Katie Dunlop NCCPT sertifikalı kişisel antrenör ve "zamanla, kötü duruşla oturmak, tüm vücudunuzu hizadan kaydırabilir ve sonunda daha da zorlanması gereken kasların aşırı kullanım yaralanmasına yol açabilir." Fitness…

Çözüm: Omurgaya doğru çekilmiş çekirdek etkileşimli göbek düğmenizle oturur ve omuzlar geri çekilir, Lyons. Sizi daha fazla gün oturmaya zorlayan bir işiniz varsa, hedefinizi hatırlatacak bir "nişanlı çekirdek" zamanlayıcı ayarlamayı deneyebilirsiniz.

İpucu 2: Yürürken bel kemeriniz (aka pelvik bir eğiminiz var)

Hiç birisini (ya da belki de kendin yapıyorsun), ilk önce veya süper kemerli bir alt sırtla? Evet, zayıf bir çekirdek burada da suçlu olabilir. Bir bebek taşımak ve teslim etmek pelvik ve karın kaslarını zayıflatabildiğinden, bu özel semptom yeni annelerde yaygındır.

Lyons, "Çekirdeğiniz zayıf olduğunda, bazen kalça fleksörleri veya glutes devralmak zorunda kalabilir, bu da uzun vadede pelvisin kendisi dengeyi çektiğinde pelvisin temel bir eğimine neden olabilir" diye açıklıyor Lyons. Bu pelvik eğim ayrıca sırt, diz ve kalça ağrısı veya yaralanma ile sonuçlanabilir. Luciani, "Yürürken çekirdeğinizi desteklemiyorsanız, yerçekimi omuzlarımızı öne çekebilir, bu da boynunuza ve üst sırtınıza bir ton yük koyar," diyor Luciani. Bunun yerine, çenenle daha nötr bir konumda yürümek istiyorsunuz.

Çözüm: Yürürken Luciani kendinize sormanızı önerir: "Kalçalarım omuzlarımın altına yığılmış mı??"Çekirdeğinizi güçlendirmek ve bu istiflenmiş pozisyonu mümkün kılmak için, sabah rutininize pelvik eğimler, bacak uzantıları, tek bacak uzantıları ve glute köprüleri ekleyin.

İpucu 3: sık sık bel ağrınız var

Çamaşırları aktarmak, köpeğe bir top atmak veya fırından bir şey almak gibi günlük bir hareket gerçekleştirirken daha önce bir ince ayar hissettiyseniz (bu yükseltilmiş Ina Garten onaylı kavrulmuş havuç gibi ), zayıf çekirdek kaslar suçlamak olabilir. Çekirdeğiniz olması gerektiği kadar güçlü olmadığında, lomber omurganız hepsini sakatlayabilir, omurgalarınıza, disklerinize ve omurgayı kapsayan kasların geri kalanına aşırı baskı uygulayabilen Wickham'ı açıklar.

Çözüm: Özellikle omurganızı güçlendirmeye çalışın. Dunlop, "Boynunuzdan alt sırtınıza uzanan dikey spinae'yi güçlendirmek- egzersiz yaparken uygun duruşu ve formu teşvik etmeye yardımcı olarak sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir" diyor Dunlop.

İpucu 4: atarken veya atlarken zayıf hissediyorsunuz

Bir top atmak, yumruk atmak, yukarı ve aşağı atlamak veya hatta pazı kıvrım gibi bir şey yapmak gibi egzersizler yaparken hiç zayıf hisset? "Bunları yapmak zorluk çekirdeğinizin düzgün eğitilmediği anlamına gelebilir," diye açıklıyor Dunlop. Çünkü çekirdek kaslarımız stabilize eder ve diğer kaslara güç ve güç gönderir. Wickham, "Orta hat boyunca güçlü değilsek, kollarımızda, bacaklarda, omuzlarda veya ayak bileklerinde güçlü olma şansımızın distal parçalarımızı çağırdı.".

Çözüm: Ekstremitelerinizi ve çekirdeğinizi aynı anda tonlandıracak ve güçlendirecek çömelme, deadlift, push-up ve Lunge gibi bileşik egzersizler ekleyin, Luciani'yi önerir. "Ağırlıksız bile, bu hareketler size çekirdeğinizi nasıl destekleyeceğinizi öğretirken ve ekstremitelerinizi kullanmayı ve güçlendirmeyi öğretir."#multitasking

Clue 5: Çevrenizdeki nesneleri ve insanları "koltuk değneği" olarak kullanıyorsunuz

Sizi ayakta tutmak için (ve devam etmek) (ve devam etmek) için etrafınızdaki mobilyalara veya arkadaşlara sık sık güveniyorsanız, rutininize bazı çekirdek destek hareketleri eklemenin zamanı geldi. Wickham, "İnsanlara ne kadar çekirdek gücün yataktan, sandalyeden veya sırada ayakta durduğunu şaşırtıyor" diyor Wickham.

Çözüm: Kutuplara, sütunlara, masalara veya arkadaşlarınıza yardım için uzanmadan oturmaya, kalkmaya veya durmaya çalışmak, sonunda zayıf kasları güçlendirmenize yardımcı olacaktır, diyor Lyons. Diğer egzersizlerde olduğu gibi, ne kadar kolay olursanız.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.