5 Sizi Kaygıya Sıkışan ve Her Birinden Nasıl Kaçmak İçin Sık Düşünce Tuzak

Ancak, yukarıda belirtildiği gibi, endişeli düşünceleri barındırmak hem beden hem de zihin için zararlıdır. Bahsetmemek gerekirse, iş yerinde sürekli kaygı ile çalışmak yorgunluk ve tükenmişliği besleyebilir; Tetikleyici Mükemmeliyetçilik ve Imposter Sendromu; ve değerinizin neye ulaşabileceğinize dayandığı zararlı fikrini güçlendirin.

Buna karşılık, kaygı düşünce tuzaklarını süründüklerinde hem tanımlamak hem de bozmak önemlidir. Aşağıda, dikkat etmek için en yaygın beş anksiyete tuzağından beşini bulun ve onlardan nasıl kaçacağına dair tavsiyeler.

5 yakıta kaygıyı ve bunlarla nasıl mücadele edileceğini düşündüm

1. Felaket

Bu anksiyete tuzağı, her zaman herhangi bir durumun en kötü senaryo ile sonuçlanacağını varsayarak, bunu düşünecek çok az kanıtınız olsa veya hiç kanıtınız olsa bile,. Meseleleri yapmak için, daha da kötüsü, en kötüsünün gerçekleşeceğine inanmanın kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet haline gelmesi ve olumsuz bir sonucu körükleyen diğer davranışlara yol açması da mümkündür. Erkeksi.

Çözüm: Parçalarında felaketlaştırmayı durdurmak için güçlü bir araç, sadece onu çağırmak ve diğer olası sonuçları göz önünde bulundurarak beyninizi daha üretken bir yola yönlendirmektir. Yani, eğer kendinizi en kötü düşünerek bulursanız, bunun yerine kendinizi durumun en iyi ve hatta tarafsız bir sonucunu hayal etmek için itin. Bu olumlu veya nötr şeylerin olacağına inanmanız gerekmez; sadece onları düşünmek sizi kaygı sarmalından çekmeye yardımcı olabilir, diyor Dr. Erkeksi.

Gerçek bilgiler de güçlü bir araç olabilir. Teorik bir en kötü durum sonuca inanmak daha zordur, eğer farklı bir şeyin doğru olabileceğini kanıtlayan gerçeklere bakıyorsanız. Örneğin, finansal durumunuzla ilgili felaketle karşılaşıyorsanız, Aarons-Mele, bazı somut sayıları bir araya getirmenin ve bir finans uzmanından tavsiye almanın endişelerinizi daha gerçekçi bir perspektife koymaya yardımcı olabileceğini söylüyor.

2. Ya hep ya hiç düşünme

Bu kaygı tuzağına yakalandığınızda, herhangi bir nüans yok. Her şey en kötü veya en iyisidir; Ya kutsanmışsın ya da mahkumsun. Ama gerçekte, hayat o kadar kesilmiyor ve kuru değil ve her şey ya da hiç tuzağa düşüyor, şeylerin tüm ilginç varyasyonlarını ve inceliklerini görmenizi engelleyebilir, diyor Aarons-Mele. Ayrıca, işlerin harika ya da korkunç olduğuna inanmak, mükemmel bir şey yapmazsanız, hiç denemeye değmeyeceğini düşünmenize neden olabilir. Cue: Mükemmeliyetçi davranışlara zarar vermek.

Çözüm: Bu düşünce tuzağı, kısmen kendinizin ve başkalarının yargılamaya eğilimi ile yaylar. Yani, dr. Manly, en az bir veya iki alternatif perspektifi kendinizden düşünmeye çalışmayı tavsiye eder. Diğer perspektiflere açık fikirli olmak, en kötü ve en iyi sonuçlar arasında çok fazla mesafe ve fırsat olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir, bu da bu aşırı düşünceyi etkisiz hale getirmek için yararlı bir araç olabilir.

3. Etiketleme

Bu kaygı tuzağı, kendinize tembel, hak etmeyen veya beceriksiz gibi aşırı olumsuz isimler olarak adlandırılır-özellikle de kendi kendineeşe tamamen haksız olduğu senaryolarda. (Bir çalışma projesi hakkında yapıcı bir yorum almayı düşünün ve bunun sizi korkunç bir çalışan yaptığını varsayarak.)

