Ketojenik diyete başlarken insanların yaptıkları 5 yaygın hata

Aldaz'ın görüşüne göre, her şeyi doğru yaptığınızdan emin olmak için bir keto uzmanının rehberliğini aramak en iyisidir. Ve eğer yapmazsanız, kan işinizin sağlıklı olduğundan emin olmak için yol boyunca doktorunuza danışın, özellikle de hayatınıza müdahale eden herhangi bir semptom yaşıyorsanız. Hangisinden bahsetmişken…

2. Çok hızlı bir şekilde gidiyorlar

Karbonhidrat ağır bir diyetten tam keto'ya bir gecede gitmek, birçok insanın buna yol açan ortak bir barikat olan keto gribini yakalama şansınızı artırabilir. “Keto gribi bulantı, sinirlilik, yorgunluk, uyuşukluk, tuhaf bir mide ve bazen de iştah kaybı içerir, bu da genellikle vücut kendini adapte ederken ve ketoza girerken ortaya çıkar” diye açıklıyor Aldaz. "Yavaş başlamak anahtardır!"

Bunu göz önünde bulundurarak, Aldaz müşterilerine yağları artırarak ve birkaç gün boyunca karbonhidratları azaltarak ketozu kolaylaştırmalarını tavsiye eder ve bu işlem sırasında sulu kalmaya çağırır. Eğer sen Yapmak Keto gribini yakalayın, yemeklerinize meyve, sebzeler veya baklagiller gibi birkaç sağlıklı karbonhidrat eklemeyi düşünün. Ani karbonhidrat eksikliği nedeniyle olası kalori eksikliğini telafi etmek için daha fazla yağ eklemeniz gerekebilir.

En önemlisi, semptomların ilk belirtisinde havluya atmayın. “Genellikle birkaç gün içinde giderler,” diyor Aldaz.

3. Yeterince şişman yemiyorlar

Evet, az yağın en iyisi olduğuna inanmak için yıllarca şartlandırıldığınızda beyninizi yüksek yağlı bir diyetin etrafına sarmak zor olabilir. Ama bu gerçekten keto diyetinin en önemli noktası. “Birçok hasta ketoza girmek için yeterli yağ eklemeyi unutuyor” diyor Aldaz, çoğu insan için% 70 yağdan oluşan bir diyet öneren Aldaz. (Ancak en iyi sonuçlar için ideal makro oranınızı bir profesyonel ile belirlemelisiniz.) “Bunun, vücudun yıkıldığı ve ketonlara dönüştüğü ana enerji kaynağınız olduğunu unutmayın."

Bazı müşteriler, düşük karbonhidratlı kısmı as ancak yağlara yetersiz kalıyor diyor. “Tavuk göğsü ve ıspanak gibi kombinasyon yemekleri karbonhidrat olarak düşüktür ve keto dostu olabilir, ancak onları zeytinyağı gibi şişman bir yağda tutmazsanız kesinlikle ketojenik değildir” diyor. "Altın kural, tüm yemeklerin iyi yağlarla parlıyor olmasıdır!"Kirakira uygulamanızın merceğinin altında parlıyor mu?? İşte gerçek Ölçek.

4. Yiyecek etiketlerini görmezden gelirler

Sinsi etiketler sayesinde kilerinizi keto onaylı yiyeceklerle stoklamak göründüğü kadar kolay değil. Diyete başlarken, “Şekersiz” gibi terimlerden geçtiğinizden emin olun ve bunun yerine beslenme gerçeklerini tarayın. “Şekersiz olarak etiketlenmiş şeker alkolleri içeren gıdalar genellikle ketoza müdahale edebilir, çünkü genel olarak vücut şeker alkollerinin yarısını emer ve diğer yarısı emilmezken onları şeker olarak metabolize eder” diyor.

Ayrıca toplam karbonhidratları ve porsiyon boyutunu not edin, özellikle de fındık butters söz konusu olduğunda. “Yağ bakımından yüksek olmalarına rağmen, hala porsiyon kontrollü olmaları gerekiyor” diyor. "Ve herhangi bir şeker olmadan doğal türleri aldığınızdan emin olun."

5. Sürece karşı sabırlı değiller

BFF'nizle keto yaşam tarzını aldıysanız ve neden enerji dolu olduğunu ve iyi olduğunuzu merak ettiyseniz, bitkin, bu yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez. “Genel olarak, diyetin olumlu etkileri kişiden kişiye değişebilir ve farklı zamanlarda ve farklı seviyelerde ve yoğunluklarda yaşanabilir” diyor Aldaz. Avantajları fark etmek için resmi bir zaman çerçevesi olmasa da, birçok insan anında iyileştirmeler görmezlerse dışarı çıktı.

Ancak diyete uyum sağlamak, uygun sağlıklı yağları yiyip nasıl hissettiğinizi izlemek için kendinize yeterli zaman vererek, sonunda bu keto yüksekliği deneyimlemeye başlamanız gerektiğinden emin olun. Aldaz, "Bazıları ilk birkaç hafta veya ilk ay içinde değişiklikler görebilirken, diğerleri 3 ay sonra veya daha uzun süre daha fazla göremeyebilir," diye belirtiyor Aldaz.

Ve eğer yapmazsanız, bir tıp uzmanı veya beslenme uzmanı, diyetin sizin için işe yaramayacağına karar vermenize yardımcı olabilir. Flört gibi, her yemek için her kişi için bir eşleşme olmayacak-ama keto'ya girmediyseniz orada başka seçenekler olduğunu bilin.

Mükemmel tahılsız kahvaltı, hafta içi akşam yemeği ve çökmekte olan tatlı için bu seçimlerle keto yemek planınıza doğru başlayın.

Ve FYI Fikirlerinizi duymak istiyoruz: Bu anket aracılığıyla bize söyleyin- ve 250 dolar kazanmaya gireceksiniz!