Bir RD'ye göre, düşük enerjili ve aşırı bitkin hissettiğinizde yemek için 5 yiyecek

Bir RD'ye göre, sürekli olarak tükendiğinde daha fazla enerji için en iyi yiyecekler

1. Tam tahıllar

Hultin, “Vücudun enerji için karbonhidratlara ihtiyacı var ve her gün düzenli olarak yüksek lifli, yüksek proteinli kepekli tahıllar yemek, kan şekeri ve enerji seviyelerini dengelemeye yardımcı olur ve zengin bir vitamin ve mineral kaynağı sağlar” diyor Hultin. Kahverengi pirinç ve yulaftan Amarantha, Karabuğday, Farro ve Quinoa'ya kadar seçim yapabileceğiniz çok lezzetli seçenekler var. Kahvaltıda (gece yulaf ve yulaf ezmesi olarak), atıştırmalıklar (yulaf çubukları ve iz karışımları gibi), tofu veya balıklı sebzeli kaselerde veya kızartma yemeklerinde tadını çıkarın.

2. Fasulye ve mercimek

Hultin, “B-vitaminleri ve demir desteği kırmızı kan hücresi üretimi olarak günde en az bir öğünde yüksek lif fasulyesi ve mercimek dahil edin” diyor. Fasulye ve mercimek, gün boyunca sizi enerjik tutmak için gerekli olan protein ile de doludur. Ve söz konusu protein bir bitkiden geldiğinden, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitler de dahil olmak üzere vücudunuz için enerji veren iyi bir doz vitamin ve mineral elde edersiniz.

3. Yapraklı yeşillikler ve turpgiller sebzeleri

Yapraklı olanlar (ıspanak ve lahana gibi) ve turpik sebzeler (brokoli ve brüksel lahanası gibi) dahil olmak üzere yeşil sebzeler, iyi bağırsak sağlığını ve güçlü bir bağışıklık sistemini destekleyerek vücudu beslemeye yardımcı olan çok sayıda vitamine sahiptir. Hultin, "Yorgun olduğunda, daha zayıf ve hastalığa karşı daha hassassınız, bu nedenle bağışıklık sistemini güçlü tutmak çok önemlidir" diyor Hultin. "Yeşilleri günlük öğle veya akşam yemeği ile ekleyin. Onları yemek, bağırsak, kalbinizi iyileştirmek ve bağışıklık sisteminizi artırmak için size lif, anti-enflamatuar antioksidan ve C vitamini artışı verir. Ayrıca A, E ve K vitaminleri gibi yağda çözünen vitaminler açısından zenginler."

4. Ceviz

Hultin, “Tüm fındıklar faydalıdır, ancak cevizler harika bir anti-enflamatuar omega-3 yağ asitleridir” diyor Hultin. “Omega-3'lerin beyin sağlığını ve bilişini teşvik ettiği bilinmektedir ve beyin hastalığı riskinizi düşürmeye yardımcı olurlar. Ceviz ayrıca lif, protein ve kalp-sağlıklı doymamış yağlar bakımından zengindir, bu yüzden onları kahvaltınıza veya günde en az bir kez atıştırmalık olarak ekleyin.”Yulaf ezmesi, salatalar, tahıl kaseleri, ev yapımı yayılımlar veya dips veya chia tohumu pudingine ceviz eklemeyi deneyin (çift boost-chia tohumları için omega-3 ve lif içerir).

5. Çilek

“Her türlü meyve, her ikisi de yorgunluktan muzdarip olanlara yardımcı olabilecek büyük bir C vitamini ve benzersiz antioksidan artışı verecektir. Meyveler de lif bakımından yüksektir ve anti-enflamatuardır ”diyor. Tüm meyveler enerji verici, lezzetli ve sağlıklı olacak, bu nedenle diyetinizde çeşitlilik çıkar: yaban mersini, böğürtlen, ahududu, çilek vb. Onları Yunan yoğurt, smoothies, yulaf ezmesi veya bir Yeşillik yatağına atın. Bunları, önyükleme için omega-3'leri olan ızgara somon gibi proteinle eşleştirebilirsiniz.

Editörün Notu: Bu makale, Myaljik Ensefalomiyelit (ME/CFS) topluluğundaki bireylerden geri bildirim aldıktan sonra revize edildi. Başlangıçta yayınlanan versiyonun ME/CFS'yi sık sık tükenme ve korunma deneyimiyle sınırlandırdığı (bazıları yanlış olarak adlandırılabilir " kronik olarak yorgun hissetmek "). İyi+iyi pişmanlık duyar ve neden olabileceği herhangi bir zarar için özür dilemek ister.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.