Kaygıyı körüklemeye ek olarak, böyle olumsuz kendi kendine konuşma, potansiyel olarak depresif düşünceleri tetikleyerek ve benlik saygınızı azaltarak olumsuzluk sarmalını kıvırabilir. "İç eleştirmeni dinlediğimizde-bize değersiz veya sevilmez olduğumuzu söylemek isteyen ses, kendimizi en kesin yollarla cezalandırın" diyor Dr. Erkeksi.

Çözüm: Kendinizi kaba bir isim olarak adlandırdığınızda, etiketi kabul etmek için birkaç derin nefes için duraklayın ve ardından daha olumlu bir tane yönlendirin. Bu, en kötü anlarınız olmadığınızı ve kendinize lütuf vermenin önemli olduğunu hatırlamanıza yardımcı olabilecek düşünce durdurma adı verilen bir tekniktir. Diğer anlarda, benlik saygınızı daha kritik senaryolara karşı güçlendirmenin bir yolu olarak olumlu kendi kendine konuşma uygulaması da yararlıdır.

4. Ruminasyon ve aşırı düşünme

Aarons-Mele, bu kaygı tuzağını "endişeli bir kişinin en iyi arkadaşı" olarak adlandırıyor, ne kadar yaygın olarak yüzey. "Yahudi" olarak da bilinen, ruminasyon veya aşırı düşünme, aynı durumları tekrar tekrar tekrar tekrar ziyaret etmek ve onları marine etmekle ilgilidir. Oyunculuk yapmadan önce bir şeyler dikkatlice düşünmek, yüksek başarıların yaptığı bir şey olduğundan, özellikle bu insanlar için bu yararlı düşüncenin ne zaman ruminasyon bölgesine dönüştüğünü belirlemek zor olabilir, diyor Aarons-Mele.

Genellikle, over Thinking, geçmişte olan ve değişemeyeceğiniz olumsuz bir şey hakkında düşünmeyi de içerir, bu da süreci daha da nafile eder ve sizi çözünürlükten uzaklaştırır. "Enerjimizi yararsız tekrarlayan düşüncelere katılmak için kullandığımızda, düşüncelerimizi olumlu yönlere koyma yeteneğini soyuyoruz" diyor Dr. Erkeksi.

Çözüm: Kendinizi aşırı düşünmekten alıkoymak için, beş duyunuzu kullanarak kendinizi topraklayarak başlayın (5-4-3-2-1 tekniğini görebileceğiniz, duyabileceğiniz, dokunabileceğiniz, tatlandırabileceğiniz, tadına bakabileceğiniz ve koklayabileceğiniz şeyleri deneyin) veya Dr. Erkeksi.

Oradan, bir arkadaşınki gibi üçüncü taraf bir perspektiften düşündüğünüz durumu göz önünde bulundurarak veya yarın veya başka bir günde düşünmek için zaman planlayarak psikolojik mesafeyi uygulayın. Dr. Erkeksi.

5. Pozitifin İskmeti

Hayatınızdaki olumlu deneyimleri gerçekten “saymamak” için bu düşünce tuzağına düştünüz, ya onları açıkça reddederek ya da herhangi bir başarının veya başarının tamamen tesadüfen olduğuna ikna ederek kendinizi ikna ederek.

Çözüm: Bu olumsuz düşünme döngüsüyle savaşmanın en iyi yolu, olumlu anlık herhangi bir olumlu anın tadını çıkarmaktır-ne zaman gelse de, dr diyor. Erkeksi. Bu iyi şeyde kendi rolünüzü yazmak yerine, eylemlerinizin ve becerilerinizin bu olumlu olayı nasıl sağladığını veya hissetmeyi nasıl mümkün kıldığını düşünmek için zaman ayırın,.

Ayrıca, diğerlerinden övgü veya övgü ve kaydettiğiniz kişisel güç anları da dahil olmak üzere olumlu anlar veya kazançların fiziksel bir dosyasını tutmak da yararlıdır. Yeteneklerinizi herhangi bir noktada referans alabilmek, güven oluşturmanıza ve başarıları yazma eğilimini azaltmanıza yardımcı olabilir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.