Bir koşucu ve kayıtlı bir diyetisyen, fıstık ezmesi bardakları için ortalama bir yeme gününün nasıl göründüğünü paylaşıyor

Giyin ve güne hazır olduğunda Watson, badem sütü, çilek, fındık ve tohumlarla doldurmayı sevdiği kahvaltıda bir gece yulafını bir kase yaptığını söylüyor. Yemek yerken ikinci bir fincan kahve alacak ve sonra kapıdan çıkıp işe yarıyor.

Öğle yemeği

Watson, onun için tipik bir öğle yemeğinin kavrulmuş sebzeler, humus veya feta peyniri ve nar tohumları ile karıştırılmış kepekli tahıllar (farro, kinoa veya inci arpa gibi) olduğunu söylüyor. Sabahlarının tipik olarak o kadar meşgul olduğunu söylüyor ki sabahın ortasında bir atıştırmalık için vakti yok, bu yüzden doyurucu bir öğle yemeği yemek, enerji seviyelerini yükseltmesi için bir zorunluluktur.

Atıştırmalık

Watson, "Öğleden sonra, bir atıştırmalık için bir parça meyvem var," diyor. Sonra birkaç saat sonra başka bir atıştırmalık olduğunu söylüyor, 4 P civarında.M. "Çikolatalı bir şeyle bir fincan çayın tadını çıkaracağım. Bitter çikolata fıstık ezmesi fincanlarını seviyorum "diyor.

Akşam yemeği

Watson kocasıyla evde akşam yemeği yiyor ve ev yapımı bir şey yapmayı seviyorlar. "Tipik olarak, kış aylarında köri, güveç veya kızartma gibi bir şeyimiz olacak. Yaz aylarında ise, genellikle barbekü yapacağız "diyor.

Tatlı

Hafta boyunca Watson, tipik olarak tatlıya sahip olmadığını söylüyor-sadece bir fincan çay ve sonra yatağa gidiyor. Ama hafta sonları, hepsi bunun için. "Meyveli dondurma alacağım," diyor en sevdiği hafta sonu tatlısı. "Diyetime gelince, hiçbir şey sınırsız. Düşük kalıcı, az yağlı bir versiyondan ziyade gerçek anlaşmaya gitmeyi seviyorum "diyor. "Bunu daha tatmin edici buluyorum."

Runners Intel için daha fazla yiyecek istiyorum? İşte bir koşudan önce ve sonra ne yemeli. Ve eğer 10k koşmak istiyorsanız, işte nasıl antrenman yapılır.