5 'iyi ruh hali gıdaları' bir sinirbilimcinin serotonin seviyelerini arttırdığını ve stresi yatıştırdığını söylediği

Kış aylarında yemek için 5 serotonin yiyecekleri

1. Yumurtalar

Yumurta üst dr. Leaf'in serotonin gıda listesi sadece triptofan içerdikleri için değil, aynı zamanda kolin (bir B vitamin) ve protein açısından yüksek oldukları için. Kolin, ruh hali dahil olmak üzere beyin sağlığını desteklemekle doğrudan bağlantılıdır ve protein vücut enerjisini verir. (Hissedilmiş ve üzgün hissetmek genellikle el ele gider.)

Yumurtaların sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

2. Peynir

Peynir koymayı seven biriyseniz, her şey gibi, muhtemelen sevimsiz bir şey yemenin ruh halinizi artırabileceğinin sağduyu olduğunu düşünüyorsunuz. Ama bu sadece tadı değil; Peynir, triptofan içeren başka bir besindir. Cheddar, kimyasalda en yüksek peynir türüdür. Peynir tepesinde konfor yiyecekleri getirin!

3. Tofu (ve diğer soya ürünleri)

Serotonininizi de yediğiniz şekilde artırmanın bitki bazlı yolları var. Dr. Yaprak, soya ürünlerinin (tofu, edamame ve soya fındık gibi) de triptofan ve proteine ​​sahip olduğunu söylüyor. İki yıl boyunca postmenopozal kadınları izleyen bir çalışma, düzenli olarak tofu tüketmenin depresif belirtilerdeki bir düşüşle bağlantılı olduğunu buldu. Menopoz öncesi ve sonrası kadınların başka bir çalışması, aynı sonuçları gördü. Bu yüzden, istemiyorsanız, doğal bir serotonin artışı için kesinlikle hayvan ürünlerine güvenmek zorunda değilsiniz.

4. Ton balığı, somon ve diğer balıklar

Yumurtalara benzer şekilde, balık birçok beyin sağlığı kutusunu kontrol eder. Omega-3 yağ asitleri, triptofan ve protein açısından yüksek olmasının yanı sıra, doğrudan beyne doğrudan fayda sağlar (ruh hali düzenlemesini desteklemek dahil). Balık ayrıca, kışın almak daha zor olan ve aynı zamanda ruh haliyle bağlantılı bir besin olan D vitamini içerir. Ton balığı, somon ve diğer yağlı balıklar en çok triptofan ve omega-3'lere sahiptir.

5. Fındık ve Tohumlar

Dr. Yaprak, fındık ve tohumların diğer harika, bitki bazlı serotonin gıdaları olduğunu söylüyor. Tüm fındık ve tohumlar masaya başka beslenme faydaları getirirken, özellikle cevizler beyin sağlığı için iyi oldukları için iyi bilinir, çünkü özellikle omega-3'lerde yüksektirler.

Tıpkı ruh halini iyileştiren yiyecekler gibi, dr. Leaf, bazı yiyeceklerin tam tersi etkiye sahip olabileceğine dikkat etmenin de önemli olduğunu söylüyor, daha güçlü depresyon ve kaygı ile bağlantılı. "Şeker gibi yüksek oranda işlenmiş ve sağlıksız miktarda bileşen içeren yiyecekler, beynin işlevini ve net düşünme ve stresi yönetme yeteneğimizi etkileyerek ruh halinizi etkileyebilir" diyor. Bu serotonin yiyeceklerini zihinsel sağlığınızı desteklemek amacıyla kullanırken, ne olduğunu düşünmek önemlidir Olumsuz Yemeklerinize de dahil etmek.

Dr. Yaprak, yediğiniz gerçek yiyeceklerin yanı sıra, duygusal durumunuzun sırasında Yemek yiyorsun da önemli bir faktör. "Aklımız tam anlamıyla sindirim sistemimizi çalıştırır, bu nedenle, yemek yerken çalışırsak ve son derece duygusal bir durumdaysak, bu sindirim sisteminin ve mikrobiyomun bile yiyecekleri sindirmek ve besinleri asimile etmek için nasıl çalıştığını olumsuz etkileyecektir" diyor. Endişeli hissediyorsanız ve yemek üzereyseniz, birkaç derin nefes almak için bir dakikanızı ayırın. Bu da neden çalışırken masanızda yemek alışkanlığından çıkmak yardımcı olabilir.

Serotoninin ruh hali söz konusu olduğunda sadece bir faktör olduğunu tekrarlıyor. Ayrıca, profesyonel yardımın yerini almaz-ve. Ancak gıda ve ruh sağlığı arasındaki bağlantı bağlantılı olmaya devam ediyor ve bunu bilmek de önemli. Sonuçta, sen ne yediğinsin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.